Pühade hooaeg on väga eriline aastaaeg, kuid kogu lisatud tegevus, ostud ja ühtsus võivad põhjustada märkimisväärset stressi . See stress võib mõjutada teie tervist ja võib saboteerida ka teie une kvaliteeti ja kogust. Kui arvasite, et pühade hooaeg oli natuke stressirohke ja regulaarselt magada, vaadake, kui palju stressirohke see võib olla, kui olete unerežiim ja stress rohkem stressi all ! Järgmised näpunäited aitavad teil une kaitsta ja nautida seda pühade hinget.
1 - välja selgitada probleemi probleem
Mitmed teie keskkonnast tingitud tegurid, mis põhjustavad stressi liiga hõivatud, konfliktide ja muude probleemide lahendamine, võivad mõjutada ka une. Tegelikult võib stress iseenesest ebasoodsalt mõjutada teie une . Pühade ajal on see probleem. Võite tunduda ennast rushing rohkem ja see võib jätta teile vähem aega magada. Teil võib olla muret raha pärast öösel, kui peaksite magama.
Võite leida ennast ümberlõikamise vastuollu sõprade ja perega, kellega suhelda ainult pühade ajal - magamuse asemel. Kui te võtate minut, et keskenduda sellele, kas teil on piisavalt magada ja mis veelgi olulisem, mis mõjutab teie une, on teil paremad positsioonid, et suurendada une hulka ja kvaliteedi parandamiseks. Eespool nimetatud artikkel hõlmab mõnda peamist stressiga seotud põhjust, miks me ei saa piisavalt magada.
2 - lõigake oma puhkuse hõivatud-ness
Pühade hooaja alguses leiab enamus inimesi põnevaks puhkuseosakute, pidude, küpsetamise, kaunistamise ja muu tegevuse jaoks. Detsembri keskpaigaks on paljud inimesed leidnud, et need tegevused on nende juba täidetud ajakavade kõrval jätnud nad ammendunud või vähemalt vähem entusiastlikud kui nad tahaksid olla.
Pühade hooaja lõppedes on paljudel inimestel kergendust saanud, kuid neil on täiendavaid rahasid ja võlgu ning vähem emotsionaalseid reserve kui enne hooaega alustamist. Kui see tundub tuttav, võite tunda ennast väga erinevaks, kui te paraneksite, kiirustaksite ennast ja teeksite ainult selliseid asju, mis tõeliselt annavad teile rõõmu - või asju, mida te peate tegema.
3 - Pats ise tegevustega
Meie perekonnas oli meil planeerimata traditsioon, et asju teha kuni viimase hetke lõpuni. Mäletan mitu aastat, kui mu ema saabub kuni nädalateni, mis pakuvad kingitusi, ja tegin sama, kui ma olin üles kasvanud ja välja kolinud. (Ma tõepoolest leidsin, et see oli natuke lõbus, kui ma kasvasin, kuid see oli vähem nauditav, kui mul oli väikesi lapsi ja magada oli vähe). Õppimine samme pidustuste tegemisel nagu dekoratsioonid ja kingituste ostmine ja pakkimine aitasid vähendada palju puhkuse stressi.
See tähendas minimaalset kiirust viimasel minutil, väiksemaid nurki, kus ma ei kavatsenud neid esialgselt lõigata (selle asemel et teha sihitud kärpeid nagu ülalpool arutletud) ja rohkem aega, mis mulle meeldis. Kui leiate, et lugedes seda, tehke plaan ja näete, kui palju saate lähitulevikus - mitte viimasel minutil - teha, nii et võite kulutada oma viimase minuti enne pühi, kes naudid oma aega oma lähedastega, mitte tormasid et kõik see oleks tehtud.
4 - Kas teie konfliktide lahendamise oskused on valmis
Pühade ajal leiame tihtipeale, et veedame aega inimestega, keda me armastame, kuid harva näeme. (Või inimestega, keda me eriti ei armasta, kuid peame nägema.) See võib hõlmata sugulasi, sõbralikuid tuttavaid või kontoris olevaid inimesi, kellega tavaliselt ei suhelda - puhkuseosakonnad ja külastused toovad meid sageli kokku. Võite olla üks õnnelikest inimestest, kes sobib suurepäraselt teie laiendatud perekonna kõigi liikmete ja kõigi inimestega, keda tööl esineb, aga kui te ei ole, siis teate juba seda stressi, mida see võib kaasa tuua. Kui neid paljusid inimesi visatakse koos - eriti linnakülastuste korral - konfliktid sageli erutavad.
Nende konfliktide ilmnemine või pinnakatete summutamine võib põhjustada stressi nii külastuste ajal kui ka nende toimumise ajal. Konfliktid teistega võivad tuua ka raskeid tundeid, mis mõnda aega kauem püsivad. Kõik need asjad võivad mõjutada une, kui me paneme öösel välja viskama ja pöörduma, mõtlesime, mida peaksime ütlema või mida me soovime oleme. Pühkige üles oma konfliktide lahendamise oskused, oma kommunikatsioonistrateegiad ja plaanid raskustega inimestega tegelemiseks ja teil on paremad võimalused, et leevendada mõnda puhkusepaketi olukorda
5 - säilitada rahu soodustavad harjumused
Me ei saa kõrvaldada kõiki pühade hooaja stressi põhjustavaid tegureid, ja kui me prooviksime, siis ka välja lõigata paljud hooaja erilist tegevust. Teine oluline stressijuhtimisstrateegia, mis aitab teil paremini magada, on lisada oma elustiile vähemalt üks harjumus, mis edendab sisemist rahu ja seega aitab teil paremini puhata. See võib päeva jooksul olla meditatsioon, harjutus või isegi ainult mõni "mulle aeg", kuid peaksite proovima teha vähemalt ühe asja enda jaoks, mis tasakaalustab stressi. See võib aidata võidelda kroonilise stressi tagajärgedega ja aitab teil muutuda vastupidavamaks. See võib samuti aidata teil päeva lõpus kergemini lõõgastuda ja sattuda sügavasse, rahulikuks uniseks, kui soovite.
6 - helistage hetk
Kui jääte tähelepanuväärseks ja tõeliselt nautida erilisi aegu, kui need juhtuvad, saate oma hooaega nautida ja tuua oma tähelepanu ebasoovitavatele stressoritele. Mindfulness on efektiivne stressitõrjemeetod ja võib aidata edendada ka parema kvaliteediga une, nii et sellel meetodil on mitmeid eeliseid. Pidage meeles, et see pühade hooaeg saab vaid üks kord ja see võib järgmisel aastal olla üsna erinev. Spetsiaalsete hetkede säästmine võib aidata teil olla õnnelikum, tervislikum, rahulikum puhkus