Korralikult muretseda aeg-ajalt. Arvestades paljusid tundmatuid ja väljakutseid, võib muret pidada loomulikuks vastuseks paljudele olukordadele. Kuid krooniline ja tarbiv mure võib olla häiriv ja segada meie võimet vabalt ja rahulikult oma igapäevaelus toimida. Veelgi olulisem on see, et probleemirikk võib raskendada paanikahäire või agorafoobia taastumist.
Kuidas vähendada murettekitavaid mõtteid
Siin on mõned kasulikud näpunäited oma murettekitavate ja negatiivsete mõtete vähendamiseks:
- Väldi õnnestumist
Kui leiate, et olete mures tulevase sündmuse pärast, sest teete negatiivse tulemuse, on tegelikult tegelikult öelnud: "Ma võin tulevikku prognoosida." Kuid tegelikult ei saa te, ja te olete mures selle pärast, mida võib juhtuda, mitte mis juhtub. Muret iseenesest ei ole otstarbekas, kui see ei toeta tegevuskava. - Riskide analüüsimine
Kui teie meelest on krooniline mure, on teie riskihindamise oskused moonutatud. Võite isegi leida end tarbitud muretsemiseks tulevikuvõimaluste üle, kui puuduvad tõesed tõendid selle kohta, et negatiivne sündmus on tegelikult möödas. Näiteks võib-olla pidevalt muretsete oma töövõime ja hirmu pärast vallandamist, kuid teie bossilt või kellegi teiselt ei ole teid näinud, et te ei täida üle par. Vaadates teie olukorda reaalselt, võib see aidata teil muret vähendada.
- Määra aeg muretsemiseks
Mõned inimesed leiavad, et on kasulik iga päev ainult 30 päeva muretseda. Kui murettekitavad mõtted mõnel muul ajal kibuvad, pane see kõrvale, öeldes, et teil on planeeritud aeg muretseda . Teie eesmärk on muretseda ainult iga 30-minutilise kavandatud päeva järel. - Määrake ja asendage murelikud mõtted
Kirjutage üles oma murettekitav ja stressi mõtteid. Koos iga murettekitavate mõtetega tuuakse välja mõned positiivsed asendusavaldused. Näiteks kui muretsete, et teie lennuk võib lennu ajal tulekul lennata, võite selle mõttega vastu astuda:
Statistiliselt on lennureisimine ohutu.
Professionaalsed ja pädevad lennuettevõtjad on kontrolli all ja ma võin lihtsalt puhata ja nautida oma reisi.
Samuti võite proovida mõtlemise peatamist vaikselt meelde jätta.
- Õppida ja harjutama lõõgastusviise
Lõõgastusmeetodite õppimise ja harjutamise abil saate vähendada sissetungivat muret. Mõned meetodid, mis võivad olla kasulikud, hõlmavad sügavat hingamist , progressiivset lihaste lõõgastust , juhitavat kujundust , meditatsiooni ja ajakirjanemist .
> Allikad:
> Davis, M., Eshelman, ER ja McKay, M. "Lõõgastus- ja stressi vähendamise töövihik, 5. väljaanne. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. ja Fanning P. "Mõtted ja tunded: kontrollides oma meeleolu ja oma elu. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Redigeerinud Katharina Star, Ph.D. 10/30/15.