Miks muretsema võib olla ärevuse juhtimise katse
Mure on emotsioon, mis hõlmab mõtlemist võimalike tulevaste probleemide, probleemide või tulemuste üle. Sageli on see mõtteviis "mida, kui ..." ja üldiselt kaasneb ärevus.
Igaühel on aeg-ajalt murelik. Kuid mõned inimesed võivad kogeda väga tõsist muret, et mure tekib pidevalt kogu päeva jooksul ja tundub kontrollimatu.
On tõendeid selle kohta, et posttraumaatilise stressihäirega (PTSD) inimesed võivad olla murega võitlemiseks tõenäolisemad kui teised.
Milleks muretseda?
Kuigi mure tekitab sageli ärevust, võivad mõned inimesed muretseda oma ärevuse juhtimise pärast. Mõned muret, mida inimesed kogevad, võivad tegelikult olla ajendatud soovist vältida ebameeldivaid emotsioone. Murettekitav tundub väga sarnaselt probleemide lahendamisele ja kui inimestele tekib ärevus, võib neid pommitada ebakindluse, ettearvamatuse ja kontrollimatuse tõttu. Selle tulemusena võivad inimesed muretseda, püüdes tõestada teatud kindlust ja prognoositavust, vähendades nende ärevust.
Kuid paljudel juhtudel ei pruugi probleemi kindlad lahendused olla hõlpsasti tuvastatavad. Nendel juhtudel võib mure suurendada ainult seda, kui palju inimesi probleemile mõtleb, suurendades nende ärevust.
Paljud uuringud on leidnud, et mure on seotud emotsioonide vältimisega.
Inimesed, kes muretsevad, ütlevad, et nad sageli muretsevad, et tõrjuda ennast rohkem emotsionaalselt muret tekitavate teemade ees. Lisaks leiti, et muret tekitab murelik ärevus (vähemalt ajutiselt).
PTSD ja mure
Mitmed uuringud on leidnud, et PTSD-ga inimestel võib olla rohkem probleeme kui PTSD-ga inimestel.
Miks me näeme sageli PTSDga inimeste ülemäära muret? Noh, PTSD-d seostatakse ärevushäirega, samuti teiste tugevate emotsioonidega. Lisaks sellele võivad PTSD-ga inimestel olla raskusi nende tugevate emotsionaalsete kogemuste juhtimise tervislike viiside väljaselgitamisel.
Seega, arvestades, et mure võib ajutiselt alandada ärritust ja võib inimesi häirida emotsionaalselt murettekitavatest teemadest, võivad PTSD-ga inimesed muretseda, et saada nende stressi tõttu mõningast leevendust. Tegelikult näitas üks uuring, et emotsioonide vältimise soovides selgitas seost PTSD ja murettekitavate vahel. Kahjuks, nagu ka teiste emotsionaalselt välditavate toimetulemisstrateegiate puhul , on selline leevendus lühiajaline. Kuna ärevust ei käsitleta ega töödeldakse, saab see ainult tagasi ja mõnikord tugevam kui varem.
Juhtida oma muret
Nagu varem mainitud, kõik muretsevad. Seetõttu pole tõenäoliselt võimalik oma elust muretsemiseks täielikult eemaldada. Siiski on strateegiaid, mida saate muretsemiseks kasutada, eriti aegadel, kui teil esineb ebameeldivaid emotsioone, nagu ärevus. Näiteks tervislike emotsioonide reguleerimise ja ärevushaldusstrateegiate õppimine võib vähendada teie sõltuvust ebatervislikest toimetulekustrateegiatest, näiteks muretsemiseks.
Arvestades, et mure on keskendunud tulevikule, võib eriti kasulikuks osutuda toimetulemise strateegiad, mille eesmärk on suurendada praeguse hetke keskendumist. Mõistlikkuse meditatsioon on üks selline strateegia. Konkreetselt võib meeles pidada seda, kui suurel määral teid tänase hetkeni mitte hinnata ja mitte hinnata . Seda tehes saate paremini vabaneda murettekitavatest mõtetest ja piirata oma sekkumist oma elus.
Allikad:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Häire ja üldise ärevushäire vältimise teooria. RG Heimbergis, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Üldised ärevushäired: teaduse ja praktika edusammud (lk 77-108). New York: Guilfordi press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Mõõdukate juhtimisstrateegiate kui traumaprobleemide vahendajatena noortel naistel, kellel on laste seksuaalse väärkohtlemise ajalugu. Käitumise uurimine ja teraapia, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Emotsionaalse vältimise rolli uurimine posttraumaatilise stressihäire sümptomi tõsidusest ja muredest. Kognitiivse käitumise teraapia, 40 , 5-14.