Tervislik eluviis ei saa mitte ainult muuta teid füüsiliselt tugevamaks, vaid aitab teil paremini kontrollida depressiooni sümptomeid ja olla emotsionaalselt tugevam. Järgmised on tervislike eluviiside komponendid, mis võivad teie depressiooni positiivselt mõjutada.
1 - Regulaarne harjutus
Mitmed uuringud on näidanud, et harjutus on kasulik depressiooniga inimestele. Tegelikult leidis 2007. aastal platseebokontrollitud uuring Duke'i ülikoolist - esimene selline -, et see võib olla sama efektiivne depressiooni leevendamiseks kui antidepressant Zoloft (sertraliin).
2 - parandage oma unistuste harjumusi
Kuigi unetus võib põhjustada depressioon, suhe töötab ka vastupidises suunas. Ravimata unetus võib olla depressiooni riskitegur. Heade une harjumuste arendamine võib aidata unetust leevendada ja vähendada teie tulevase depressiooni ohtu.
Veel
3 - hankige igapäevane päikesevalgus (või kasutage kergekast)
Aju kasutab päikesevalgust silmade kaudu, mis on vahend kehasiseste kella seadmiseks. Kui me ei saada piisavalt päikesevalgust õigel ajal - tavaliselt tööplaanide ja lühema talvepäeva tõttu - meie looduslikud hormonaalsed rütmid on tasakaalust välja. Serotoniini tasemed vähenevad ja me tunneme väsimust ja depressiooni. Kui see nähtus järgib hooajalist mustrit, tuntakse seda hooajalise afektiivse häirega (SAD). Ehkki looduslik päikesevalgus on ideaalne, võite osta ka valguskasti , kui päikesevalgus pole saadaval
4. Parandage oma dieeti
Halb toitumine võib põhjustada depressiooni mitmel viisil. On teada, et paljud erinevad vitamiinide ja mineraalide puudused põhjustavad depressiooni sümptomeid. Uurijad on samuti leidnud, et depressiooni suurenenud määra on seostatud omega-3-rasvhapete madala omega-3-rasvhapete või omega-6-omega-3 tasakaalustamata suhtega. Lisaks on depressiooniga seostatud suhkrusisaldusega dieeti.
5 - Vältida alkoholi
Kuna seda on lihtne saada ja ühiskondlikult vastuvõetav, on alkohol depressiooni enese raviks valitud kõige populaarsemateks ravimiteks . Pigem irooniliselt on see klassifitseeritud depressantsiks ja uuringud on näidanud, et pikemas perspektiivis vähendab see tegelikult serotoniini ja teiste meeleolu reguleerimisega seotud kemikaalide taset. Liigne alkoholitarvitamine võib samuti takistada inimese võimet lahendada olukorrad, mis võivad kaasa aidata nende depressioonile. Lisaks sellele ei ole alkohol kokkusobimatu paljude depressiooni ravimiseks kasutatavate ravimitega.
6 - Väldi kofeiini
Kuigi puuduvad tõestatud seos kofeiini ja depressiooni vahel, on mõningaid tõendeid selle kohta, et see võib olla kasulik selle eemaldamiseks toidust. Väikeses kohordikohtus leiti, et rafineeritud suhkru ja kofeiini eemaldamine toidust põhjustas depressiooni sümptomite paranemise ühe nädala pärast. Kui seejärel uuriti subjekte nende ainetega, ilmnesid nende depressiooni sümptomid. Teistes uuringutes on depressiooniga seotud regulaarne kõrgetasemeline kofeiini tarbimine (> 750 mg päevas). Kofeiini tarbimine võib põhjustada ka unetust, mis võib olla depressiooni riskifaktoriks.
Allikad:
Mahowald, Mark W. "Puhangute häired." Cecil Meditsiin . 23. väljaanne Ed. Lee Goldman ja Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig ja Erica Lovett. "9. peatükk - depressioon." Integreeriv meditsiin . Ed. David Rakel. 2. väljaanne Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.