Alkoholi tarbimine võib põhjustada unehäireid
Alkoholi tarbimine peaaegu igal tasandil võib põhjustada unehäireid ja põhjustada unehäireid. Alkoholi joomine võib häirida une seisundite struktuuri ja kestust, muuta kogu uneaega ja mõjutada magama jäämise aega.
Me ei saa täielikult aru, miks keha vajab une, kuid me teame, et une puudumine on seotud tõsiste probleemidega, sealhulgas depressioonihäirete suurenenud riskiga, südamehaiguste ja muude terviseprobleemidega.
Me teame ka, et liigne päevane unisus, mis tuleneb magamise puudumisest, on seotud sotsiaalse ja ametialase funktsiooni kahjustusega, mäluhäirega ja autoõnnetuse ohuga.
Me kõik vajame teatud magada, kuid alkoholi tarbimine võib:
- Häired normaalsed unenäod
- Toimetulek häireteta une tagajärjel
- Suurendage päeva unisust ja jõudlust
Loomulikult ei saa magada, on alkohoolikute taastumise oht.
Mis on normaalne une muster?
Tavaline uni koosneb kahest vahelduvast unes olevast seisundist, kus aju lained esinevad erinevat tüüpi tegevuses:
- Aeglane laine uni (SWS)
- Kiire silma liikumise uni (REM)
Lisaks on uuringud kindlaks teinud ülemineku kerge une staadium, mis esineb intervallide ajal une perioodil.
Aeglase lainetuse ajal on aju lained väga aeglane. See on sügav, rahulik magamine ja tavaliselt moodustab umbes 75% öösel magamisest.
Kiire silma liikumise uni tekib perioodiliselt une ajal ja moodustab umbes 25 protsenti noortel täiskasvanutel. REM-une episoodid võivad korduda umbes 90 minutit ja kestavad 5-30 minutit korraga.
REM-uni, mille jooksul silmad näivad kiireid liikumisi, kui inimene ikka veel magab, on vähem rahulik ja tavaliselt seostatakse unenägudega.
Teadus ei tea, milline funktsioon REM uni täidab keha, kuid see tundub olevat vajalik taastamiseks. Mõned uuringud on näidanud, et kui laboratoorsed rottidel puudub REM-une, võib see põhjustada surma mõne nädala jooksul.
Kuidas aju kontroll unereb?
Algselt oli alustuseks arvatud, et uni oli aju süsteemides alandatud aktiivsuse tagajärg, mis pidas ärkamist, kuid uuringud on näidanud, et uni on aju aktiivne protsess, mida kontrollivad näärekeskused alumises ajutüves.
Mõned närvivarred toodavad serotoniini , kemikaali, mis on seotud une tekkimisega ja aeglase une reguleerimisega. Teised närvirakud toodavad norepinefriini, mis on leitud, et reguleerib REM-une ja soodustab ärritust.
Täpselt ei ole teada, kuidas need ained ja muud kemikaalid ajus suudavad une kontrollida, kuid me teame, et alkoholi tarbimine muudab nende keemiliste saatjate funktsiooni ja muudab seega unehäireid.
Alkohol ja uni alkoholismiga inimestel
Paljud inimesed, kes põevad unetust, võtavad jooma enne magamaminekut, et aidata neil magama jääda. Pärast esmast stimuleerivat toimet võib alkoholist tingitud sedatsiooniefekt vähendada magama jäämise aega.
Aga alkoholi mõjud ei lõpe seal. Uuringud näitavad, et alkohol, mida tarbitakse ühe tunni jooksul enne magamaminekut, häirib une puhkemist teisel poolaastal, põhjustades inimese rahulikku magamist - ärkamine unenägudest ja kipub lihtsalt magama jääma.
Aja jooksul joob enne magamaminekut veelgi vähem tõhusalt. Jätkuvas tarbimises leiti uuringutes, alkoholist põhjustatud une tekitavad mõjud vähenenud, samal ajal kui tema unehäirete mõju suureneb.
See kehtib eriti eakate täiskasvanute kohta, kuna joomine tekitab veres ja ajus kõrgemat alkoholisisaldust kui noorematel juhtudel.
Sellest tulenevalt võivad eakamatele enne magamaminekut joovad vanemad täiskasvanud, kui nad öösel üles tõusevad ja kõnnivad, suurenenud kukkumiste ja vigastuste oht.
"Õnnelik tund" võivad jooke mõjutada uni liiga
Uuringud on näidanud, et alkoholi tarbimine isegi kuus tundi enne magamaminekut võib suurendada unisust teisel poolaastal, isegi kui tarbitud alkohol on organismist juba elimineeritud.
Teadlased usuvad, et alkohol põhjustab pikaajalist muutust selles, kuidas keha reguleerib magamist.
Alkohol ja hingamisteede häired
Krooniline alkoholi tarbimine näib olevat seostatud suurenenud riskiga uneapnoe, eriti neelatajate hulgas, kes hirmutavad.
Obstruktiivne uneapnoe on haigus, mille korral ülemise õhu läbipääsu kitseneb või sulgub une ajal, põhjustades katkestatud hingamist. Kui see juhtub, siis inimene ärkab, jätkab hingamist ja seejärel naaseb magama.
Sellegipoolest võivad apnoe juhtumid, millele järgneb ärkamine, sadu kordi öösel, vähendades märkimisväärselt une aega.
Peale selle võib mõõduka kuni suure koguse alkoholi joomine enne une kergendada õhu läbilaskvust, põhjustades apnoe episoode inimestel, kellel tavaliselt ei esine uneapnoe sümptomeid.
Miks on alkoholi mõju apnoe jaoks oluline? Uneapnoe põdejad, kes joovad kaks või enam joogi päevas, on 5-kordse tõenäosusega kaasatud väsimusest tingitud liiklusõnnetuses kui need, kes ei joo.
Lisaks on uuringud seostanud uneapnoe, peksmise ja alkoholitarbimise kombinatsiooni südameinfarkti, arütmia, insuldi ja äkksurma suurenenud riskiga.
Vananemine, alkohol ja unehäired
Kui inimesed vanemaks saavad, tekib loomulikult aeglase laine une suurenemine ja öösel ärkveloleku tõus. Uuringud on leidnud, et üle 65-aastased inimesed ärkavad sageli öösel 20 või enam korda.
See toob kaasa une, mis on vähem rahulik ja taastav ning võib soodustada alkoholi kasutamist une tõusu proovimiseks. Tulemuseks on siiski alkoholiga seotud unehäirete suurenemine vanematele täiskasvanutele.
Alkohoolne joomine, võõrutus ja uni
Raske alkoholitarbimisega seotud häirete korral olid unehäired kaua aega, mis oli vajalik uinumisest, sagedast ärkamist, kvaliteedi une vähenemist ja päeva väsimust.
Tundub mõistlik arvata, et joomise lõpetanud alkohoolikud naasevad normaalsele unistusele, kuid tegelikult võivad alkoholi tarvitamise järsku lõpetamine põhjustada alkoholi äravõtmise sündroomi, mis võib põhjustada tugevat unetust ja püsivat une killustumist.
Une puudumine on üks kõige levinumaid sümptomeid, mida mainivad alkoholi ärajätmisega inimesed pärast alkoholi tarbimise lõpetamist .
Tühistamist läbivad alkohoolikud võivad kogeda:
- Rõõgast une vähendamine
- Kõrvaltoimest tingitud hallutsinatsioonidega seotud REM-une suurenemine
- Une, mis koosneb lühikestest REM-une perioodidest
- Une katkestab arvukad ärkamised
Taastumine, unisus ja taastumine
Pärast võõrutusnähtude kahanemist võivad alkohoolikud mõnevõrra paraneda unehäirete suhtes, kuid mõned alkohoolikud võivad normaalsed unehäired isegi pärast aastaid kestnud kaotamist tagasi pöörduda .
Uuringud on näidanud, et alkohoolikute taastumine kipub halvasti magama, neil on vähem aeglane laine uni ja suurenenud ärkamine, mille tagajärjeks on vähem taastavat une ja päevast väsimust.
Irooniline, et kui taaskasutatav alkohol jõuab raske joomise juurde, suureneb nende aeglane laine une ja nende öösel ärkvelolek väheneb vähemalt esialgu. See vale mulje, et alkoholi tarbimine parandab une on peamine põhjus, miks paljud alkohoolikud retsidiveeruvad. Siiski on nende maksuvabastus ajutine.
Nagu nad jätkuvalt juua, hakkavad nende unerežiimid peagi taas häirima. Idee, et alkoholi tarbimine parandab une, on tegelikult vaid müüt.
Allikas:
Alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi riiklik instituut. "Alkohol ja uni". Alkoholijuhtum, juuli 1998