Mindfulness-based kognitiivne teraapia (MBCT) on teatud tüüpi psühhoteraapia, mis hõlmab kognitiivse teraapia , meditatsiooni ja tänapäevase, mitte-subjektiivse hoiaku ("tähelepanelikkus") kasvatamist.
Ajutine teadvusepõhine kognitiivne teraapia
MBCT on välja töötanud terapeudid Zindel Segal, Mark Williams ja John Teasdale, kes püüdlesid üles ehitada Aaron T. poolt välja töötatud teraapia vormis nagu kognitiivne teraapia.
Beck 1960ndatel aastatel. Nad leidsid, et integreerides selle 1979. aastal välja töötatud Jon Kabat-Zinni poolt välja töötatud programmis, mis on suunatud meeleelu stressi vähendamisele (MBSR), võib ravi olla omakorda veelgi efektiivsem.
Vahepeal MBSR põhineb Siddhartha Gautama poolt rajatud Ida-religiooni budismi teadvustamise õpetustele, kes elasid ja õpetasid kuuendat ja neljandat sajandit enne kuninglikku kirdeosas India osariiki.
Mis on kognitiivne teraapia?
Kognitiivse teraapia peamine eeldus on see, et mõtted eelistavad meeleolu ja vale eneseteadvus põhjustab negatiivseid emotsioone, nagu depressioon. Kognitiivravi eesmärk on aidata teil tunnistada ja ümber hinnata oma negatiivsete mõtete mustreid ja asendada need positiivsete mõttega, mis kajastavad tegelikkust paremini.
Kuidas see tekitab kognitiivse teraapia?
Mõtisklemine põhinev kognitiivne teraapia tugineb kognitiivse teraapia põhimõtetele, kasutades selliseid meetodeid nagu meeleelu meditatsioon, et õpetada patsiendil teadlikult pöörama tähelepanu oma mõttele ja tundele, ilma et nad paneksid neile mingeid otsuseid või jääksid kinni sellest, mida oleks võinud või võib tulevikus tekkida.
See annab mõtete selguse ja annab teile vahendid, mis on vajalikud, et kergemini lastaks minna negatiivseid mõtteid, selle asemel et võimaldada neil depressiooni toita.
Põhimõtteliselt sarnaneb kognitiivne teraapia MBCT-i teooriaga, et kui teil on depressioon ja teil tekib stressi tekkimine, siis jõuate tõenäoliselt tagasi automaatsetesse kognitiivsetesse protsessidesse, mis varem põhjustasid depressiivset episoodi.
MBCT-ga saate õppida automaatset mõtlemisprotsessi katkestama.
Mida seda kasutatakse
MBKT eesmärk on aidata kroonilise depressiooni all kannatavatel patsientidel õppida, kuidas vältida retsidiive, kui nad ei tegele nende automaatse mõtlemisega, mis säilitavad depressiooni ja süvendavad seda. Uuringud on samuti näidanud, et see võib aidata vähendada sõltuvust tekitavate ainete leevendust .
Mida oodata MBCT-programmi sisenemisel?
MBCT-programm on kaheksa nädala jooksul toimuv rühmitus. Nende kaheksa nädala jooksul toimub nädalane kursus, mis kestab kaks tundi ja üks päevaklass pärast viiendat nädalat.
Suur osa praktikast tehakse aga väljaspool klassi. Osalejatel palutakse kasutada juhitud meditatsioone ja püüda oma igapäevaelus tähelepanu pöörata.
Isegi kui MBCT raske töö on eneseregreeritult, väidavad kontseptsiooni taga olevad inimesed, et klassid ise on programmi efektiivsuse seisukohast olulised. Siiski ei pruugi tingimata olla loodud kogu maailmas kogu õpetajate võrgustik või üks kataloog, kuhu on võimalik leida keegi kodu lähedale.
Kui olete huvitatud MBCT-i kohta lisateavetest, võite uurida rohkem ametliku programmi veebisaidil.
Allikad:
Kraana, Rebecca. Mindfulness-based kognitiivne teraapia . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette ja Marsha M. Linehan, toim. Mõtisklemine ja aktsepteerimine: kognitiiv-käitumisharjumuste laiendamine . New York: The Guilford Press, 2004.