Meelepärasuse aluseks olev stressi vähendamine on tervendav lähenemine, mis ühendab meditatsiooni ja jooga. Dr Jon Kabat-Zinni poolt 1970. aastatel välja töötatud mõttepõhise stressi vähendamise eesmärk on tegeleda teadvuseta mõtteid, tundeid ja käitumisharjutusi, mis arvavad, et suurendavad stressi ja kahjustavad teie tervist.
Mis mõjutab meeleelu aluseks olevat stressi vähendamist?
Mindfulness Based Stress Reduction on kaheksa-nädalane programm, mis hõlmab koolitust meeleelundite meditatsioonis ja joogas.
Osalejad kohtuvad tavaliselt kord nädalas.
Meeleelu meditatsioonis püüavad üksikisikud tänapäevast paremini tundma õppida. Suurendades nende tähelepanelikkust, on mõttekaspõhise stressi vähendamise osalejad eesmärgiks vähendada nende üldist ärritust ja emotsionaalset reaktiivsust ning saada rahulikumaks.
Kasutab teadlikkusest lähtuvat stressi vähendamist
Meelsuspõhine stressi vähendamine on inimestele, kes tegelevad järgmiste tervislike seisundite või probleemidega:
- ADHD
- Ärevus
- Depressioon
- Krooniline valu
- Stress
- Väsimus
- Viha
- Peavalud
- Kõrge vererõhk
- Une probleemid
Põhirõhk stressi vähendamise eelised
Siin on pilk teadlikkusest lähtuva stressi vähendamise potentsiaalset kasu tervisele, mida on uuritud teaduslikes uuringutes:
1) valu leevendamine
2010. aastal avaldatud uuringu kohaselt võib meeleelu aluseks olev stressi vähendamine aidata leevendada valu ja parandada psüühilist heaolu inimestel, kes tegelevad krooniliste valulikkusega.
Teadlased leidsid, et artriidiga uuringupartnerid näitasid kõige enam tervisega seotud elukvaliteedi paranemist pärast meelepärase stressi alandamise läbimist, kuid kroonilise peavalu / migreeni põdevatel patsientidel oli väikseim paranemine.
2) stressi juhtimine
2009. aastal avaldatud aruande kohaselt tegid teadlased kümme uuringut, mis käsitlesid meeleelu aluseks olevat stressi vähendamist, ning leidis, et programm suudab tervetel inimestel vähendada stressitaset.
Samuti näib, et meeleelu aluseks olev stressi vähendamine vähendab ärevust ja suurendab empaatiat.
3) Parem uni
Mõned uuringud näitavad, et 2007. aastal avaldatud aruande kohaselt võivad meeleelu aluseks olev stressi vähendamine aidata vähendada mõningaid tegureid (nagu murettekitav), mis aitavad kaasa unehäirete tekkele. Siiski analüüsivad nad seitset uuringut meeleelu aluseks oleva stressi vähendamise ja unehäirete kohta , raporti autorid leidsid ebapiisavaid tõendeid meeleelu aluseks oleva stressi vähendamise võime oluliselt parandada une kvaliteeti ja kestust.
Proovin meelsust aluseks olevat stressi vähendamist
Kui kaalute meelepärase stressi alandamise kasutamist, veenduge, et olete kursis ülikooli meditsiinikeskuses, haiglas või kliinikus, kus klassid õpetavad kvalifitseeritud tervishoiutöötajad. Kui mõtlete selle kasutamisele tervislikus seisundis, konsulteerige kõigepealt oma esmatasandi arstiabiga. Oluline on märkida, et seisundi enesehooldus ja standardse ravi edasilükkamine või vältimine võivad omada tõsiseid tagajärgi.
Allikad:
Chiesa A, Serretti A. "Mõõdukas stressi vähendamine stressi juhtimiseks tervetel inimestel: ülevaade ja metaanalüüs." J Alternatiivne komplement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Hertsog integreeritud meditsiin. "Mindfulness Based Stress Reduction".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Roheline JS, Jasser SA, Beasley D. "Meeldepõhine stressi vähendamine krooniliste valulikkusega seisundite korral: ravitulemuste erinevused ja kodu meditatsiooni tava roll." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Meeleelu aluseks oleva stressi vähendamise mõjud une häiretele: süstemaatiline ülevaade." Avastage (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.