Mis on vaimustuse meditatsioon?
Mõistatus on tava, mis hõlmab täiel määral tegevust mis iganes teie ümber toimub. "See on lihtsalt tegevus, millega pööratakse tähelepanu sellele, mida te kogete, nagu seda kogete," selgitab Kate Hanley, "Aastapäevast rahulikult" autor. "Valides suunata teie tähelepanu eemale igapäevasest mõttevahetusest ja sellest, mida teie keha teeb, annate meeles, et keskenduda sellele, et see võib vaigistada."
Seonduvad: meeleelu aluseks oleva stressi vähendamise tervislikud eelised
Kuidas seda teha:
Siin on algajatele ettevaatlik meditatsioonitehnika:
1. Leidke vaikne ja mugav koht. Istuge toolil või põrandal oma peaga, kaela ja selga sirged, kuid mitte jäigad.
2. Püüdke kõrvale heita kõik minevikust ja tulevikust ning jääda praeguseks.
3. Pöörake tähelepanu oma hingeõhule, keskendudes õhu liikumisele teie kehas hingamise ajal. Tunne oma kõhtu tõuseb ja langeb, õhk siseneb sinu ninasse ja jätab suu. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas iga hingamine muutub ja on erinev.
4. Vaata iga mõtte tule ja mine, kas see on mure, hirm, ärevus või lootus. Kui mõtted tulevad meelde, ärge ignoreerige neid ega peidake neid, vaid lihtsalt märkige neid, jääge rahulikuks ja kasutage oma hingamist ankrutena.
5. Kui leiad, et satute oma mõtteviisist kinni, siis vaadake, kus teie meelt läksid, ilma otsustamata ja lihtsalt naasta oma hingamisse.
Ärge unustage, et see ei juhtuks iseenesest raskeks.
6. Kui aeg on lõppenud, istuge minut või kaks, teades, kus sa oled. Tõuse üles järk-järgult.
Seotud: Kuidas hingata oma kõhudest (diafragma)
Muud võimalused, kuidas arvestada oma eluga:
Hanley ütleb, et ei ole seadust, mis ütleks, et peate istuma vahtpillil istuma vaiksel ruumis, et harjutada tähelepanelikkust.
Mõtisklemise vahendamine on üks tehnika, kuid igapäevane elu pakub palju võimalusi harjutamiseks. Siin on Hanley näpunäiteid oma igapäevase rutiini mõtlemise kasvatamise kohta:
Teeme roogasid. Kas te olete kunagi märganud, kuidas keegi ei püüa teie tähelepanu panna, kui te seda teete? Üksiku aja ja kehalise aktiivsuse kombinatsioon muudab pärast õhtusööki puhastamist suurepärast aega vähese tähelepanelikkuse proovimiseks. Koguge sooja vee tunde oma kätele, mullide väljanägemist, kraanide põhjas olevate pannide helisid. Zeni õpetaja Thich Nhat Hanh nimetab seda treeningut "nõudepesu pesemiseks" - mitte neid üle minna, et saaksite vaadata televiisorit. Kui annate ennast kogemusele, saate vaimuhaiguste ja puhta köögi vaimset värskendust. See on mitmeosaline ülesanne parimal viisil!
Hammaste harjamine. Te ei saa päevas ilma hammaste harjata minna, muutes selle igapäevase ülesande suurepärase võimaluse harjutada tähelepanelikkust. Pane oma jalad põrandale, harja käes, käed liiguvad üles ja alla. Einsteini sõnul tegi ta kõige paremini mõtteviisi, kui ta oli raseerinud - väidan, et see, mida ta tegelikult sellistes hetkedes tegi, oli harjumatu tähelepanelikkus!
Autojuhtimine. Sõidu ajal on lihtne sõita, mõeldes, mida pidada õhtusöögiks või mida olete sellel päeval töölt unustanud. Kasutage oma tähelepanelikkust, et hoida oma tähelepanu oma auto siseküljele. Lülitage raadio välja (või keerake see midagi rahustavat, nagu klassikaline), kujutlege, kui suurte seljaaed kasvab, leidke pool käiguvahetus käte lõdvestumiseks ja liiga ruttu kinnihoidmiseks ning pöörake tähelepanu ka teie ja teie auto on ruumis, kui märkate oma meelt ekslemist.
Treenimine Jah, jälgides telerit jooksvalt löögisagedusel, muudab teie treeningu kiiremini, kuid see ei tee palju meelt vaigistamiseks.
Tee oma tervise püüdlemiseks harjutus tähelepanu, lülitades välja kõik ekraanid ja keskendudes oma hingamine ja kus teie jalad on ruumis liikudes.
Magamamineku aeg Vaadake, kuidas teie lahingud lapsega magama jäävad, kui te lõpetate ürituse selle läbi kiirustama ja lihtsalt proovite seda kogemust nautida. Pöörake oma lastega samale tasemele, vaadake oma silmi, kuulake rohkem kui räägite ja nautige võimalikke häid külgi. Kui teil lõõgastuda, siis ka nemad.
Seotud: 4 näpunäited, kuidas iga päev paremini mõelda ja magada magada
Allikad
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Psühholoogilise stressi ja heaolu meditatsiooniprogrammid: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. JAMA Intern Med. Mar. 2014; 174 (3): 357-68. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditatsioon: iidse budismi praktika kasu tervisele. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.