Banaanid sisaldavad serotoniini, kuid neid söövad teevad teid õnnelikuks?
Kui mõnda tervise veebisaiti usutakse, siis on banaanid rohkem kui lihtsalt kerge eine: nad on paljude tingimuste jaoks imekaubad. Üks neist on depressioon , mis põhineb asjaolul, et banaanid sisaldavad serotoniini . Te olete kahtlemata kuulnud selle aju keemilisest, looduslikult esinevast neurotransmitterist, mis kannab signaale piki ja närvide vahel. Aju serotoniini oluline funktsioon on tasakaalustada meeleolu ja aidata kaasa heaolu ja õnnele, mistõttu paljud antidepressandid on kavandatud serotoniini taseme tõstmiseks ajus.
Õnneks kasutatavad banaanid: see on atraktiivne idee, aga kas see on välja lülitatud?
Banaanid ja serotoniin
Pole mingit kahtlust, et banaanid sisaldavad serotoniini, kuid haarates seda suupistete jaoks või lisades selle siledamijale, ei tõuse oma vaimu, kui te alla vajate, sest banaanide serotoniin ei tõkesta hematoentsefaalbarjääri. Teisisõnu, ta ei saa füüsiliselt siseneda ajusse looduslikult toodetud serotoniini täiendamiseks.
Banaanid võivad mängida kaudset rolli meeleolu mõjutamisel, kuid serotoniini kogus, mida aju suudab valmistada, on võimeline. Seda seetõttu, et nad on rikas vitamiin B6 allikas, mis on vajalik selleks, et aidata organismil sünteesida oma serotoniini. Kui teil juhtub, et teie toit sisaldab liiga vähe seda vitamiini, võib seda rohkem süüa, kui see aitab teie looduslikku serotoniini tootmist suurendada.
Isegi siis, banaan päev ei hoia blues ära. Täiskasvanud meestele ja naistele vanuses 19 ... 50 on B6-vitamiini soovituslik päevadoetus (RDA) 1,3 milligrammi (mg).
Üks keskmise banaanil on 0,4 mg vitamiini B6, umbes 20 protsenti RDA-st, nii et peaksite sõna-sõnalt sööma terve hulk neid, viis banaani päevas, kui nad oleksid teie ainus vitamiin B6 allikas.
See on hea, et B6-vitamiini soovitatud koguse saamiseks on palju muid võimalusi. Selle toitainega on rikkalikult palju teisi toite.
Näiteks on tass konserveeritud kikerhernes 1,1 mg vitamiini B6. Vitamiin on ka rohkesti valkudes nagu veiseliha, kulduim-tuunikala, sokkilõhe ja kana rinnaga. Teravili on tihti rikastatud vitamiiniga B6 ja isegi kartul võib konkureerida: tass keedetud spuds on palju vitamiini B6 kui keskmise suurusega banaan. (Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeerium (USDA) määratleb keskmise banaani 7-tollise ja 7,7-tollise pikkusega).
Minge banaanide juurde
Lihtsalt seetõttu, et banaanid pole ime meeleolu-tõstjaks, mille eest neid on peetud, ei tähenda, et nad on toitumatult väärtusetud. USDA järgi on üks banaan rikkalikult kiust, näiteks: ühel keskmisel viljal on umbes 3,1 grammi kiudaineid - 12 protsenti soovitatavast päevasest väärtusest. Banaanid on madala kalorsusega (105) ja neil pole praktiliselt rasva. Samal ajal on nad rikas kaaliumiallikas, elektrolüüt, mis toetab nii närvides kui ka südames ja teistes lihastes rakke. Liiga vähe kaaliumi võib suurendada vererõhku (hüpertensioon). Saate ka korraliku doosi C-vitamiini banaanist - 17 protsenti päevasest väärtusest selle toitaine jaoks.
> Allikad:
> Riiklikud tervishoiuinstituudid. Toidulisandite büroo. "Toidulisandi infoleht: vitamiin B6".
> Noor, Simon N. "Kuidas suurendada serotoniini inimese ajus ilma ravimiteta." Psühhiaatria ja Neurostide väljaanne. Nov 2007.
> USA põllumajandusministeerium. Standardsete viidete riiklik toitainen andmebaas. "Baasaruanne: 09040, banaanid, toored". Mai 2016.