Kuidas juhtida ebamugavust ilma valgustamata
Puudub parem õpetaja kui kogemuse hääl, ja nikotiini äravõtmise korral pole õpetajaid parem kui suitsetamisest loobumise foorumi liikmed. Need on uute endiste suitsetajate jaoks olulised ressursid. Nikotiini eemaldamise juhtimise näpunäited on mõned parimad - loovad, praktilised ja reaalsed.
Seadke sisse ja lugema, mida nad peavad öelda, ja kui olete valmis, printige see artikkel välja ja viidake sellele, kui teil on halb päev.
Järgmine asi, millest teate, saab sellest, kes jagab näpunäiteid, mis aitasid ennast kõige rohkem - suitsetades teie varem mugavalt.
Füüsiline kurnamine suitsetades
- Joo palju vett . Vesi on üks looduse parimaid suitsetamisest loobumise abiaineid ja aitab teil suitsetada. Sul on hästi hüdreeritud, mis omakorda hoiab sind parimal viisil, et tulla toime suitsetamisest loobumise esimese paari nädala pärast. Vesi aitab kontrollida snackimist ja loputada sigareti toksiine kiiremini oma kehast välja. ~ Terry
- Ma jäin koju ja hoidusin esimesel nädalal kõik suitsetajad. Seinte ronimine oli vajalik, aga ma tegin seda. Jäävesi ja sügava hingamise juurutamine peatas mind terveks. ~ Char
- Aitab palju närida vürtsikad asjad nagu kaneeli kommid ja terveid nelki. ~ Jules
- Minu särgi taskus oli alati kena kergeid ja palju kommi. See tõesti aitas mul olla midagi sellises taskus, kui ma jõudsin automaatselt suitsule. Musta lagriku maitse tundus suurt abi maitseainega. ~ Dave
- Ma relvastasin ennast suhkruvaba mullkummi, mütsid ja kompvekkide kogu aeg ja ei joonud alkoholi . ~ grammie2rylee
- Ma ei võitle kõverat ja nõuab suitsetamist, sest see muudab mind ainult pingeks. Ma üritan nõustuda, kui ei meeldi nad oma sõltuvuse taastumise loomuliku osana. Las ma lasin mulle üle minna, sügavalt sisse hingata ja lihtsalt sõita. ~ Carol C.
- Suupiste koorega päevalilleseemnetes. Häid, kuid nad hoiavad teid hõivatud ja rahul, kui suitsetades. ~ Terry
- Võta kuumad vannid ja dušid. Mingil põhjusel polnud suitsetamisest loobutud dušš. ~ Nyniane
- Ma lõigatud oma kohvi sisse ühele, mõnikord kahele tassile päevas. Kui ma hakkasin toidust haarata, imesin suhkruvaba komme või sõin õuna. ~ Williegenny
- Kui ma igatsen suitsu , ronikan trepist lendu, hüpata ja alla, või lihtsalt üles tõusen ja liigutan mõne minutiga kusagil mujal. Sept. 192007
- Laula! Laulmise füüsiline tegu on suurepäraseks kui harjumõistja. See annab kopsudele treeningu, vere voolab ja hävitab tungi suitsetamise protsessis. Valides oma lemmiku, motiveerides muusikat ja lisab boonust, parandab see ka teie meeleolu! ~ LtHousLady
- Minu soovitus on stringi juust. Jah, sa tead, tundub see toru plastikust ümbrises, kuid see on juust. Tõmmake see väikestesse tükkidesse ja see langeb nagu string. Kui soovite, võite kergesti võtta aega 20 kuni 25 minutit. See hoiab teie sõrmed hõivatud ja on keeruline näha, kui väikese stringi võite maha tõmmata. Kui sulle meeldib juust, proovige seda. ~ punkn'head
- Asi, mis mulle palju aitab, on popkunstnikud! ~ Nayls
- Midagi, mis tõesti aitasid mind suitsetamise intensiivsusega, olid kuumad / vürtsikas tilli marinaadid. ~ Shenna2
Suitsetamise harjutuse vabastamine
- Muutke oma rutiine. Näiteks võite töötada teisel viisil. Pange oma hommikust kohvi ja sööki erinevas ruumis kui tavaliselt. ~ Chris
- Peaksin purustama vanu suitsetamisest rutiine. Selle asemel, et telefoni rääkida ja suitsetada, puhas maja maja. Loomulikult ma arvan, et pärast iga pekslust ma teenisin suitsu, mis viis puhastuse juurde! Sealt läksin surnukruppi ja igasuguseid käsitöö. Sa pead jääma hõivatud asjadega, mis ei ole teie tavapärased rutiinid varakult. ~ Tammy
- Ma tunnistasin pärast nikotiini esialgset füüsilist eemaldamist , et ma purjusin harjumust . Nii et ma mõtlesin, kuidas ma võiksin selle harjumi asendada mõne tervisega. Näiteks ma kasutan suitsetama minu veranda. Ma hakkasin maha võtma taimset teed verandale ja ennekõike tundus, et ma ei tunne ennast mugavalt ilma teeta minnes. Ma asendasin selle harjumuse. ~ Kimmie1213
- Ma vaatan sigarettide soovi suuremaks tähenduseks. Ainuke asi, mis sigaretti suitsetaks, oleks täideviimine (peale selle, et mind halvasti tunnetaks) oleks see, et tahaksin, et tahaksin veel ühte sigaretti. Kuigi see rahuldas mind, kui kaua oleks see rahulolu olnud? Kui kaua enne kui ma tahaksin veel ühte? ~ Nyniane
- Mine kohti, kus sa ei saa suitsetada. Filmid olid minu jaoks parimad, sest ma ei saanud suitsu tundide kaupa korraga. Film tõmbas mind eemale ja suupistebaas oli täis kibedaid maiustusi. ~ Charlie777222
- Kui sa õpid oma ebamugavuste allikaks, võite reageerida suitsetamisest paremate valikutega . Kui sa oled väsinud - puhke, näljane, söö, jne. ~ Terry
Stressi vähendamine
- Harjutus! Ma teen selle praktiseerima iga päev vähemalt 30-40 minutit. ~ Lanie
- See, mis mind kõige esimeste nädalate jooksul aitas, oli suitsetamisest loobumise foorum. Postitan ja postitan ja lugesin ja lugesin seda. Ma arvan, et elin siin 24/7! ~ Tabby294
- Asi, mis aitas mul kõige rohkem esimestel nädalatel / kuudel, oli iga päev päevakirjas kirjutamine . Ma kirjutasin tegelikult 1. päeva, 2. päeva jne, ja iga rubriigi all kirjeldati, kuidas ma tundsin ja kuidas ma tegelesin erinevate olukordadega. ~ KissesForSam
- Lõbutsege ennast oma puhkuse varajastes etappides. Ma kardan ennast väga kriitiliselt, nii et ma ütlesin ennast, et oleksin korras, kui mul oleks paar päeva, kus ma midagi muud peale puhata ja lõõgastuda. See muutis nikotiini eemaldamise palju lihtsamaks, sest ma ei tundnud esimestel päevadel liiga palju ennast. See oli hea asi, sest mul ei olnud palju anda! ~ lorrhaw
- Hingake ! Kasutage meditatsiooni võtteid, ringikujulist hingamist, hinge jälgimist ... mis tahes toimib. Enamik sellest, mis ihkab "halba", on paanika. Hingamine rahustab teid. ~ Nyiane
- Ma leidsin lõpetatud semu - keegi, kes lahkus samal päeval, tegin. Mitte mingil juhul ei suitsetanud ma ja lasin tal rohkem vaba aega kui mina! See oli tõesti hea stiimul. ~ Gaylene
- Kui ma olen suitsetamise ihalduse keskel, võin sisse hingata ja välja hingata suuri, sügavaid hingeõhke võrdselt palju aega ja ma näen kõige rahumeelsemat kohta maa peal, mida ma tahan olla. See töötab! ~ Wingnit
- Ma kasutasin stressipalli. See on 2 "riidega kaetud geelipall. Nendel murelikel päevadel, kui mul oli fidget, võin ma pigistada dickensid sellest pallist, rullida see üle lauad, tuua seda õhku ja see läks kõikjalt minuga nagu turvavooder ~ Pannkoog
- Hoidke oma huumorit. Vaadake televisiooni komöödiaid, naljakaid filme ja leidke naljafännide veebisaite Internetis. ~ Sugarfree
Teie suhtumise kohandamine
- Valin töötada seda täna. Ma ei muretse homme. Kui jätkan keskendumist suitsuvabade hoidmisele ainult täna; see muutub vähem ülevoolavaks. ~ Lanie
- Ärge kunagi loobuge isegi kui te ei tunne end hästi. Vajadusel pöörduge oma arsti poole. Pidage meeles, et lõpetamine ei ole sündmus, see on protsess. Igaühe protsess on erinev. See muutub paremaks mõne varem ja teistele (nagu mina) hiljem. ~ Lanie
- Kirjutage NOPE-i (mitte kunagi üks kord) nii tihti kui vaja, tehke sellest laul välja ja helistage, kui teil on iha, see aitas mind tohutult algusest peale. ~ Melana617
- Teadmine on jõud. Selle sõltuvuse mõistmine ja meie sisemine rämpspost läheb kaugele selle peksmise vastu. ~ Pannkoog
- Ma veetsin pikka aega võitlust, lugedes Gaylene'i vähi ajakirja, uurides suitsetamisega seotud haigusi ja vaadates pilte nendest, kellel on nikotiini sõltuvusest tingitud väärkohtlemine. Haigus hirm oli üks suuremaid motiveerijat sulgemisel ja aitas mul hoida oma otsusekindlust ja realiseerida, et ma ei loobu midagi headest. ~ JustOneLife
- Kui ma näen suitsetajat " sigareti naudingut , mäletan ennast, et nad tõenäoliselt soovivad, et nad saaksid sulgeda, nagu mul on. Ma tean, et ma tundsin seda suitsetajana, kui keegi, keda ma teadsin, oleks surnud. ~ Mistalula
- Ma tuletan ennast meelde, et nikotiini eemaldamine võtab palju tööd ja ma pean alustama uuesti alguses, kui ma peaksin taastuma. Ma tuletan veel meelde, et ei ole sellist asja nagu ühe sigareti olemasolu . Ma tean isiklikust kogemusest ja olen teinud seda viga liiga palju kordi varem. See ei tööta kunagi. ~ Carol C.
- Muutsin seda, kuidas ma suitsetamisest mõtlesin . Selle asemel, et mõelda, et suitsetamine ei toimu , rääkisin lihtsalt, et ma olen suitsetamisest loobunud, nii et suitsetamine ei olnud mulle võimalus . Muude inimeste jaoks, võib-olla, aga mitte mina. See tegi raskusi palju kergemini, sest see eemaldas selle terve mõõdupuu, kus tundub, et peate peatuda ja suitsetamisest loobuma. Kuna suitsetamine ei olnud valikuvõimalus, hakkas see lihtsalt midagi ebameeldivat läbima. See on näpunäide, mis aitas mind kõige enam. ~ Jules
- Hoidke "raha kokkuhoid" jar. Võtke pangast ühe suurusega dollarit ja suur jar. Igal õhtul enne magamaminekut koorige ligikaudne maksumus, mida oleksite sellel päeval suitsinud ja panite selle purki. See muudab suurepärase visuaalse ja tagurpidi, et läheb veel üheks päevaks. Võite unistada, kuidas kasutada raha mõistlikult ka hiljem. ~ Nyniane
Õnneks on nikotiini ärajätmine suitsetamisest loobumise lühiajaline faas, kuid see võib olla intensiivne, kui see kestab. Mida rohkem teate, mida suitsetamisest loobuda, seda paremini ette valmistatakse, kui plaanite ja edukalt navigeerite väljakutsetest, mis võivad end sel viisil kaasa tuua.
Ole kannatlik iseendaga ja soovite pöörata täielikku tähelepanu oma loobumise programmile. Eemaldage kõik ettearvamatud mõisted, mis teil võib olla, kui kaua peaks taastamise protsess kulgema. Pigem lõdvestage oma sulgemiseks ja võtke see üks lihtne päev korraga. Nikotiini eemaldamise raskused on kahjustatavad võrreldes nikotiinisõltuvuse peksmisega tugevuse ja mõjuvõimu suurendamisega.