1 - Parima tööriista valimine stressi ületamiseks
Kõige populaarsem lähenemine stressijuhtimisele ja miks nad kõik on olulised
Stressi juhtimiseks on palju erinevaid viise ja mõned on tõhusamad kui teised. Mis teeb stressi leevendamiseks teie jaoks parimaks? See sõltub teie olukorrast, teie isiksusest ja teie vajadustest. Tõde on, et mis tahes töö jaoks on stressi leevendamisel mitmeid õigeid tööriistu, kuid mõned strateegiad annavad üldisemaid eeliseid kui teised. Kui proovite otsustada, kuidas stressi teid silmitsi seisate, on teie parim võimalus tutvuda kõige populaarsemate stressi leevendavate vahenditega, nende tugevate ja nõrkade külgedega ja kui peaksite neid kõiki kasutama. See võib tunduda nii palju uuringuid, kuid siin on "petlik leht", mida saate kasutada, mis võimaldab teil teada stressi leevendamise olulisi põhialuseid ja seob teid põhjalikumate ressursside juurde, et saaksite teada, mida teha ja millal seda teha. Järgnevalt on loetletud mõned kõige populaarsemad stressitöö meetodid ja parimad aeg kasutada neid kõiki. Lisaks leiate võimalused sügavama kaevamise, juhiste leidmise kohta, kuidas neid tehnikaid õppida ja palju muud. Lõdvestu ja naudi!
Täiendav lugemine:
- Stressihalduse hacks
- Stressi leevendajad iga stressitüübi jaoks
- Lõdvestu oma meelt ja looge sisemine rahu
2 - Kiire stressitaluvused: millal kasutada, kui vältida
Enamik inimesi otsivad kiiret stressi leevendamise võimalust - miks peaks iga rõhutatud inimene seda mitte soovima? Tegelikult on mitu põhjust. Kuigi kiirkinnitusega stressivastased vahendid toovad kaasa palju võimasid eeliseid, tulevad nad oma puudustega ja ei ole parimad võimalused kõigile asjaoludele. (Kuigi need kiire tööriistad võivad olla võimas ja peaaegu alati parem valik kui üldse stressi ei leevenda.) Siin on see, mida peate teadma kiirete stressireaktiveerijate kohta.
Mis on kiire stressitaluvõtjad?
Kui ma viitan "kiiretele stressi leevendajatele", räägin ma tehnoloogiatest, mis võivad mõne minuti jooksul teie füsioloogiat rahulikult ajendada ja mis aitavad teil võidelda vastase võitluse või lennu vastu ja saada sisemist rahu läbimõeldult edasi tegelemiseks koos stressiteguritega, millega te nägema. Need meetodid hõlmavad hingamistreeninguid , visualiseerimist , muusika kuulamist ja muid tegevusi, mis aitavad teil mõne minuti jooksul lõdvestuda.
Plussid:
- Nad töötavad kiiresti. Enamik neist kiiret stressi leevendajaid võib tunduda tunduvalt lõdvestunud viis minutit või nii. Siis saate läheneda oma väljakutsetele rohkem tasemepeaga.
- Neid saab kasutada igal ajal ja kõikjal. Enamikku neist kiiret stressi leevendavatest vahenditest, nagu hingamistreeninguid, saab harjutada alati ja alati, kui tunnete stressi. Kui soovite muusikat kuulata või minimaalset meditatsiooni teha, peate võib-olla tühistama need mõne minuti, kuid hingamisõpetusi saab harjutada erinevate stressiteguritega tegelemisel.
- Nad võivad minimeerida kroonilist stressi. Krooniline stress on stressi vorm, mis tekib pingelises seisundis pikka aega ja vähest lõõgastumist; see tekib siis, kui teie stressireaktsioon käivitub ja teie keha jääb sellesse võitlus- või lendurežiimi kauemaks, kui see peaks ette nägema. Need stressivastased ained võivad viia teid tagasi pingevabasse olekusse, nii et kroonilist stressi võib katkestada lõõgastus.
Miinuseid:
- Need on "riba-abi" lähenemisviis. Need kiiret stressi leevendajad võivad aidata teil lühiajaliselt lõdvestuda, kuid need ei muuda oluliselt teie olukorda. Nad on mõnevõrra "kiiret lahendust", isegi kui nad töötavad hästi.
- Nad ei toeta vastupidavust. Mõned stressivastased ained võivad muuta teid vastupidavaks, et rõhutada tulevikus silmitsi. Need on vähem efektiivsed.
- Sul on vaja erinevaid. Teil on parem kasutada hingamisõpetust iga kord, kui tunnete stressi, kui kasutate neid, kuid see aitab tõesti erinevatel stressitingimustel erinevaid võimalusi. Näiteks ei saa eksami ajal muusikat kuulata, et vähendada ärevust; te ei saa alustada argumendi keskel kuvamist. Need toimivad paremini, kui teil on nende kogum, millele tugineda.
Ära viima:
Kui teil on vaja midagi, mis aitab teil kiirustades end paremini tunda, on need parimad võimalused. Kui soovite midagi, mis aitaks teil tunda vähem stressi järgmisel korral, kui teil on väljakutse või kui soovite oma elus vähem stressi, ei pruugi see olla parim lahendus või see võib olla hea üldise plaani osana. Lugege edasi, et näha, millised on teie muud võimalused.
3 - tervislikud eluviisid, mis loovad vastupidavuse
Tervislikud eluviisid, mis loovad vastupanuvõime
Paljud harjumused võivad tekitada vastupanuvõimet stressi suhtes, kaasa arvatud füüsiline koormus , meditatsioon ja enesehooldus . Need võivad olla suurepärased tervise tervisele ja aitavad teil tunda vähem stressi iga kord, kui teil on uus väljakutse . Samuti vajavad nad tööd. Nad võtavad mõnda praktikat, kuid need on jõupingutuste väärt. Siiski ei pruugi need olla parimad võimalused, kui soovite vähendada esilekerkivat stressi.
Plussid:
- Nad vähendavad praegust ja tulevast stressi. Need tegevused muudavad teid vähem vastumeelseks stressiga, millega te praegu silmitsi seisate, nagu ka homme ja järgmisel nädalal. Nad on sel viisil üsna võimas.
- Nad kipuvad olema teie üldise tervise jaoks kasulikud. Oma vastupanuvõime võime tõttu suudavad nad kroonilise stressi negatiivsetest tagajärgedest isoleeritud. Paljud neist vastupanuvõime suurendamise harjumustest võivad hoida teid tervena ka muul viisil. (Näiteks loe harjutuse ja piisava magamise eeliseid).
- Üldiselt saate grupi toe. Mõned stressitõrjevahendid on teie enda jaoks lihtsam, eriti kiirete tehnikate kohta, mida me varem arutasime. Neid siiski saab grupis hästi teha. Hea harjutusklassi või meditatsioonigrupi leidmine on keeruline, klassi minna või rühm inimesi aru anda, et aidata teil püsida motiveeritud ja toetada, kui jätkate oma tervislikke harjumusi.
Miinuseid:
- Nad võtavad aega praktiseerimiseks. Nii nagu lihased aja jooksul arenevad, harjumusi ka mõneks ajaks areneda.
- Vastupidavusele kulub aega areneda. Näiteks saate kasutada kas ühe treeningu või meditatsiooni seanssi, vaid selleks, et luua vastupidavust, peate seda hoidma.
- Neid ei ole alati lihtne ja lõbus. Teil võib olla palju lihtsam harjutada hingamisõppusi, kui rõhutada, kui koguda motiivi jooksmiseks. Isegi meditatsioon võib olla stressfu l. Selle säilitamine on väärt jõupingutusi, kuid see pole alati lihtne.
Ära viima:
Tervislikud vastupidavust suurendavad harjumused on stressi juhtimise oluline aspekt. Nad võivad töötada ka kiirete stressi leevendavate vahenditega - mõnikord võite tunda nii rõhutatud, et te ei tunne lihtsalt motiveeritud neid harjumusi säilitama. Kui te minimeerite stressi ühega neist kiiret stressi leevendajatest, olete oma varrukas oma varjega varustatud, võite vabastada piisavalt energiat, et liikuda nende pikaajaliste harjumustega. Kui te endiselt tunnete, et teie elus on liiga palju stressi, võib teie elus olla liiga palju stressi! Loe edasi, et näha, kuidas seda muuta.
4 - elustiili muutmine
Sinu elustiili muutmine
Stress võib teie elu mitmel viisil mõjutada. Üks kõige efektiivsemaid stressi mõju vähendamise strateegiaid on stressi vähendavate tegurite vähendamine teie elus. Teie elust stressorite vältimine ei ole alati võimalik, kuid kui on võimalik , on see suurepärane idee seda teha. Stressi vähendamiseks vajaliku elu muutmine võib tähendada seda, mida elukassad viitavad kui " talutavad ", säilitades piirid teie ja teie elus raskete inimeste vahel ning muutes näiteks teie töökohta . Sellel lähenemisviisil on muidugi plusse ja miinuseid:
Plussid:
- Võite stressi välja lõigata, enne kui seda isegi vaja juhtida. Lihtsaim viis stressi juhtimiseks võib olla lihtsalt asjade korraldamine, nii et te ei esine stressi kõigepealt! Kui see on võimalik, on see suurepärane viis stressi vähendamiseks.
- Saate luua elu, mida soovite, kui olete aktiivne. Kui te keskendute ennekõike sellele, mis stressi sind ja mis energiat ja inspireerib sind oma elus, saate luua elu, mis sobib teie vajadustele ja maitsele. See lähenemisviis stressile võib sulle meelde jätta, kui te aktiivselt keskendate sellele, mida te soovite, ja muutke see osa teie elust, kuna keskendate sellele, mida te ei soovi ja minimeeri oma elus.
Miinuseid:
- Pinget pole alati võimalik välja lõigata. See ei saa olla teie ainus lähenemisviis stressile, sest see pole alati võimalik. Või kui see tundub olevat võimalik, võib see strateegia tekitada rohkem stressi, kui kasutate seda vales olukorras. Näiteks mõnikord on parem mõistma sõpra, selle asemel et seinte välja panna tulevaste stresside minimeerimiseks pärast lahkarvamust. Mõnikord on teie tööga seotud asju, mis võivad tekitada stressi, kuid töölt lahkumine tekitaks rohkem stressororeid kui see kaob. See aitab luua vastupidavust vajalike stresside tekkeks ning neil on kiireid stressi leevendajaid, et lihtsustada nende vajadust.
- Teil on vaja teatud stressi. Isegi kui oleks võimalik stressi välja lõigata, ei oleks see hea mõte. Me vajame teatud stressi, et see jääks eluliselt ja tervislikuks. (Lisateave stressi kohta, mis teile sobib .)
Ära viima
Kokkuvõttes peate oma varrukas kasutama mitmesuguseid stressitõrjemeetodeid, kui soovite oma võimet stressi tervislikul viisil juhtida.