1 - Stresside leevendamise tehnikad: leidke õige stressi näol
"Ma proovisin ________ stressi leevendada, kuid see ei toiminud minu jaoks." Nagu inimene, kes aitab inimestel stressi juhtida, ei räägi ma inimestele seda, kui nad seda ütlevad, aga mõnikord küsin tingimusi, kui seda tehnikat kasutatakse. Olen tihti kuulnud inimesi, kes ütlevad, et teatud stressitõrjemeetodid nende jaoks ei tööta, teised töötavad küllaltki hästi, kuid sageli on tehnikad, mis ei tundu konkreetsele isikule töötavat, mõjutavad kahel põhjusel: kas nad on kehv vaste inimese isiksusele või olukorrale . Näiteks võivad hingamisõppused stressi tõhusalt leevendada, kuid need ei pruugi olla piisavalt võimsad, et olla ainsaks toimetuleku strateegiatega hooldajatest tingitud stressi , kroonilise tööhõive stressi või antrostüüpi krooniliselt esineva stressi puhul. Meditatsioon annab üldiselt hämmastava kasu, kuid teatud olukordades võib see olla teatud inimestele raskendatud, näiteks perfektsionistid, kes tunnevad üle jõudu ja tahavad lihtsalt ise kiiresti lõõgastuda, ilma uue tava õppimiseta. (Meditatsiooni saab hõlpsasti õppida, kuid mõnikord on kergemaid stressi vähendamise viise, kui keegi juba tunneb, et see on ülekoormatud).
Stressi leevendamiseks on nii palju erinevaid viise, mis mõnikord võivad teie isikupära leida õige tehnika ja olukord võib tunduda ülitundlik. Kas teil on mõni tehnika, mis töötab teie jaoks ja soovib ainult ühte või kahte lisanduda, või on teil vaja stressi käsitlemise viisi üle vaadata ja luua täiesti uus süsteem, aitab järgmine loend. Need stressitõrjemeetodid on rühmitatud vastavalt erinevatele kategooriatele, mida võite otsida, kuidas kõige paremini oma stressi juhtida. Kui teil on lemmikut, mida te siin siit ei näe, kasutage allpool olevat linki, et jagada parimaid stressi leevendamise strateegiaid ja nende kasutamist.
2 - ägeda stressi kiire käimine
Äge stress on stressi liik, mis viskab sind tasakaalu hetkeks. See on stressitüüp, mis jõuab kiiresti ja sageli ootamatult ja kestab liiga kaua, kuid nõuab vastust ja tõstab teid natuke, nagu argumendid kellegi eluga või eksam, mille kohta te ei tee ole piisavalt ette valmistatud. Äge stress ei kahjusta kroonilise stressi tekitamist, sest teil on enne pikaajaliste negatiivsete mõjude tekkimist võimalik taastuda. Isegi kui te ei suuda end pärast ägeda stressi episoodi rahulikuks saada, saate muutub krooniliseks stressiks ja see võib tuua palju negatiivseid tagajärgi. Õppige kiiresti lõõgastuda ja stress muutub kergemini. Need stressivastased ained võivad aidata teil lõõgastuda ja kiiremini taastuda ägeda stressi korral.
3 - Krooniline stress: teada, kuidas toime tulla
Krooniline stress on stressi tüüp, mis tavaliselt esineb. Selline stress võib jätta teid tundetuks ja võib põhjustada põlemist, kui seda ei õnnestunud tõhusalt juhtida. Seda seetõttu, et kui stressi reaktsioon käivitub krooniliselt ja keha ei leevenda enne pingetava järgmise lainejõu leevendamist, võib keha jääda vallandatuks lõputult. See võib viia terviseprobleemide hulka, mis on üldiselt seotud stressiga, sealhulgas südame-veresoonkonna haigused, seedetrakti probleemid, ärevus, depressioon ja mitmed teised seisundid. (Siin on nimekiri stressiga seotud terviseküsimustest.) Sellepärast on oluline kroonilise stressi tõhus haldamine. Seda tüüpi stressi juhtimine nõuab sageli kombineeritud lähenemist, mõningate lühiajaliste stressivastaste ainetega (nagu ägeda stressi korral) ja pikaajalisi stressitaluvuse harjumusi, mis leevendavad üldist stressi . (Samuti on olulised erinevad emotsioonidega seotud toimetulekutehnikad ja lahenduspõhised toimetulekutehnikad .) Järgmised pikaajalised harjumused aitavad teil paremini toime tulla üldise stressiga , mida võite tunda kroonilistest stressoritest oma elus.
- Treeni regulaarselt
- Tervisliku toitumise säilitamine
- Kasvatada toetavaid suhteid
- Reguleerige regulaarselt
- Kuula muusikat
Veel: Viktoriin: Kas teie stressi tasemed võivad teie tervist ohustada?
4 - Emotsionaalne stress: juhtida seda enne, kui see teid haldab
Emotsionaalse stressi valu võib tabada raskemalt kui mõni muu stressi liik. Näiteks konfliktist tulenev suhe põhjustab stressi, mis toob kaasa suurema füüsilise reaktsiooni ja tugevama stressi, kui stress, mis tuleneb töölt hõivatust. Ärevus, mädanemine, viha ja muud stressi tugev emotsionaalsed reaktsioonid võivad kõik kaasa tuua ja aidata kaasa suurema stressi tekkimisele, kui te ei ole teadlikud, kuidas vähendada allapoole jäävat spiraali ja saada end tugevamale emotsionaalsele alusele. Seetõttu on oluline, et oleks võimalik tõhusalt juhtida emotsionaalset stressi. Strateegiad, mis aitavad teil töödelda, hajutada ja vastupanuvõimet emotsionaalse stressi suunas kujundada, võivad kõik hästi toimida ja erinevad lähenemisviisid võivad töötada erinevates olukordades. Siin on mõned võimalused emotsionaalse stressi juhtimiseks .
5 - põletushaigus: saada end paremini enesele
Burnout on pikaajalise kroonilise stressi tagajärg, mille tagajärjel inimesed ei tunne oma elus järelevalvet. Teatud töötingimused võivad tekitada suuremat läbipõlemisriski, sealhulgas mitte ainult kõrgetasemelisi nõudmisi, vaid ka ebaselgeid ootusi, saavutuste tunnustamise puudumist ja negatiivsete tagajärgede riski kõrge taset, kui vigu tehakse. (Kas teie töö paneb sind ohtu töö läbipõlemisele ? Võtke töö väljapõletamise viktoriin, et teada saada!) Kui olete jõudnud põlemisjõu seisundile , on raske säilitada motivatsiooni töötada ja täita seda, mida peate saavutama, ja võite tunda krooniliselt ülekoormatud. Lisaks strateegiatele, mis töötavad hästi kroonilise stressi ja emotsionaalse stressi korral, võivad järgnevad strateegiad aidata teil põgenemisest tingitud olukorra tagajärjel või takistada seda täielikult.