Igapäevane stress ja väljapressimine: mis annab kõrgeima riski?

Millised elustiili stressi tüübid panevad teid kõige rohkem põletikuriskiks?

Mõned inimesed näevad, et nad elavad surve all. Kuid aja jooksul võib krooniline stress, mis ei seisne seisakutes, võib meid kõiki häirida, mis toob kaasa elu vähendamise ja lõpuks ka põlengu. Teatud elustiili omadused võivad põhjustada eriti suurt läbipõlemise ohtu. Klassikalised suure riskiga stressorid hõlmavad järgmist:

Liiga palju tööd väikese tasakaalu korral

80-tunniste töönädalate elu ilma puhkepausideta on klassikaline kõrge riskiga süütamine väljaheidet.

Selle täisväärtusliku tasemega lähenemised võivad samuti olla väga äravoolavad. Kuigi meil kõigil on tavaliselt eriti hõivatud nädalad, on need, kes pühendavad kogu oma töö- ja tööalase tegevuse ajani ja panevad oma elus muid valdkondi, nagu suhted, hobid ja harjutused, omasid ennast suuremat ohtu põletusriskile . See ei ole ainult asjaolu, et töö võib tühjendada ja stressirohke, kuid elustiil on tasakaalust väljas. Tegevused, mis leevendavad stressi ja hoiavad meid emotsionaalselt ja vaimselt, vähendatakse või kaotatakse stressi tekitavate tööde kasuks. Selline ajakava on ka läbipõlemisrisk, sest kuna selline hõivatud eluviisiga inimene läheneb põlemisjärgse seisundiga, ei suuda nad neid stressi leevendavaid tegevusi tasakaalus.

Pole abi või toetavaid ressursse

Suuremate kohustuste võtmine, mida ei saa delegeerida, võib viia inimestele suurema stressi, suurendades põlemisriski.

Olles tunne, et kui ma võtan päevast väljas, asjad lagunevad, põhjustab üldiselt kõrgendatud stressi. Meil kõigil on vaja toetust, varundamist ja teisi, mille abil saame vajaduse korral ülesandeid katkestada.

Liiga väike sotsiaalne tugi

Lisaks inimestele, kes aitavad meil vastutust, on vaja inimesi, kes aitavad meil meie emotsioone koormata.

Kui keegi räägib sellest, mis meid rõhutab, keegi mängib, kui meil on vaba aeg, ja keegi, kes mõistab meid, kui ajad on karmid, ja keegi, kes meilt uutest ideedest esitab, kui me oleme kiskunud, on kõik sotsiaalse toetuse olulised ja vajalikud aspektid . Meie stressiga isoleeritud tunne tekitab rohkem stressi ja suurendab meie läbipõlemise ohtu, samas kui piisav sotsiaalne toetus võib olla selle puhver.

Pole aega hobide jaoks

Tihtipeale kipuvad kõvasti tööd tegema raskesti mängivad, kes aitab neid püsida. Väljundist väljaspool oleva elu väljalaskeava aitab teil tunda end elus ja pakkuda teile vaimset ja emotsionaalset puhkust, mis stressist teid põhjustab. Kuid kui teie kogu elu koosneb vastutusest ja töölt ning teil ei ole loomingulist väljavoolu ega tavapärast turustusvõimalust vana hea lõbu jaoks , on raskem end elada läbi stressirohke aja.

Liiga väike uni

Inimesed ei mõista alati seda, kui tähtis on see, kuid kui te ei saa piisavalt magada, siis on teil vähem stressi käidelda ja sa oled ka vähem produktiivne ja kannatavad muud tagajärjed. Kui teil on regulaarselt ebapiisav magamine , pange end ennast kroonilise une äravõtmise ja kroonilise stressi seisundisse ja laske ennast ületada.

Liiga väike aeg on väljas

Elukvaliteedi osa on tasakaalustatud elustiil, millel on regulaarne aeg. Puhkus vähemalt üks kord aastas aitab teil saada teistsuguseks olukorraks ja meelde ennast, miks te olete väljaspool oma vastutustundlikke rolle. Puhkused aitavad teil endaga ise ühendust võtta ja avastada uusi osi iseendast, vaid lihtsalt istuda, lõõgastuda ja mõelda mitte midagi . Kuigi seda saab teha ka meditatsiooni ja muude tegevustega, ei tee see midagi nii lihtsalt ja lõbusat kui puhkust. Kui pöördute tagasi, olete tavaliselt vähemalt mõnevõrra õnnelik, et naasta oma elule, ja sellised ajad võivad olla hea põlemisprobleemide ennetamine.

Kui te ei ole mõnda aega võtnud aega, siis panete ennast suurenenud risk väljaheitele.

Seni võib teil saada mõte, kuidas teie elustiil võib teie stressi ja põletusriskini kaasa aidata.

Mis põhjustab põletust?

Burnoutil on palju põhjuseid . Need jagunevad peamistesse kategooriatesse, mis on seotud töökorralduse, elustiili omaduste ja isiksuse individuaalsete omadustega.