10 tervislikke viise, kuidas tulla toime ebaõnnestumisega

Ükskõik, kas teil keelati kontoris reklaamimine või kui sa ei suutnud maratoni saada, siis ei tundu see halvasti. Paljud inimesed lähevad pikka aega, et vältida ebaõnnestumist, nii et nad ei tunne valusaid emotsioone.

Kui teate, kuidas toime tulla ebaõnnestumisega tervislikul viisil, on mõni hirm ebaõnnestunud - see võib valu vähendada, nii et saate paremini tagasi põrkuda. Siin on kümme tervet rünnakuga toimetulekut.

1 - tutvuge oma emotsioonidega

Astrakan Pildid / Kultuur / Getty Images

Ebaõnnestumisega kaasnevad mitmesugused emotsioonid; piinlikkust, ärevust, viha, kurbust ja häbi nimetama mõned. Need tunded on ebamugavad ja paljud inimesed teevad kõik võimaliku, et põgeneda emotsionaalselt ebamugavalt.

Ajakirja Journal of Behavioral Decision Making avaldatud 2017. aasta uuringus öeldakse, et te ei tohiks proovida pärast ebaõnnestumist halvaksid halb ennast. Teadlased avastasid, et kõige kasulikum on mõtlemine oma emotsioonide üle - pigem ebaõnnestumine ise.

Võimaldades ennast halvaks tunda, on motiveeriv. See aitab teil paremini lahendada paremini lahendusi, et saaksite järgmisel korral parandada.

Nii et jätkake oma emotsioone. Tunnistage, kuidas tunnete end ja laske end halvasti natuke. Märgistage oma emotsioonid ja laske end kogeda.

2 - tunnustavad ebatervislikke jõupingutusi valu vähendamiseks

Teil võib tekkida kiusatus öelda: "Ma ei tahtnud seda tööd ikkagi," kuid valu minimeerimine ei tee seda ära. Hoolitseda ennast või tühjendada, mida tunnete koos toiduga või alkoholiga, ei parane ka teie valu. Need asjad pakuvad teile ainult ajutist leevendust.

Tunnista ebatervislikke viise, kuidas püüda oma elus valu vältida või minimeerida . Pöördudes toimetulemisoskustele, mis teevad rohkem kahju kui hea, muudab teie olukord ainult halvemaks.

3 - harjutama tervisliku käitumise oskusi

Sõbra kutsumine, sügava hingamise harjutamine, mullivanni võtmine, jalutuskäik või lemmiklooma mängimine on vaid mõned näited tervisliku käitumise oskustest. Kuid mitte kõik toimetulemisoskused töötavad kõigile, mistõttu on tähtis leida teie jaoks toimetulevaid oskusi.

Kui te võitlete halbade harjumustega, kui olete rõhutanud välja nagu suitsetamine või süüa rämpstoitu - looge tervislike toimetulemisoskuste nimekiri ja kinnitage see silmapaistvas kohas. Seejärel kasutage oma loendit, et meenutada teile tervislikumaid strateegiaid, millele võite pöörduda, kui tunnete end halvasti.

4 - tunnistada iraganaalset uskumust ebaõnnestumisest

Võimalik, et olete välja töötanud mõningase iraaktiivse veendumuse ebaõnnestumise kohta mõnes teie elus. Võibolla arvate, et rike tähendab, et sa oled halvasti või et sa ei suuda kunagi õnnestuda. Või äkki arvate, et keegi ei meeldi sind, kui sa ei suuda.

Need tõekspidamised on ebatäpsed. Ja nad võivad takistada teid asju, kus võite ebaõnnestuda.

5 - Arendage realistlikke mõtteid rikete kohta

Apteegis avaldatud 2010. aasta uuring näitas, et inimesed satub ennast tõenäoliselt ennast saboteerima, kui nad veendusid vea tõttu, mis oli nende täielik ebaõnnestumine.

Ühes katses öeldi, et dieediga, kes toidetakse pitsaga, öeldi, et nad tahavad oma dieeti täielikult puhuda. Need, kes arvasid, et nad on täielikud ebaõnnestumised, söövad 50% rohkem küpsiseid kui isikud, kes ei ole dieediga.

Kui leiate, et olete mõelnud, et olete lootusetu põhjus või pole mõtet uuesti proovida, muutke oma mõtteid ümber. Tuleta meelde realistlikumad mõtted ebaõnnestumise kohta, näiteks:

Võib-olla peate kordama enda jaoks väljendit või kinnitust, et vältida negatiivseid mõtteid või tugevdada ennast, et saate tagasi põrge.

6 - Nõustuda vastava vastutuse tasemega

On oluline, et võtaksite oma ebaõnnestumise eest vastutuse täpse taseme. Võttes üle liiga palju vastutust, võib teid süüdistada ennast tarbetult. Teiselt poolt süüdistatakse teisi inimesi või õnnetuid asjaolusid teie ebaõnnestumisel, mis takistab teil sellest õppimist.

Kui te arvate oma ebaõnnestumisest, otsige seletusi, mitte vabandusi. Määrake kindlaks põhjused, miks te ebaõnnestusite ja tunnistate, mida saate järgmisel korral teisiti teha.

7 - teadusuuringute kuulsad ebaõnnestumised

Thomas Edisonilt Walt Disney'le pole tuntud rikete puudust. Kuluta mõnda aega uurimata kuulsaid inimesi, kes on ebaõnnestunud. Sa leiad tõenäoliselt, et nad ebaõnnestusid mitu korda.

Paljud edukad inimesed jätkavad ebaõnnestumist regulaarselt. Osalejad löövad rolle tagasi, sportlased saavad meeskonnast välja lõigatud, ja ettevõtete omanikud saavad pakkumisi tagasi lükata.

Uurige, mida nad tegid, et põrge ebaõnnestumisel tagasi. Võite õppida oskusi, mis aitavad teil oma elus.

8 - küsi endalt, mida saate õppida

Ebaõnnestumine võib olla suurepärane õpetaja, kui olete avatud õppimisele. Kas te eksisite? Kas sa tegid terve hulga vigu?

Mõtle sellele, mida võiksite järgmisel korral teisiti teha. Seejärel kindlustate, et teie ebaõnnestumine on saanud elundi, mis aitas teil midagi õppida.

9 - looge plaan edasi liikumiseks

Teie ebaõnnestumine teie meeltes ikka ja jälle ei tee teile midagi head. Ärge lubage ennast kummutada kõik asjad, mis läksid valesti. Teie probleemide elamine või vigade ümbertegemine hoiab sind kinni.

Selle asemel mõtle sellele, mida järgmisel korral teisiti tegema hakkate. Loo kava, mis aitab teil oma reaalsetest andmetest saadud teavet praktikas rakendada.

10 - Näo oma hirmud ebaõnnestumiseni

Kui olete veetnud suurema osa oma elust, vältides ebaõnnestumist, võib see lõpuks juhuslikult tunne olla väga hirmutav. Kuid teie hirmud võivad olla ebamugavuste vähendamise võti.

Treenige astuda väljaspool oma mugavustsooni. Tehke asju, mis võisid teid tagasi lükata või proovida uusi asju, kus võite ebaõnnestuda. Aja jooksul teate, et ebaõnnestumine pole nii halb, nagu võite ette kujutada.

Sõna alguses

Mõnikord võib ebaõnnestumine muutuda kurnavaks. Kui teil on hädas toimida pärast seda, kui midagi on ebaõnnestunud, kaaluge professionaalse abi otsimist.

Olenemata sellest, kas olete kogenud ebaõnnestunud abielu või olete ebaõnnestunud äritegevuses, räägib vaimse tervise asjatundjaga rääkimine tagasi.

> Allikad

> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emotsioonid tunnevad parimat: emotsionaalse ja kognitiivse vastuse ebaõnnestumise eelis. Käitumisotsuste tegemise ajakiri . 2017; 31 (1): 40-51.

> Polivy J, Herman CP, Deo R. Kui saan suurema viilu pirukast. Toitumine söömisele ja emotsioonidele piiranguteta ja piiranguteta sööjatel. Söögiisu . 2010; 55 (3): 426-430.