Liigu mineviku negatiivse mõtlemisega
Järelduste hüppamine on paanikahäiretega inimeste jaoks tavaline probleem. Lisateave järelduste hüppamise ja paanikahäire kohta. Lisaks saate teada, kuidas edasi liikuda negatiivsete mõtlemisviiside ees.
Määratlus
Järelduste hüppamine on negatiivse mõtlemise mudel, mida nimetatakse kognitiivseteks moonutusteks . Kognitiivsed moonutused on harjumatud ja vigased mõtteviisid, mis on levinud inimeste seas, kes võitlevad depressiooni ja ärevuse vastu. Kognitiivravi teooriad väidavad, et meie oleme meie arvates. Kui inimene hüppab järeldustele, toovad nad negatiivseid järeldusi, väites vähe või üldse mitte mingeid tõendeid nende eelduste kohta.
Järelduste hüppamine võib toimuda kahel viisil: meelelaadimine ja varandus. Kui inimene on "meelelaadis", eeldavad nad, et teised hindavad neid negatiivselt või neil on halbu kavatsusi. Kui inimene on "õnnelik", ennustavad nad negatiivset tulevast tulemust või otsustavad, et olukord muutub halvimaks, enne kui olukord on isegi tekkinud. Vaatame mõningaid näiteid selle kohta, kuidas inimene võib järeldusi hüpata ja kuidas sellist negatiivset mõtlemisstruktuuri saab ümber kujundada.
Näide
Vaatamata headele suhetele oma kolleegidega, usub Diane, et nad ei näe teda nii tark või võimekas kui ülejäänud kontor. Diane sai hiljuti olulise projekti, mida ta oli rõõmus töötama. Kuid ta on öelnud ise: "Nad kõik juba arvan, et ma olen mööda. Ma tean lihtsalt, et teevad vea ja hävitades kogu selle projekti. "
Aidan kannatas paanikahäirega ilma agorafoobia enamiku täiskasvanute elu. Hoolimata paanika ja ärevuse aeg-ajalt ilmnenud füüsilistest sümptomitest , suutis ta oma seisundit juhtida. Aidan oli olnud tohutul hulgal stressi, kui tal oli paanikahoog tööl. Aidan tundis häbi, sest seal oli mitu tema töökaaslast, kui see juhtus. Ta uskus, et tema töökaaslased nägid tema ees ärevuse märke. Aidan tundis nüüd, et tema kaaslased arvavad, et ta on hull. Ta oli ka mures, et kaotaks oma töö, kui tema ülemus seda kunagi teada saab. Ta kardab, et ta kaotas oma töökoha tema seisundi tõttu, siis ükski teine ettevõte ei palga teda.
Ümber vaadake seda
Diane negatiivsed mõtted ei põhine midagi faktilist. Ta võib valida uskuda, et tema abikaasad austavad teda. Milliseid tõendeid Dianel on, et nad näevad tema ette või et see projekt ebaõnnestub? Ta võib ka ise öelda, et ta teeb seda selle projekti kohta kõige paremini ja kui ta viga teeb, siis õpib ta sellest.
Aidan on õppinud paanikahäirega edukalt toime tulema . Kuid ta hüppab järeldusi sellest, mida teised mõtlevad ja tulevaste sündmuste tulemus. Aidan ei tugine nendele mõttele mis tahes faktidele. Pigem on ta oma töökaaslastega "mõttelaadimisega" ja oma töö tulemusega "õnnelik". Enamik inimesi on nii oma elu keskendunud. Aidani töökaaslased võivad olla enim mures ja ei hooli Aidani ärevuse üle. Kas oleks võimalik, et mõned tema töökaaslased tunneksid Aidani suhtes empaatiat tema stressi hulga pärast? Kas teised võivad potentsiaalselt seostuda Aidani probleemidega paanikas ja ärevus?
Kui sa leiad endale lugemisõpetaja ja õnne, tuletage meelde, et olete hüppas järeldustele. Kas on võimalik, et teised imetlevad teid? Samuti võta teadmiseks, kui ennustad, et ainult halvim saab. Tasakaalustage see mõtteviis, mõelge, mis oleks konkreetse olukorra parim tulemus. Tõenäoliselt on see tulemus nende kahe äärmuse vahel kusagil.
Allikad:
Burns, DD " Hea tunne: uus meeleolu teraapia ", Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Kui paanikahjustused: uus narkootikumidevastane ärevusteraapia, mis võib teie elu muuta", Broadway Books: New York, 2006.