OCD seoste mõistmine
Obsessiiv-kompulsiivse häire sümptoom (OCD) on kinnisidee , mis on soovimatud, murettekitavad ja kontrollimatud mõtted, mis on sageli häirivas mõttes.
Tüüpilised obsessiiv-kompulsiivse häire kinnipidamised
Tavalised OCD mõtted või kinnisideed võivad olla mitmesugustel teemadel ja hõlmavad järgmist:
- Murettekitav on pidevalt surmava haiguse püüdmine ja / või sa oled saastanud teisi oma mikroobidega.
- Hirm puudutab keskkonna toksiine nagu plii või radioaktiivsus.
- Tõsine hirm, et lähedale lähedale läheb midagi kohutavat.
- Tõsiselt muretsege, et teete midagi väga piinlikku, nagu matusetest kibedamatus.
- Uskuge, et võite kedagi oma autoga tabada või vigastada keegi teadmatult.
- Agressiivsed või häirivad ideed, nagu mõte teie partneri või lapse mõrva kohta.
- Rikutud seksuaalsed ja / või usulised kujutised, mis võivad sisaldada seksuaalset rünnakut või seksuaalseid toiminguid.
- Hirm, et võite midagi unustada või kaotada.
- Tugev vajadus asjade ümberkorraldamiseks, kuni nad tunnevad "just õiget".
- Hirm kahjutuks elututele esemetele.
Huvitav on tõdeda, et uuringud on näidanud, et kummalised ja häirivad mõtted avalduvad enamusele elanikkonnast igapäevaselt. Kuigi enamik inimesi jätkab oma igapäevast rutiini, jättes neile kogemustele teise mõtte, kui teil on OCD , võivad sellised sündmused muutuda nii murettekitavaks ja nõrgemaks, mistõttu võtate püüdlusi leevendada ärevust, mida tekitavad kinnisideed.
Mõttevahetuse mõju
Tõepoolest, kui teil on OCD, võite teid sellistes mõtetes liiga reageerida, üritades neid suruda, mis muudab need ainult tagasihoidlikumaks. Loomulikult toob see kaasa rohkem mõtlemise mahasurumist , mis toob endaga kaasa rohkem murettekitavaid mõtteid. Nii saab osaliselt luuakse kinnisidee.
Kuigi murettekitav on, on oluline meeles pidada, et nii psühholoogilised kui ka meditsiinilised ravimeetodid võivad olla efektiivsed OCD mõtte intensiivsuse ja sageduse vähendamisel.
Enesekindlus kinnipidamise jaoks
Kui te võtate oma obsessiivsete mõtteid lõpetades, on mõningaid asju, mida saate proovida teha, et ennast koos oma raviga ja / või ravimeetmetega aidata. Need sisaldavad:
- Kontsentreerige midagi muud. Proovige jalutuskäiku, muusika kuulamist, videomängu mängimist või raamatu lugemist vähemalt 15 minutiga, et hoida ennast oma obsessiivsetest mõtetest kõrvale jätta. Pidev mõtteviis on mõneks ajaks edasi lükatud, nii et nad ei tunne seda nii kiiresti. Kui jätkate seda harjutamist, lähege kauem ja kauem, muutuvad teie mõtted tõenäoliselt või ei põhjusta sama palju ärevust.
- Kirjutage oma mõtted niipea, kui need tekivad. Kui näete, kui palju neist on, ja ka seda, mida te mõtlete, võite aidata teil mõnda kontrolli võtta.
- Hoolitse enda eest. Hoides stressi lahe juures, veendudes, et sööte õigesti, harjutades regulaarselt ja piisavalt magada, aitab hoida oma kinnipidamist mõtetes kontrollida.
- Lõõgastuda. See võib hõlmata meditatsiooni, sügavat hingamist, tähelepanelikkust harjutusi või lihtsalt sooja vanni. Veendumaks, et teie elus pole liiga palju stressi, võib OCD sümptomeid oluliselt mõjutada.
- Kaaluge liitumist toetusgrupiga. Mõnikord võib olla tegemist inimestega, kes mõistavad, mida te läbime, teekonna hõlbustamiseks.
Allikad:
Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon. "Psüühikahjustuste diagnoosimise ja statistiline käsiraamat, neljas väljaanne, tekstidirektiiv". 2000 Washington, DC: Autor.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, ja Jeanne Segal, Ph.D. "Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)." HelpGuide (2016).