Saate pärast tagasi ebatervisesse harjumust tagasi põrge
Üks PTSSi tavalistest etappidest on taastumise libisemine. PTSD-st taastumine võib sageli olla pikk teekond - nii ei hinda teid liiga karmilt, kui olete libisenud. Selle asemel võite õppida, kuidas rajale tagasi minna.
Mis juhtub, kui PTSD-ga inimestel on taastumislangus?
Inimestel, kellel on diagnoositud PTSD, on suurem risk mõne ebatervisliku käitumise tekkeks, kui nad püüavad toime tulla nende emotsionaalse valuga.
Need võivad hõlmata järgmist:
- alkoholi ja uimastite kuritarvitamine
- söömishäirete käitumine (näiteks söömine)
- tahtlik enesevigastamine
Neid käitumisviise ei ole lihtne lõpetada, kuna neil on sageli PTSD-ga inimestele väga oluline eesmärk. Lühiajalises perspektiivis võivad nad aidata inimestel põgeneda PTSD-ga kaasnevate sagedaste, intensiivsete ja ebameeldivate mõtete ja emotsioonide pärast.
Isegi parimate kavatsuste ja toimetuleku oskuste korral võib PTSD-st taastunud inimene avastada, et kõrge stressi ajal võivad nad libiseda ja hakata jälle osalema ühes neist käitumistavast. Jällegi on libisemine tagasi sellistesse käitumistesse, mis on PTSD tavaline etapp.
Kõik pole kadunud! Lipuga on võimalik lahendada nii, et saaksite kiirelt oma taastumisele tagasi minna.
Kuidas sa võid käitumist peatada?
Loomulikult on see kõige olulisem - ja kõige raskem. Eriti oluline on teha ebatervisliku käitumise peatamiseks niipea, kui sa püüad ise seda teha.
Seda seetõttu, et vanade käitumismudelite tagasiminek võib olla väga lihtne, ja seda enam, et te osalete selles käitumises, seda tugevam on see harjumus. Siin on strateegiad, mis töötavad:
- Vaadake seda libisevana, mitte ebaõnnestumist. Üks viis, mis võib käitumist takistada, on seda vaadelda ainult libisevana või ajutises tühimikutes, mitte märke rikete kohta või märk sellest, et taastumine pole lootus. Taastamise ajal on tavaline, et inimesed seavad endale ise keerulisi ja kiireid reegleid, nagu näiteks: "Ma ei saa kunagi veel üht jooki uuesti." See võib olla suurepärane eesmärk. Kuid see ei pruugi alati olla realistlik, eriti selle isiku jaoks, kes on PTSDga varajases staadiumis taastunud. Kui määrate ise mustvalge reegli, on tõenäolisem, et võite ennast libisemise vastu võita, ja see tõenäoliselt ainult motiveerib käitumist, mida proovite lõpetada. Selle tulemusena võite kaotada oma käitumise üle kontrolli ja kukkuda kaugemale ja kaugemale.
- Vältige oma käivitavaid tegureid. Kui teil on ebatervisliku käitumisega seotud olukord (näiteks olete baaris, kui proovite jootmise lõpetada), võite sellest olukorrast niipea, kui saate. Väga tähtis on eemaldada ennast selle käitumise (või selle käitumisega seotud emotsioonide) käivitajatest või vihjetest, mis teie keskkonnas on.
- Tegutsege tervisliku toimetulemise strateegia . Näiteks otsige sotsiaalset tuge või kasutage tähelepanu kõrvale . Proovige mõnda eneserahvaslikku harjutust või tähelepanelikkust . Kriisiolukorras võib neid kriisiolukorras väga raske teha, ja te ei pruugi tunda, et nad töötavad nii hästi. Siiski on väga oluline jätkata nende tervislike toimetulekustrateegiate kasutamist. Mida rohkem teete, seda kaugemal asute end oma ebatervisliku käitumise vahel.
Õppides oma kogemusest
Libis võib pakkuda teile väga olulist teavet, mis võib tulevikus end hästi teenida.
Kui libistate, juhtige kettanalüüsi . Küsige endalt: Millised tegurid seda käitumist viisid? Kuidas sattusin kõrge riskiga olukorda? Halbade käitumiste ahelaanalüüsi teostamine võib aidata teil tuvastada "näiliselt asjatuid otsuseid."
Ilmselt ebaolulised otsused on otsused või valikud, mida me teeme, võib pinnal olla ebaoluline või ebaoluline.
Samuti võime eirata, keelata või selgitada nende olulisust. Kuid tegelikult need liiguvad teid libisemiskohast kaugemale. Näiteks inimese jaoks, kes üritab lõpetada tahtliku enesevigastusega tegelemise, võib näiliselt asjatu otsus langetada selliseid asju, mida varem ennast kahjustati.
Tuvastades näiliselt asjatuid otsuseid, samuti muid tegureid või olukordi, mis ohustavad sinu ebatervislikku käitumist, aitab teil valmistuda tulevikus kõrge riskiga olukordadeks. Nüüd saate endalt küsida: mida oleksin võinud teha erinevalt? Kui varakult võin sekkuda, et vähendada oma käitumisega seotud riski?
Harjuta enesekaitset
Ebatervisliku käitumise muutmine pole lihtne asi teha, eriti kui teil võib olla ka pinguldava stressi sümptomeid. Sellepärast ärge libistage ennast mõistmise ja enesekaalutusega . Kasutage misstepit kui võimalust oma toimetuleku repertuaari veelgi tõhustada ja tugevdada. See võib aidata teil teele tagasipöördumiseks ja teid taastumise suunas liikuma.
Allikas:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Relapse ennetamine: Hooldusstrateegiad sõltuvuskäitumise ravis. New York, NY: Guilfordi press.