Miks inimesed saavad PTSD-ga sellest sekkumisest kasu
Patsiisjaga inimesel võib olla oluline teada, kuidas kettanalüüsi teha. PTSD-ga inimesed võivad välja töötada hulga probleemset käitumist. Siiski on oluline mõista, et need probleemsed käitumised arenevad põhjusel. Nad teenivad mingisugust funktsiooni, sageli aitades kedagi vältida või põgeneda stressi .
Mis on kettanalüüs?
Tuntud ka kui funktsionaalne analüüs, on kettanalüüs meetod, mis aitab inimesel mõista konkreetse käitumise funktsiooni.
Konkreetse probleemikäitumise (näiteks tahtliku enesevigastamise ) ahela analüüsimisel püüab inimene avastada kõiki sellist käitumist põhjustavaid tegureid.
Teisisõnu otsib inimene kõiki ahelas olevaid linke, mis lõpuks põhjustas probleemse käitumise. Seetõttu aitab kettanalüüs teil välja selgitada kõik probleemi käitumisele kaasaaitavad asjad ning seda tehes võib kettanalüüs anda ülevaate sellest, kuidas sellist käitumist muuta.
Näiteks võib isik tuvastada olukorra, kus ta oli, oma mõtteid või tundeid, mis tal oli just enne seda käitumist. Seda tehes saab inimene suurendada teadlikkust kõigist teguritest, mis võivad temast ohustada probleemset käitumist. Sel moel on inimesel parem võimalus sekkuda varakult, et selline käitumine tulevikus ära hoida.
Määrake, mida soovite muuta
Esimene samm on tuvastada käitumine, mida soovite muuta.
Näiteks, kas soovite lõpetada alkoholiga tegelemisega ise ravimi kasutamise ? Söömine ? Proovige tuvastada käitumist, mis tekitab teie elus probleeme.
Järgmisena mõelge sellele, mis juhtus enne probleemikäitumist. Mida sa tegid? Mis teie ümber toimub? Kas oled argumendis?
Kas teil oli mälu teie traumaatilise sündmuse käivitumise kohta? Põhimõtteliselt soovite määratleda sündmuse või olukorra, mis oli probleemse käitumise lähtepunkt.
Pöörake tähelepanu mõtlemise mudelitele ja tundedele
Nüüd selgitage välja, milliseid mõtteid arutati olukorrast või sündmusest, mis põhjustas probleemse käitumise. Kuidas hindasite olukorda või ise seda olukorras? Kas te osalesite katastroofilises või üldse või mitte-mõtlemises ?
Mõelge, millised emotsioonid teil oli selle olukorra tagajärjel. Katsu oma parima, et loetleda võimalikult palju emotsioone, nagu hirm, kurbus, viha, häbi, süü, piin või hirm.
Pöörake tähelepanu sellele, mida tunnete oma kehas. Proovige ära tunda ja märgistada kõik tekkinud tunded. Kas teil esines näiteks õhupuudus? Lihaspinged? Suurenenud südame löögisagedus? Mõelge, kuidas teie keha reageeris olukorrale.
Järgnevalt loetlege, mida tahtis teha oma mõtteid, emotsioone ja kehalisi tundeid. See tähendab, et nad panid teid soovi olukorrast põgeneda või tegema midagi, et need tunded lõpetada? Kas tundsite vajadust tegeleda oma probleemikäitumisega?
Lõpuks mõtle oma probleemikäitumisega seotud tagajärgedele.
Kas sa tundsid end paremini pärast seda? Kas sa tunned ennast pettunud? Häbi Püüa loetleda võimalikult palju tagajärgi (nii positiivseid kui ka negatiivseid).
Näpunäited keti analüüsist
Võib olla kasulik analüüsida ahela varsti pärast probleemset käitumist. Sel moel on teie kogemus teie meelest värske ja tõenäoliselt suudab meeles pidada rohkem teavet probleemide käitumisega seotud tegurite kohta.
Samuti võib olla kasulik tuvastada, millised asjad võisid teid tundlikumalt reageerida olukorrale, nagu teete. Näiteks kui inimesed ei söö hästi või ei jõua piisavalt magada, võivad nad olla tundlikumad negatiivse meeleolu või reaktsioonivõimeliste emotsionaalsete kogemuste saamise suhtes.
Käitumine võib toimida mitmel viisil. Seetõttu läbima kettanalüüsi mitmesuguste olukordade jaoks, mis põhjustasid probleemi käitumise ja püüdsid tuvastada kõik funktsioonid, mida probleemi käitumine teie jaoks teenib.
Pärast ahelaanalüüsi läbimist paki välja erinevad toimetulemise strateegiad, mida saaksite kasutada igal etapil. Lisaks funktsiooni kindlakstegemisele toimib probleemne käitumine, samuti on äärmiselt oluline välja selgitada, kuidas ahelat murda tervislikuma toimetulemise strateegiate abil .
Allikas:
Linehan, MM (1993). Piirjoonte isiksusehäire kognitiiv-käitumuslik ravi. New York, NY: Guilfordi press.