Kuidas olla edukas, kui olete kolledžis
Igal aastal augustis või septembris lähevad tuhanded ja tuhanded tudengid kodu sisseehitatud struktuuri ja turvavõrgus kolledžite vabaduste ja sõltumatuse juurde. Kuigi see võib olla põnev aeg, mis on täis igasuguseid õppimis- ja kasvuvõimalusi, võib see olla ka ärevushügieeni- ja mahajätmise aeg, eriti kui teil on tähelepanu-defitsiidi / hüperaktiivsuse häire (ADHD).
Mitte ainult teie ees seisate suuremaid kohustusi, vähem struktureeritud aega, palju rohkem häireid ja uusi sotsiaalseid olukordi, kuid te näete nende puudumist paljudes varasemates tugisüsteemides, mis võisid olla keskkoolis.
Eduka õpilase omadused
Sarah D. Wright, ADHD treener ja Fidget'i tähelepanu keskmestaja : " Out of the Your Tiredom: Sensory Strategies for Living with ADD " selgitab, et edukatel õpilastel on tavaliselt neli peamist omadust, mis aitavad neil oma eesmärke saavutada:
- Kaasates asju isegi siis, kui läheb kõvasti (püsivus)
- Võime viivitada rahuldust ja keskenduda suurele pildile
- Aja juhtimine ja organisatsioonilised oskused
- Tasakaalu leidmine lõbu ja töö vahel
Need erioskused aga ADHD-ga üliõpilastele ei jõua. "Halb kommenteeritud funktsioon (organisatsioonilised probleemid, impulsiivsus ja ajahalduse probleemid) on tegelikult ADHD tunnused," märgib Wright.
"ADHD-ga õpilased ei saa neist oskustest sõltuvalt olla, sest need on täpselt need oskused, mis neil on kõige nõrgemad."
Kuidas ADHD mõjutab õpilasi
Kehv täitevvõim võib õpilastele kaasa tuua mitu akadeemilist probleemi, sealhulgas disorganiseerumine, prioriteediks saamine, töö alustamine ja lõpetamine, kodutöö unustamine, faktide meelde jätmise raskused, esseede või aruannete kirjutamine, keeruliste matemaatiliste probleemide lahendamine, pikaajaliste projektide läbiviimine, õigeaegne ettevalmistus tuleviku planeerimine ja isegi emotsioonide reguleerimine ja haldamine.
Hea uudis on see, et neid kommenteeritud funktsioone saab parandada. Enamiku ADHD üliõpilaste õpilaste jaoks pole probleemiks teada, mida teha, kuid see on tehtud. Vältige külgmiste raketikettide kasutamist ning sihitud ja sihtmärgi hoiakut plaaniga võib olla väljakutse, mis võib kiiresti takistada teid selle saavutamisest, mida olete teinud.
Näpunäiteid edukuse kohta kolledžis
Õnneks on mitu strateegiat, mida saate kasutada teekonna jätkamiseks. Kui olete üliõpilane ADHD-ga, siis need Wrighti nõuanded on teile:
1. Alusta päeva-päeva
Hommikul on hiljaks jäänud kolm peamist tegurit: hilinemisele tõusmine, ebasoovitust saamine ja disorganiseerimine.
Kui voodist väljumine on probleemiks:
- Määrake kaks häiret järjestikku minemiseks
- Pange oma häire üle ruumi, nii et peate voodist välja saama, et see välja lülitada
- Pange teine häire, kus teate, et see häirib teie toakaaslasi, mis suurendab tagajärgi, kui te ei pääse voodist välja ja lülita see õigel ajal välja
- Määrake äratus varem välja, et saaksite hommikul pokkeri
Probleemi saamine:
- Kui teatud asjad kipuvad teid rikkuma, nagu teie e-kirja kontrollimine või uudiste lugemine, tehke reegel, mille kohaselt peab see tegevus päevil hiljem ootama.
- Selgita välja, kui palju aega peate riietuma, sööma ja organiseerima ning seejärel seadma häired või muud meeldetuletused, et teataksite, et teil on see ülesanne täidetud.
Kolm viisi, kuidas ennast kursis hoida:
- Kuigi see näpunäide toimib ainult teatud tingimustel, leiavad mõned inimesed, et nad saavad taimerina kasutada tuttavat muusika segu. Näiteks kui teil on muusikamolks, kus iga lugu on 3 kuni 4 minutit ja teil on 30 minutit minna, võib ajakava olla selline: peske ja kleebi laule 1-3, sööge laule 4 kuni 6, saate oma asjad koos 7 laulu ajal ja uks laupäevast 8. See töötab kõige paremini, kui te kasutate sama segu igal hommikul.
- Kasutage oma telefoni või ostke programmeeritavat meeldetuletuse kellaaega, nii et teie häired oleksid alati läheduses.
- Pange oma toas suur seinakell, kus saate seda hõlpsalt näha. Kui teie tuba kuulub ühisruumi ja vannituba sviidiga, siis pane see seinakell ka nendes kohtades.
Kui tegu on ebamõistlusega, on küsimus:
- Loo käivitusplaat teie väljapääsuuks. Koguge kõik asjad, mida vajate hommikul õhtul enne (nt seljakott, võtmed) ja asetage need esilehel.
- Jäta endalt märkus kanderakettale, nii et hommikul saate oma aju uuesti ümber programmeerida, mida peate sel päeval meeles pidama. Seejärel on kõik valmis, et teid haarata, kui te uksest välja jooksete.
2. Töö oma nõudega lühendada
Kuigi see võib osutuda kahjulikuks, kui tunnete hirmutamise hoogu, minge tunne. Wright selgitab, et kui teil on ADHD, on mõnikord just see, et midagi saab teha, just sellepärast, et see tuleb läbi viia. Sel hetkel ei ole midagi kõrgemat prioriteeti, suurendades kiireloomulisust ja tagajärgi, kui te seda praegu ei tee. Need omadused on see, mis saab lõpuks teha ülesande teostatavaks. Nii, töötage sellega. Planeerige hõõrdumine, kuid teki katke, et saaksite selle välja tõmmata. Näiteks, kui peate paberit kirjutama, veenduge, et olete juba teinud lugemise või uurimistöö ja mõelnud, mida soovite kirjutada. Selgitage välja, mitu tundi peate selle kirjutama, blokeerima need ajad oma ajakavast välja ja seejärel nägemusega tähtajal istuma ja seda tegema.
3. Uurige targemalt mitte raskemat
Igavuse ja töömälu on mõlemad probleemid enamusele ADHD-ga inimestele. Uuringud näitavad, et mitmeliigiline õppimine aitab inimestel õppida ja mäletada. Selle asemel, et jõupingutusi jõupingutuste tegemiseks teie peas, pigem loovad. Wright annab näiteid loomingulistest viisidest uurida ja meeles pidada, mida olete õppinud:
- Nagu te lugesite, tõstke esile erinevate värvidega tekst
- Tehke märkmeid ja tehke need ära
- Tehke helisalvestisi iPhonide või muude salvestajatega ja vaadake neid üle ülikoolilinnakus kõndides
- Kasutage mnemonoomiat, et luua naljakaid võimalusi meeles pidada
- Proovige, kui lugeda
- Proovige loengut lugeda, kasutades ekspressiivset (mitte igavat) häält
- Kui saate, võite saada raamatu audioversiooni ja seda kuulata, kui teete märkmeid ja / või treeninguid (jooksulint aitab siin)
- Saage õpirände
Mitte igaüks ei tööta iga inimese jaoks, vaid proovige selle segamist ja vaadake, mis juhtub. Wright juhib tähelepanu ka sellele, et uuringute katkestamine iga paari tunni tagant ja piisavalt magada on osa arukamate, mitte raskemate õpingute tegemisest. Puhke mõjud õpetavad kahel viisil. Esiteks, une äravõtmine mõjutab lühiajalist mälu negatiivselt, mida õppides õppige õppides. Teiseks on vaja magada, et liigutada lühiajalisi mälestusi pikaajalisse mällu, mille peale hakkate tuginema, millal on aeg testi võtta. Nii et veenduge, et piisavalt magada, kui soovite oma õppeaega maksimaalselt ära kasutada.
4. Planeerige oma õppeaeg
Paljud ADHD õpilased on üsna toredad. Nad võivad tihti tõmmata keskkooli mööduvat klassi või isegi head, lihtsalt õhtul enne katsetamist. Ennustused on see, et strateegia ei tööta kolledžis . Wright ütleb, et hea ülikooli reegel on 2-2,5 tundi õppenädalat iga ainepunkti kohta. "Põhimõtteliselt peaksite kaaluma kolledži kui töökohta ja kavatsete vähemalt 40 tundi nädalas klassides ja klassis töötada," ütleb ta. "Paljudele õpilastele sobib tegelikult kohelda töökohana: 9 tundi päevas, viis päeva nädalas töötate koolis, mis tähendab päeva jooksul, kui te ei ole klassides, kuhu sa kusagil õpivad või püüda kiiret sööki. Siis saate vestelda õhtuti ja nädalavahetustel. Kui sulle meeldib spordiga mängida, peate mõne aja pärast spordis kulutatavaid spordiüritusi korvama. Niikaua kui te blokeerite vajaliku hulga tunni kuskil oma igapäevases ajagraafikus ja mäletate, et kool on teie töö , siis peaksite olema hea. "
5. Plaanite oma aega: hinnake ja määrake prioriteedid
See võib tunduda kummaline, kuid väga oluline on aeg planeerida aktiivselt . Kui sa ei arenda seda harjumust, siis leiad end alati pigem reaktiivse, mitte ennetava. Wright teeb ettepaneku korraldada nädalal esmaspäeva hommikul ja reedeti nädalavahetustel kõrgetasemeline plaan . Seejärel tehke selle plaani igapäevane ülevaade hommikusöögi ajal, lisades sobivad üksikasjad, et veenduda, et teate, mis päev on teie teele jõudmas. Kui saate hinnata, mida peate tegema võrreldes kõigi sellega, mida võiksite teha, saate esikohale seada, mida kõigepealt teha ja hoolitseda selle eest.
6. Püüa oma plaani juurde
ADHDga on see alati raske osa. Kui teile meeldivad hüved, kasutage neid. Näiteks võite endale öelda: "Ma lugesin kaks tundi ja siis läksin kohvikusse". Saate pidada oma vanematega ka heade hindedelt tasu. Kui olete konkurentsivõimeline, kasutage seda. Valige mõni muu oma klassi õpilane, keda soovite teha paremini ja minna selle jaoks. Kui teate, et reageerite sotsiaalsele survele, tehke koos klassikaaslastega plaane koos õppimiseks, nii et te neid ei laseks. Tehke kohtumisi juhendajatega samal põhjusel. Teil ei pruugi olla vajalik juhendamine, kuid teil võib olla vaja struktureeritud õppimisaega. Nagu need näpunäited illustreerivad, on teie plaanist kinnipidamine igasuguseid viise. Teie plaanile kinnipidamine on ka siis, kui treener võib olla kasulik.
ADHD koolitus kolledžis
Uuringute ja anekdootide kohta on üha rohkem tõendeid, et ADHD juhendamine võib olla oluline strateegia, mis aitab õpilastel õppida kavandama, seada prioriteediks ja püsida (järgida plaani). Treenimine aitab õpilastel arendada enesemääramist ja suunda. See vähendab ülekaalulisust ja ärevust, mida paljud ADHD õpilased tunnevad ja suurendavad enesekindlust ja iseseisvust.
Mis on ADHD-juhendamise puhul nii tugev, on see, et treenimise protsessis õpivad õpilased ennast ennast õpetama. "Nad õpivad oskusi, mida nad vajavad, et nad saaksid olla isemajandavad ja edukad, ning tegelikult tugevdada nende rakenduslikke toimimisoskusi. "Kui saate oma täidesaatvat tegevust arendada, siis võite olla edukam kõigis omaette valdkondades," selgitab Wright. See on tugev ADHD juhendamine toob inimese elule.
Teine boonus - kuna paljud treenerid töötavad telefoni teel, saate oma treeneriga teiega kõikjal minna. Kahjuks on ADHDga üliõpilastel üllatavalt lihtne kiiresti langeda, isegi ei mõista seda. Edukaks muutmise tagamiseks on ennetav tegevus ja varase strateegia väljatöötamine palju efektiivsem kui üritamine auk välja tõmmata või tõrgeteta hindamine. Mõtle ADHD-treeneriga alustamisele, et aidata kolledžil üle minna õnnelikult, edukalt ja tulemuslikult.
> Allikas:
> Zeigler Dendy CA. ADHD täitevfunktsioon ja kooli edu. ADD Resource Center. Uuendatud 2011.