Imposteri sündroom (IS) on mõiste, mida 1970. aastatel kasutasid psühholoogid Suzanna Imes ja Pauline Rose Clance esimest korda. Kui kasutusele võetud IS-ide kontseptsioon, tuli see algselt kohaldada enamasti naiste suurele saavutamisele. Sellest ajast alates on seda tunnustatud laialdasemalt kogenud, kusjuures 40 protsenti suurest saavutab see nähtus.
Imposteri sündroomi määratlus
Pimeduse sündroom tähendab sisemist kogemust, mis arvab, et te ei ole nii pädevad kui teised, kes tunnevad teid. Kuigi seda mõistet kasutatakse üldjuhul kitsalt luureandmetele ja saavutustele, on see seos perfektsionismi ja sotsiaalse kontekstiga. Lihtsalt öeldes on see kogemus, mis tundub võltsena - tunnete, nagu oleksite igal hetkel pettust tuvastanud. Et sa ei kuulu sinna, kus sa oled, ja sina jõudsid sinna ainult läbi ebaõnnestumise.
Kuigi mõrvade sündroom ei ole psüühikahjustuste diagnoosimise ja statistilise juhendi (DSM-V) tunnustatud häire, pole see haruldane.
Püsttori sündroom ja sotsiaalne ärevus
On lihtne mõista, kuidas põlve sündroom ja sotsiaalne ärevus võivad kattuda. Sotsiaalse ärevushäirega isik (SAD) võib tunduda, et see ei kuulu sotsiaalse või jõudlusolukorda. Teil võib olla vestlus kellegi vastu ja tunnete, nagu oleksid nad teie sotsiaalset ebakompetentsust avastanud.
Teil võib olla esitlus ja tunnete, nagu oleksite lihtsalt vaja seda läbi saada, enne kui keegi teaks, et sa tõesti ei kuulu sinna.
Põnevatest sündroomist tingitud tegurid
Me teame, et teatud tegurid võivad kaasa aidata impostori sündroomi üldisele kogemusele. Näiteks võite olla tulnud perekonnast, kes hindas kõrgelt saavutatud tulemust või kellel oli vanemaid, kes pöördus tagasi ja pakkusid kiitust ja kriitilist suhtumist.
Samuti teame, et uue rolli sisseseadmine võib põhjustada surmavahetuse sündroomi. Näiteks võib kolledži või ülikooli alustamine teile tunduda nii, nagu te ei kuulu ja ei suuda.
Löögi sündroomi negatiivne mõju
Kuigi mõne inimese jaoks võib impostori sündroom põhjustada motiveeritust, et see saavutada, on see tavaliselt pideva ärevuse kujul kulukas. Võite üle valmistada või töötada palju raskem kui vaja, et "veenduda", et keegi ei saa teada, et olete pettus.
See loob õrna tsükli, milles te arvate, et ainus põhjus, miks te elasite selle klassi esitlemisel, oli see, et jätsite kogu öö läbi. Või arvate, et ainus põhjus, mis teil selle pidu või perekonna kogumise kaudu sai, oli sellepärast, et mäletate kõigi külaliste kohta üksikasju, nii et teil oleks alati väikeste rääkimiste ideed.
Põiklussündroomi probleemiks on see, et kogemus midagi hästi teha midagi ei muuda teie uskumusi. Isegi kui võite purjetada jõudlusega või koos töökaaslastega lõunatada, on teie arvates ikkagi oma peas: "Mis annab mulle õiguse olla siin?" Mida rohkem te saavutate, seda rohkem tunnete pettust. See on nii, nagu te ei suuda oma edukuse kogemusi sisestada.
See on sotsiaalse ärevuse mõttes mõistlik, kui sa said varajast tagasisidet, et ei olnud sotsiaalsetes või toimivusolukordades hea. Teie peamised uskumused ise on nii tugevad, et need ei muutu, isegi kui on tõendeid vastupidise kohta.
Kui teete hästi, peab see olema õnne tulemus, sest sotsiaalselt ebakompetent inimene lihtsalt ei kuulu.
Lõpuks halvendavad need tunded ärevust ja võivad põhjustada depressiooni. Inimesed, kes kogevad surmavahetuse sündroomi, kipuvad ka rääkima sellest, kuidas nad tunnevad keegi ja kannatavad vaikselt, nagu ka sotsiaalse ärevushäirega inimesed.
Mineviku põlveliigese sündroomi liikumine
Kui sa oled varem mõrva sündroomi saanud, peate alustama endalt mõnede raskete küsimustega.
Need võivad sisaldada järgmisi asju:
- "Mis põhilisi tõekspidamisi ma pean enda peale?"
- "Kas ma usun, et olen väärt armastust, nagu mina olen?"
- "Kas ma pean olema ideaalne, et teised saaksid mind heaks kiita?"
Täiuslikkus mängib sundsündroomi ajal olulist rolli. Võib arvata, et vestluste jaoks on täiuslik "skript" ja et te ei saa öelda valet asja. Teil on tõenäoliselt probleeme teistega abi küsimisel ja võib teie kõrgete standardite tõttu edasi lükata. Kui tihti olete loobunud helistamisest kuni "õigeaegselt"?
Nende tunnetest mööda minnes peate saama mugavaks seista silmitsi mõnede nende sügavalt juurdunud uskumustega, mida te ise hoiate. See võib olla raske, sest võite isegi mõista, et neid ei hoia, kuid siin on mõned meetodid, mida saate kasutada:
- Jagage oma tundeid. Rääkige teistega, kuidas tunnete end. Need iraaktiivsed uskumused kipuvad põgenema, kui nad on peidetud ja neid pole rääkinud.
- Keskenduge teistele. Kuigi see võib tunduda vastuoluline, proovige aidata teisi samas olukorras nagu teie. Kui näete keegi, kes tundub ebamugav või üksi, paluge sellel isikul rühma kutsuda. Nagu te oma oskusi praktiseerite, loote te usaldust oma võimetele.
- Hinnake oma võimeid. Kui teil on pikaajalisi veendumusi oma ebakompetentsuse kohta ühiskondlikes ja tulemuslikes olukordades, siis tehke oma võimete realistlik hindamine. Kirjutage üles oma saavutused ja see, mis teil on, ja võrdle seda oma enesehinnanguga.
- Võtke Baby Steps. Ärge keskenduge tegudele ideaalselt, vaid tehke asju mõistlikult hästi ja tasusite ennast tegevuse eest. Näiteks rühma vestluses pakute arvamust või jagage enda kohta lugu.
- Küsimus oma mõtteid. Kui hakkate oma võimeid hindama ja lapsepõlves astuma, siis küsige, kas teie mõtted on ratsionaalsed. Kas on mõistlik, et te olete pettus, võttes arvesse kõike, mida teate?
- Lõpeta võrdlemine. Iga kord, kui võrrelda end sotsiaalse olukorraga teiste inimestega, leiad mõne vea, mis toob endaga kaasa selle, et ei ole piisavalt hea või mitte. Selle asemel peaksid vestlused keskenduma sellele, mida teine inimene ütleb. Ole tõesti huvitatud sellest, et rohkem teada saada.
- Kasutage sotsiaalmeediat mõõdukalt. Me teame, et sotsiaalse meedia ületamine võib olla seotud alaväärsuse tundetega. Kui proovite kujutada sotsiaalmeedias olevat pilti, mis ei vasta kellelegi tõeliselt või mida ei ole võimalik saavutada, muudab see teie pettumuse halvemaks.
- Lõpeta võitlemine oma tundeid. Ärge võitlege tunde mitte kuulumisega. Selle asemel proovige neid nurjata ja neid aktsepteerida. Ainult siis, kui te tunnistate neid, et saate hakata kasutama neid põhilisi tõekspidamisi, mis hoiavad teid tagasi.
- Ära lase tal hoida sind tagasi. Pole tähtis, kui palju sa tunned, et sa ei kuulu, ära laseksid sind takistada oma eesmärkide täitmisel . Jätkake ja keelduge lõpetamisest.
Sõna alguses
Pidage meeles, et kui tunnete ennast imelikuna, tähendab see, et teil on oma elus mingisugune edu, et oled õnneks omistanud. Proovige selle asemel muuta see tunne üheks tänulikuks. Vaadake, mida olete oma elus saavutanud ja olete tänulikud. Ärge hävitage oma hirm, et olete teada saanud. Selle asemel võite selle tunde alla võtta ja saada selle juurest kinni. Pange oma valvur alla ja laske teistel näha teile tõelist. Kui olete kõiki neid asju teinud ja endiselt tunnete, et tunne ennast petiselt hoiab, on oluline rääkida vaimse tervise asjatundjaga.
> Allikad:
> Clance PR, Imes SA. Naiste suure jõukuse saavutamine: dünaamika ja terapeutiline sekkumine. Psühhoteraapia: teooria, teadustöö ja praktika. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Sotsiaalse mõju roll ärevus ja kannataja fenomen .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfektsionism, masendav nähtus ja psühholoogiline korrigeerimine meditsiini-, hambaravi-, hooldus- ja apteekide õpilastel. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Püsiva muutuse nõustamine. Sügavahetus - II osa. Insider Truths Andmeid Imposter ärevus.
> Sakulku J, Alexander J. Imposteri fenomen. Int J Beh Science. 2011; 6 (1): 73-92.