Mis on sotsiaalse ärevuse hierarhia?

Käitumisravi peamine osa

Sotsiaalne ärevus võib olla nõrgenev seisund, mis mõjutab teie ühiskondlikku elu , perekonda ja karjääri . Sõltuvalt teie ärevusviisist võite olla närviline kõigis sotsiaalsetes olukordades või ainult konkreetsete juhtumite korral. Sotsiaalse ärevuse hierarhia on järjestatud nimekiri olukordadest, mis käivitavad ärevust kõige vähem kõige enam ärevust põhjustanud käivitavateks.

See protsess on käitumusliku ravi oluline osa.

Ärevushierarhia aitab teil sõnastada just sellist olukorda, mis ähvardab teid täpselt, näiteks täpsed seaded, inimeste arv teie või teie rolli kohta. Kui olukord laguneb sammhaaval, näete täpselt, millised sotsiaalsete seadete osad teevad teid närvis. Erinevad etapid annavad teile protsessi, kuidas oma hirme astuda järk-järgult ja ohutult.

Teie ärevusehierarhiumi kindlaksmääramine

Oma ärevuse hierarhia kindlaksmääramiseks teeb teie terapeut teiega koostööd, et koostada nimekiri, mis põhineb olukordadel, mis teid muretsevad. Kõige murettekitavam olukord asetatakse põhjale, kõige vähem häirivas kohas.

Kui loend on kindlaks määratud, aitab tervishoiuteenuse osutaja teil loendi samm-sammult läbi töötada, kuni jõuate lõppstaadiumini.

Allpool on näide hierarhiast sotsiaalse ärevushäirega inimestele, kes saavad naistest segamini osapoolte vahel:

  1. Võttes osa ühest vestlusest sõbraga
  2. Osalemine ühes vestluses juhusliku tutvusega
  3. Sisenemine ühele ühele vestlusele tundmatuga
  4. Naeratades inimestel, keda te ei oska pidutseda
  5. Räägi ühe inimesega, keda sa ei oska pidutseda
  6. Osalemine vestluses kolme sõbraga
  1. Liituge vestlusega tundmatute inimestega peol
  2. Poo või sündmuse sisestamine, kus te kedagi ei tea

Desensitiseerimise ja sotsiaalse ärevuse hierarhia

Desensibiliseerimisravi eesmärk on eemaldada hirm oma ärevust tekitavatest olukordadest ja asendada see hirm lõõgastusmeetoditega, et saavutada rahulik ja mõistlik vastus. Desensibiliseerimisprotsessi on kolm osast:

On oluline mitte seda protsessi kiirustada. Inimeste jaoks, kes soovivad oma sotsiaalset ärevust peatada, satuvad nad tihti läbi sammud ja lõpuks tegelikult kahjustavad nende ravi. Töötades protsessi aeglaselt, saate tagada, et olete tõeliselt mugav ja lõdvestunud. Kui lähete järgmisele järgule, tekitab ärevus, saate oma lõõgastuskoolituse toetamiseks tagasi minna tagasi.

Teie terapeut võib soovitada teil teraapia ajal läbi viia hierarhiat, nii et teie tervishoiuteenuse osutaja saaks kogu protsessi vältel ohutu ja mugav. Hierarhiat läbivate seansside arv varieerub inimeselt inimeselt. Mõned fobisid võidakse vallutada nii vähesel kui neljal kuni kuuel istungil; raskemad juhud vajavad mitu kuud ravi.

Allikas:

McLeod, S. "Süsteemne desensibiliseerimine". Lihtne psühholoogia, 2008.