Kuigi võib tunduda, et pensionile jäämine peaks olema aeg, mil saab lõpuks lõõgastuda ja nautida oma töö vilju, võib selle asemel mõnikord põhjustada depressiooni tundeid. Miks see nii juhtub ja mida saate sellega seoses teha?
Põhjused depressioonile pärast pensionile jäämist
Paljude jaoks annab töö kasulikkuse ja eesmärgi tunde. Seal on eluaegne soov olla hea perehoidja, kogukonna ja kasuliku ühiskonna osutaja.
Inimese isendi tunne on väga tugevasti seotud sellega, mida ta elus teeb; ja pensionile jäämisega võib tekkida kaotus, jättes inimese, kes üritab mõista, kes nad on ja milline on nende väärtus.
Teine depressiooni põhjus on see, et kodune dünaamika muutub. Kui üks või mõlemad abikaasad võivad töötada kodus ja ära hoida olulist osa päevast, saavad mõlemad abikaasad nüüd koos oma kodus rohkem aega veeta. Rollid võivad muutuda ja suurem vajadus ühiste otsuste tegemisel võib toimuda. Uue tasakaalu saavutamiseni võivad tekkida konfliktid, kuna iga abikaasa kohandub uue olukorraga.
Lõpuks võib pensionile jäämist pidada meeldetuletuseks asjaolule, et inimene vananeb, kardetakse surma, haiguse ja puude pärast.
Kuidas toime tulla pärast pensionile jäämist depressiooniga
Paljud eksperdid soovitavad järgmisi näpunäiteid, mis aitavad uuel pensionäril hõlpsamini üle minna järgmise eluetapi juurde:
- Püsi aktiivne Kas asju, mis hoiavad nii meelt kui ka keha, on aktiivsed, näiteks klassi võtmine, spordis osalemine, vabatahtliku töö tegemine või osalise tööajaga töötamine.
- Tugevdada sotsiaalseid ja perekondlikke sidemeid. Külastage oma lapsi või pakute oma lapselapsed lapsehoidmiseks. Tehke aega sõpradega tegelemiseks. Külastage oma kohalikku kogukonna keskust ja otsige tegevusi, mis sulle meeldivad, et saaksid uusi sõpru saada.
- Leidke uus otstarve. Võib-olla võite teha oma endise karjääriga seotud vabatahtlikku tööd? Või äkki olete alati huvitatud kindlast põhjusest? Uue mooduse leidmine oma elu jaoks tähenduse leidmiseks taastab eesmärgi tunde, mille te tööl kord avastasite.
- Täitke oma unistused. Võib-olla olete alati tahtnud õppida muusikainstrumbrit või ehk reisida? Nüüd on parim aeg. Sul on vabadus ja sa oled ikka veel noor, et seda nautida. Tee seda!
- Arendage ajakava. Kui olete harjutanud oma kogu päeva ümber oma töökohta planeerima, võib täiesti häirivalt minna täiesti struktureerimata päeva juurde. Selle asemel seadke endale ajakava, luues seatud ajad, kui teete maja tööd, treenite või tehke vabatahtlikku tööd.
Mis siis, kui mu depressioon on tõsisem?
Kui leiate, et teie depressioon lihtsalt ei lähe minema või see hakkab teie elu tõsiselt häirima, on võimalik, et peate leidma professionaalse abi raske depressiivse häire korral. Raske depressioonihäire sümptomiteks on:
- Tundub kurb, masendunud või lihtsalt tühi
- Kaotada huvi asjadest, mida teele meeldis
- Ärritav või rahutu tunne
- Probleemid hommikul ärkamiseks magada või ärkama
- Olles muutunud isu või kaalu
- Probleemid mõtlemise, otsuste tegemise või asjade mälemisega
- Kogu aeg väsimustunne
- Tundub väärtusetu või ülemäära süü
- Tundmatud abiline või lootusetu
- Mõeldes surmale või enesetapule
Kui teil esineb mitu nendest sümptomitest, on hea mõte vaadata oma perearst hinnangu andmiseks. Ta küsib teilt mõningaid küsimusi ja teeb mõningaid katseid, et teha kindlaks, kas teie depressiooni sümptomid võivad olla tingitud mõnest muust põhjustest, näiteks meditsiinilisest seisundist või ravimitest, mida te võtate. Kui neid asju saab välistada, võib teil olla depressioon.
Kui teil on depressioon, on mitmed väga tõhusad ravimeetodid, nagu antidepressandid , psühhoteraapia ja nõustamine, mis aitavad teil isegi keelel tagasi tulla.
Teie arst võib otsustada teile ravimi väljakirjutamise või saate pöörduda abi saamiseks psühhiaatri või muu psüühikahüvitise poole. Üldiselt on depressiooni parim ravimeetod ja ravi või nõustamine, kuid teie arst teeb teiega koostööd, et otsustada, mis teile kõige paremini sobib.
Allikad:
"Pensionile kohandamine." MensLine Australia. MensLine Australia.
Chamberlin, Jamie. "Meeldejäämine tahab teada." Jälgida Ameerika Psühholoogiline Assotsiatsioon. 45.1 (jaanuar 2014): 61.
Jacobs, Deborah L. "Kuidas lüüa pensionileminekuks." Forbes . Forbes.com, LLC. Avaldatud: 10. mai 2013.