Näpunäiteid toimetulekuks Office'i ärevuse vastu
Office'i ärevus on kõigile probleemiks; mitte ainult need, kes kannatavad sotsiaalse ärevuse all. Korraldatud on hästi, kontoripidu pakub võimalust oma kolleegidele paremini tundma õppida ja potentsiaalselt ennast oma bossile heas valguses esile tuua. Kahjuks, kui te elate sotsiaalse ärevushäirega (SAD) , võib iga-aastane puhkusekohtumine teile hirmu tekitada.
Mis puutub büroosse, mis põhjustavad nii palju viletsust? Neile, kes on SAD-iga, võib olla hirmus hirm, teised hindavad seda, ei tea, mida öelda väikese rääkimise ajal - kõik need tegurid võivad hakata mängima, kui paned oma kolleege ruumi kokku kokku.
Kuigi see on lihtne öelda, lihtsalt lõõgastuge ja end ise, SAD-ga, ei pruugi see trikk olla. Kui teil pole veel oma ärevuse käepärast, plaanite jääda vaid lühikeseks ajaks. Ärge vabandage lahkumise pärast; Ole rõõmus, et olete oma ärevuse näol teinud.
Teiselt poolt, kui te töötate oma ärevuse, kuid teie sotsiaalsete oskuste suhtes on endiselt nõrk, on see teie võimalus end tõestada, et saate seda teha. Hangi seal lõbusalt.
Tutvuge uute inimestega
Kuigi te ei pruugi tõesti soovida kohtuda uute inimestega, mõtle sellele nii - seda rohkem inimesi, keda te kohtate ja sõpradega tööl, seda vähem tunne tööd.
Tegelikult, kui võite pöörduda iga võõrani sõbraga, keda te ei ole kohanud, lõpuks kogu ruum täidetakse inimestega, keda te tunnete. Kuigi te ikkagi ei soovi väikseid rääkimisi teha, võite vähemalt arvel Carol'ist naeratada ja kõhkleda, sest olete rääkinud temaga kontoripidu.
Selles mõttes proovige oma parima
- naeratus
- silma kontakt
- kasuta avatud keele keelt
Need kolm lihtsat käitumist muudavad teiste jaoks teie jaoks ligipääsu ja avanemise lihtsamaks. Kui aga te seisate oma kätega kogu rinnal, võite tõenäoliselt keegi kedagi proovida teiega rääkida.
Valige vestluspartnerid
Tihti on lihtsam liituda juba käimasolevate vestlustega . Samuti võib olla lihtsam rääkida kolleegide abikaasadega, kuna nad ei pruugi kedagi erakondadel teada saada ja oleksid tänulikud, kellega rääkida.
Kui teie ülemustega rääkimine paneb sind närvisesse, siis vähemalt käsi ja öelge tere, et teie kohalolek on teada. Mõelge varem, et öelda, mida te tööd teete, ja tõstke see üles, kui see tundub õigeaegselt. See aitab teil paremat muljet teha ja leevendab ärevust, kui mitte teada, mida öelda.
Planeerige vestluse teemad
Samal ajal ei pea vestlus tööl käima ainult teie töö ümber.
- Tutvuge inimestega isiklikul tasandil.
- Küsige küsimusi ja kuulake, mida teised peavad öelda.
- Pühkige üles praegused sündmused ja paar naljaid mäletatakse igaks juhuks.
- Andke siiraseid komplimente ja vältige kontorite kuulujuttude levikut.
Mida vältida
Kontoris on vähe asju, mida peaksite vältima:
- Tagasivaade viimati minutis. Pidu pidage tööfunktsiooniks ja laske end minna isegi siis, kui olete mures. Kui peate ühe tunni pärast lahkuma, on see kõik korras.
- Vältige kõiki. Kui soovite lihtsalt seguneda, püüdke vabatahtlikult töötada, et hoida teid hõivatud ja suhelda teistega.
- Liiga palju jooma Teil on oht kasutada alkoholi kui sotsiaalse ärevuse saavutamise vahendit. Kui te juua, võite midagi süüa ja vaheldu alkohoolseid jooke mittealkohoolsete jookidega.
Jätke Office'i poole
Jätkake vestlusi, mille olete alustanud kontoripositsiooni ajal, et arendada isiklikke suhteid töökaaslastega.
Kohe pärast peo, tee mõned märkused.
- Kirjutage abikaasa ja laste nimed.
- Tee huvide ja hobide märkmeid
Seejärel jälgige vestlusi või e-kirju, mis näitavad teile meelde olulisi üksikasju teiste kohta. Isegi saates linki artiklile, mille keegi huvitab, näitab, et kuulisite.
Sõna alguses
Kui SAD-iga kannatate, võib olla raske sotsiaalsete töökohustustega toime tulla. Need on mõned lihtsad näpunäited kontoriparteidega toimetulemiseks. Kui teie sotsiaalne ärevus on tõsine ja te pole veel abi otsinud, võib professionaalne diagnoos ja ravi , nagu ravim või kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT) olla korras.
Allikad:
Dukcevich, D. Office'i päästemeeskonna juhend.
Ryersoni ülikool. Sinu kontoripidu jääb ellu.