Sotsiaalse ärevushäire positiivsete kinnituste loend
Kui teil on sotsiaalne ärevushäire (SAD) , võite kaaluda positiivsete kinnituste kasutamist, et parandada enesehinnangut ja vähendada ärevust. Allpool on nimekiri negatiivsetest avaldustest koos vastavate positiivsete kinnitustega. Leidke allpool olevast nimekirjast negatiivsed mõtted , mis on seotud positiivse kinnitusega.
Ma ei suuda sotsiaalset olukorda hakkama saada.
Ma olen sotsiaalselt kindel.
Kardan kohtuda uute inimestega.
Ma lihtsalt kohtun uute inimestega.
Ma saan närvi pidudel.
Ma lõõgastudes samal ajal pidudel.
Mul on mure sotsiaalsetes olukordades.
Ma olen sotsiaalsetes olukordades kerge.
Inimesed arvavad, et olen sotsiaalselt ebamugav.
Inimesed arvavad, et mul on sotsiaalne usaldus.
Mul on madal enesehinnang.
Mul on hea enesehinnang.
Ma olen häbelik ja tagasi võetud.
Ma olen sõbralik ja väljaminev.
Mulle ei meeldi kohtuda uute inimestega.
Mulle meeldib kohtumine uute inimestega.
Ma olen murelik.
Ma olen rahul.
Silmade kokkupuude on ebamugav.
Silmade kokkupuude toimub loomulikult.
Ma muretsen rahvahulgaga.
Mul on rahvahulgal mugav ennast tunda.
Ma muretsen inimesi.
Ma olen teiste inimeste jaoks mugav.
Kui ma inimestele tutvustan, tekib mul närviline.
Inimeste tutvumisel olen rahulik.
Kardan kohtuda uute inimestega.
Ootan uute inimestega kohtumist.
Ma pigem inimesi ära hoian.
Kontakt inimestega on minu jaoks lõbus.
Inimestega suhtlemine on raske.
Võin lihtsalt teistega kontakti luua.
Mulle ei meeldi olla inimestega.
Mulle meeldib inimestega koos olla.
Inimesed ei meeldi mulle.
Mulle meeldivad teised inimesed.
Inimestega rääkimine on raske.
Inimestele on lihtne rääkida.
Ma olen mures vestluste ajal.
Ma olen vestluste ajal rahul.
Mulle ei meeldi vestluse tegemine.
Vestlus on mulle lõbus.
Ma olen inimestele kallis.
Ma olen rahutu ümber olnud.
Ma saan inimesed ümber töötada.
Ma jään rahutuks ümber inimesi.
Olen mures sotsiaalsetes olukordades.
Olen rahulik sotsiaalsetes olukordades.
Olen töötanud sotsiaalsetes olukordades.
Ma olen rahul sotsiaalsetes olukordades.
Ma olen mures inimeste ees.
Ma olen kindel, kui inimesed on.
Ma tunnen sotsiaalsetes olukordades kontrolli all.
Olen rahulik sotsiaalsetes olukordades.
Ma saan töötada sotsiaalsetes olukordades.
Ma jään sotsiaalsetes olukordades rahulikuks.
Ma kaotan kontrolli ühiskondlikes olukordades.
Ma hoian kontrolli ühiskondlikes olukordades.
Ma ei saa hingata, kui räägiks teistega.
Hingusin vestluse ajal sügavalt.
Hingan liiga kiiresti, kui ma kõnelean.
Hingates aeglaselt, kui räägin avalikult.
Olen nõrk sotsiaalsete olukordade ajal.
Olen tugev sotsiaalsetes olukordades.
Ma kardan sotsiaalsetes olukordades.
Olen julge ühiskondlikes olukordades.
Ma olen avalikult rääkides närvis.
Ma olen kindel avalik kõneleja.
Ma saan ärevalt sööma teiste ees.
Ma olen kindel, et sööb teiste ees.
Ma saan närvis teiste koos toiduga.
Ma lõõgastun koos teiste toitudega.
Mu käsi raputab, kui kirjutan teiste ees.
Võin kirjutada kergesti teiste ees.
Mul on ärevus avalikele tualettruumidele.
Ma olen rahunenud avalikele tualettruumidele.
Ma olen loll.
Ma olen intelligentne.
Ma olen halb inimene.
Ma olen hea inimene.
Ma ei meeldi kellelegi.
Inimesed meeldivad mulle.
Ma olen väärtusetu
Mul on väärtus.
Ma olen ebaõnnestunud.
Ma saan saavutada eesmärke.
Ma olen ebakompetentne.
Ma olen pädev
Positiivsete kinnituste uurimine
Uuringud näitavad, et enesekindlus võib aidata vähendada teie tundlikkust ohule - see on sageli sotsiaalse ärevuse alus. Lisaks on näidatud, et kõrgem enesehinnang ennustab vähem ärevusttekitavaid vastuseid.
Sel viisil võib nende positiivsete kinnituste kasutamine olla teie enesehinnangut soodustava (ja ärevuse vähendamise) soodustav mõju, samuti võib olukord tunduda vähem ohustatud, mis kõik aitavad vähendada teie sotsiaalset ärevust.
Allikad:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Enesekindlus lõhub seost käitumise inhibitsiooni süsteemi ja ohu potentseeritud ähvardava vastuse vahel. Emotsioon. 2015; 15 (2): 146-50.
Tšehhi SJ, Katz AM, Orsillo SM. Väärtuste kinnitamise mõju psühholoogilisele stressile. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Tasuta kinnitus. Sotsiaalse ärevuse kinnitused. Juurdepääs 13. märtsil 2013.
Avalik säde. Sotsiaalne ärevus: mis see on ja kuidas sellest üle saada. Juurdepääs 13. märtsil 2013.
Sotsiaalne fobia maailm. Positiivsed kinnitused. Juurdepääs 13. märtsil 2013.