Kui teil on sotsiaalne ärevushäire (SAD) ja olete abiellunud, võite olla mures, kui ütlete oma pulmapilti suure rühma ees. Lisaks sellele, et saaksite korralikku ravi, nagu kognitiiv-käitumuslik ravi või ravimid , on strateegiaid, mida saate kasutada pulmade lubade ärevuse vähendamiseks.
Ärevuse vähendamise strateegiad, kui ütled oma lubadusi
- Tee need mõttekas. Võimaluse korral kirjutage oma lubadused. Kui ütlete, et midagi, mis on isikupärastatud ja millel on teile tähendus, on vähem ärevusest tingitud, kui lihtsalt traditsiooniliste lubaduste lugemine.
- Treenige valjusti Veenduge, et veedaks aega, kui harjutad oma lubadusi suurel päeval valjult. Veelgi parem, proovige neid sõbralt välja. Praktika räägib valjusti, selgelt ja aeglaselt. Paustage iga lause lõpus, öeldes märksõnal nagu "hingata" vaikselt oma peaga.
- Meelde Kui ütlete oma lubadusi valjult, proovige neid meelde jätta. See lisab tähenduse sellele, mida te räägite, kui hetk tuleb. Ärge muretsege aga, kui teie mälu sulle ei meeldi. Hoidke oma käsi oma lubaduste koopia, kui juhite tühjaks.
- Kujutle edu. Vaadake ennast kindlalt öeldes oma lubadustest. Selle asemel, et kujutada kõike, mis võib valesti minna, oodata, et kõik läheb õigesti.
- Räägi üheselt. Kui ärevus läheb käest välja, tehke plaan, et ametnik ja teie tulevane abikaasa sosistavad teie lubadusi koos teiega, kui te tsiteerite neid valjusti. Publik ei märka ja tundub vähem tähelepanu keskpunktiks.
- Hinga sügavale. Enne tseremoonia ja selle ajal treenige lõõgastuse tekitamiseks sügavat hingamist .
- Vaadake oma partnerit. Kui aeg saabub, vaata oma tulevase abikaasa silmis. Kujutage ette, et te räägite ainult nendega ja teid kergendate.
Allikad:
Alan Badmington. Pulmad lubadused: paremaks halvemaks.
Karda kõnet rääkimas. Kuidas ütlevad oma pulmapilti.