Õnn mitte ainult ei tee elu meeldivamaks, vaid võib viia parema tervise, heaolu ja pikaealisuse poole. Elukvaliteedi parandamiseks ja alustamiseks anna näpunäiteid, mis on kirjeldatud allpool, proovida ühe nädala jooksul. Mõelge sellele ühe nädala naeratavale eksperimendile. Kui te kohustute järgmiste lihtsate sammude tegemiseks, et naerata rohkem, on teil juba õige tee õnnelikuma ja tervislikuma elu elamiseks .
Sissejuhatus
- Mida sa teed: kogu nädala jooksul keskendute rohkem naeratamisele . Teil on võimalus välja mõelda, kuidas meenutada ennast kogu päeva oma naeratamiseks ja isegi aeg-ajalt naeratada näole. Miks? Uuringud näitavad, et kui te naeratate, paraneb teie meeleolu.
- Kuidas see toimib? Teadlased arvavad, et naeratuse sundimisega aktiveerite teatud näol olevate lihaste komplekti. See lihaste komplekt on tihedalt seotud õnne ja rõõmu emotsioonidega. Naerates teate, et teate oma aju emotsionaalseid keskusi, et neile öelda, et kõik on hea. Nii et isegi kui see pole nii, on see varsti.
- Hankige motiveeritud: naeratamine on lihtsalt lihtne viis oma elukvaliteedi oluliseks parandamiseks. Kõik, mida peate tegema, on naeratus, ja te olete õnnelikum inimene. Tõesti See on nii lihtne.
Selle nädala nägemise võimalused
Naeratav on loomulik vastus midagi naljakat, õnnelikku või mõnusat, nii et on selge, et te ilmselt ei vaja abi automaatse naeratuse reageerimisega.
Kui on olukorda parandada, on need kõiksugused igapäevaelud, kui muidu ei pruugi automaatselt naerata. Et teada saada, kuidas rohkem naeratada, peate kõigepealt harjutama:
- Harjuta naeratades: naeratab. Tehke seda kohe, kui loete seda. Pange oma näole suur, kuum naeratus. Mitte võlts, kummaline naeratus, vaid tõeline naeratus, nagu näete vana sõpra pärast mitu aastat. Nüüd mõelge midagi õnnetu, kuid hoidke naeratust. Teie silmis on naeratuse hoidmisel keeruline hoida oma meelest õnnetu või negatiivset mõtlemist. Naeratav naine võib aidata õnne suurendada ja negatiivsust vähendada.
- Anna endale endale naeratuse tsükkel. Nüüd, kui olete harjunud naeratama ja mõistan natuke, kuidas naeratamine võib teie meeleolu parandada, on trikk meelde jätta, kui te oma päeva läbi lähete. Tõenäoliselt vajate meeldetuletust tihti naeratamiseks. Valige midagi, mida te kuulete, näete või teete sageli päeva jooksul oma "naeratuse märgiks". Võite valida meeldetuletuse jaoks heli, näiteks telefonihelina või e-kirja piiksu. Võite valida toimingu, näiteks autosse sisenemise või sealt välja saamise, et meenutada teile naeratamist. Võite valida visuaalse meeldetuletuse, näiteks näha, et keegi joob kohvi või näeb, kui keegi naerab. Ärge püüdke ennast naeratada iga kord, kui kogute näpunäiteid kogu selle nädala jooksul.
- Olge motiveeritud. Inimesed, kes räägivad naeratades, muudavad palju paremat muljet, sest nad tunduvad enesekindlamad ja sõbralikumad. Võite telefoni isegi "kuulda" naeratust. Kui teie kõne ajal naeratab, helisignaali helenduse heledust saab paremini ühendada telefoni kaudu.
Siin on teie kohustus: sel nädalal ma naeratan iga kord, kui mind meelde tulevad minu "naeratuse märguanne (d)".
Näpunäited smiling More
Kuigi esimesest kuni kolmest sammudest leiate kõik, mida peate end väljakutseks rohkem naeratama, on siin mõned näpunäited, mis aitavad teil:
Ära vaata kummalist. Tee oma naeratab loomulik, soe ja siiras. Sa püüad lihtsalt kõrgendatud meeleolu säilitada. Isegi väike, peaaegu märkamatu naeratus võib muuta teie meeleolu.
Naerata iga kord, kui arvate seda, mitte ainult siis, kui teil tekib naeratuse märguanne.
- Mõelge midagi, mis sulle meeldib, kui te naeratate - see aitab teie naeratust siiralt teha. Mõelge oma lemmik puhkuse kohale, uhiuue autoga sõites või hea sõbraga.
- Hinga sügavalt, kui sa naerad. See aitab vähendada stressi ja annab teile hetke, kui soovite oma naeratust nautida. Sügav hingamine või kaks suurendab lõõgastumist ja meeleolu suurendavat võimsust naerates.
- Asetage selle oskuse märkused ja meeldetuletused kogu maailmas, et meenutada teile rohkem naeratust. Pane tähele telefoni, saatke endale e-kiri või tehke oma kalendris märkus. Veenduge, et teil on palju meeldetuletusi, et naeratada sagedamini. Lõpuks muutub see harjumuseks (ja üheks teie tervislikumaks).
Proovige naeratades, liiga
Naerates järgmisele tasemele tähendab naermine. Selgitage välja, kuidas saate selle nädala jooksul rohkem naerda. Sa ei taha lihtsalt lõbutseda - sa tahad suurelt naerda. Löömine valjult, nagu naeratab, loob emotsionaalse seisundi, mis leevendab stressi ja tõstab teie meeleolu. Otsige asju, mis naeravad sellel nädalal iga päev. Loe nalju, vaata filme ja räägi naljaka inimestega. Mõelge kõige naljakamatele lugudele, mida teate ja öelate iga päev sellel nädalal.