Üks väljakutse stressi aspekt on see, et see võib koguneda: kergelt stressirohke tegevus võib tunduda ülitundlik, kui teistes valdkondades esineb liiga palju stressi. Õnneks on ka tõsi, et väikesed stressi leevendajad võivad koguneda ja suurendada vastupidavust. Üks potentsiaalne väljakutse, mida paljud inimesed silmitsi rõhuva ja hõivatu ees seisavad, on aga see, et nad tunnevad, et neil pole aega või energiat, et harjutada kõige stressi leevendavaid ja vastupidavust suurendavaid tegevusi, kui nad kõige enam neid vajavad.
Näiteks on treening äärmiselt efektiivne stressi leevendaja ja pikemas perspektiivis võib isegi energiat ehitada, kuid paljud inimesed leiavad, et treenimine on liiga väike, kui nad juba ammenduvad. Meditatsioon võib olla äärmiselt rahustav tegevus, mis võib ka vastupanuvõimet luua, kuid mõnikord vaikselt istudes võib tunduda stressi tekitavate mõtete võimendamist. (Mõlemal juhul on mõlemaid probleeme, kuid paljudel on lihtsam loobuda.)
Sellepärast on nii hea uudis, et õnnepikkused võivad viia suurema vastupanuvõime stressini. Paljud asjad, mis suudavad tõsta meie meeleolu - näiteks lemmiklooma mängimine, naljakas videomängu vaatamine või isegi šokolaadi söömine, - on kiire ja lihtne ühe päeva jaoks sobilik. Nende kogemuste maitsmine võib laiendada eeliseid, mida te juba kogete. Lugege edasi, et teada saada, kuidas see tegelikult toimib, ja siis jagan teiega mõningaid strateegiaid oma meeleolu tõstmiseks.
Psühholoog Barbara Fredricksoni kaudu, mida nimetatakse positiivsete emotsioonide laienemise ja ehitamise teooriaks, on alustanud uurimissuunda, kus on leitud, et positiivsed emotsioonid nagu rõõm, rahulolu või kallinemine annavad sõltumatuid ja püsivaid eeliseid. Kõrgema meeleolu (või suurenenud õnne) juhtumid laiendavad oma vaatevälja ja käitumisrepertuaari ning loovad püsivaid isiklikke ressursse, sealhulgas tähelepanelikkust, vastupidavust, tihedamaid suhteid ja isegi paranenud füüsilist tervist, samuti madalamat depressiooni taset ja kõrgemat taset kui elulaetust.
Õnne kasu rõõmuks
Mida see kõik on seotud stressijuhtimisega? See uurimisvaldkond näitab, kuidas on õnne ja stressi leevendamine seotud: meeleolu tõstmiseks vähe asju võib teil püsivalt mõjutada stressi vastupanuvõimet. Iga kord, kui teete midagi kena ennast, võtate sammu vähem stressi tekitamise suunas nüüd ja tulevikus ning naudite ka muid hüvesid! Siin on veel mõned selle kohta, mida selle valdkonna uurimused on öelda.
- Hea meeleolu toob kaasa suuremaid ressursse . Mitmed uuringud on leidnud, et positiivsed emotsioonid loovad suurema tõenäosusega ressursse, et toetada sotsiaalset sidet ja suurendada stressi juhtimise võimet. Kuigi negatiivsed emotsionaalsed seisundid võivad viia "tunneli nägemuse" kogemuseni, kus inimesed keskenduvad niivõrd negatiivsele küljele, et neil on oma elus võimalused, õnnistuvad inimesed loovad enamasti isiklikke ressursse, mis on seotud stressi vastupanuvõimega, sealhulgas isikliku vastupidavusega , inimestevahelised ressursid nagu toetavad sõbrad ja praktilised vahendid nagu turvaline finantsolukord. See ressursside suurenemine toob kaasa sagedamini hea meeleolu ja luuakse ülespoole suunatud spiraal, mis toob kasu tervisele, õnnele ja elukvaliteedile.
- Need ressursid on arvukad : uuringus, kus 99 üliõpilast mõõtsid meeleolu viimase nädala jooksul ja andsid teemadele personaalsuse testid ja küsimustikud, leiti, et positiivne meeleolu ennustasid paremaid toimetuleku ja vastupidavuse ressursse (nagu näitavad kõrgemad GPA ja muud saavutused), kõrgemad kvaliteetsed suhted, parem tervis ja suurem vastupidavus. Nega rohkem negatiivsete meeleoludega inimesed said nendes piirkondades madalamaks.
- Positiivne meeleolu võib aidata parandada emotsionaalset tervist . Üks uuring näitas isegi, et hea meeleolu suurenemine (tuntud ka kui positiivne mõju ) võib võidelda meeleoluhäirete, näiteks ärevuse, depressiooni või skisofreeniaga seotud õnnetute või hirmutavate seisundite vastu. : kui teil esineb selliseid häireid, on oluline ka oma terapeut teha või oma arstiga rääkida, see ei tähenda asjatundjate nõuannete asendamist, vaid täiendamist.)
- Bottom Line: Lõppkokkuvõttes on kirjanduse ülevaade - paljude uuringute uurimus - leidnud, et positiivne meeleolu ja positiivne mõtlemine suurendavad suutlikkust stressi juhtida tervislikel viisidel, mis viib paranenud tervisega seotud tulemuste juurde, nagu näiteks suurenenud immuunsus ja pikaealisus, samuti paranenud elustiiliga seotud tegurid, nagu suurem tööga rahulolu .
Niisiis, kuidas saab stressi ja hõivatud inimene neid häid meeleolusid pakitud ajagraafikus tööle panna, võite küsida? On mitmeid strateegiaid, mis toimivad, ja tegevused, mida teate, muudavad teid õnnelikuks (mõningate negatiivsete tagajärgedega) muidugi on suurepärane koht alustamiseks.
Allikad:
Fredrickson, B. (2001). Positiivsete emotsioonide roll positiivses psühholoogias: positiivsete emotsioonide laienemise ja ehitamise teooria. Ameerika psühholoog 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Positiivsete emotsioonide laienemise ja ehitamise teooria. Londoni Kuningliku Seltsi filosoofilised teosed. Seeria B, Biological Sciences , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., and Finkel, S. (2008). Avatud südamed loovad elusid: positiivsed emotsioonid, mis on tekitatud armuvalguse meditatsiooni kaudu, tekitada järgnevaid isiklikke ressursse. Inimese ja sotsiaalse psühholoogia ajakirja, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. ja Penn, D. (2010). Positiivsete emotsioonide ülespoole suunatud spiraalid võtavad vastu negatiivsuse nõrgemaid spiraale: emotsionaalsete düsfunktsioonide ja psühhopatoloogia defektsete nähtude käsitlemise kohta laienemise ja ehitamise teooria ja afektiivne neuroteadus. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Positiivne mõtlemine stressi ja tervisega seotud tagajärgedega toimetulekul: kirjanduse ülevaade. Uuring ja ajakirjandus Haridus, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; ja Anderson, AK (2007). Positiivne mõju suurendab tähelepanelikkuse valikut. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. ja Falkenstern, M. (2012). Mõju mõju ressursside arendamisele: laienemise ja ehitamise mudeli toetamine. North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.