1 - Sissejuhatus: kuidas olla õnnelik
Kuigi inimestel on palju ja mitmekesiseid eesmärke, mida nad taotlevad, on peaaegu üldine peaeesmärk peaaegu kõigile harimisele: eesmärk olla õnnelik. Inimesed, kes kulutavad palju raha teenimise ajal, teevad seda tavaliselt seetõttu, et nad usuvad, et raha ise muudab nad õnnelikuks või valvab neid asjade pärast, mis muudab need õnnetuks. Kui keskendutakse mitte rahale, vaid töökohtadele, mis raha toovad, arvatakse, et need töökohad teevad inimesed õnnelikuks. Inimesed püüavad seda täiuslikku suhet, täiuslikku maja, ilusat keha, teiste heakskiitu, püüavad olla õnnelikud. Mõnikord teevad need asjad meid õnnelikuks; muul ajal me rõhutame, et pole saavutanud oma eesmärke, või jõuame nendeni ja leiame, et me pole ikka veel rahul. Muudel juhtudel keskendume nii intensiivselt ühele eesmärgile, mis arvatavasti toob õnne, et meil pole aega oma elus muudel asjadel, mis muudavad meid tõeliselt õnnelikuks. See võib kõik segadust tekitada ja tekitab küsimuse: kuidas saab saavutada õnnelikuks?
Õnne saab tõepoolest kasvatada mitmel viisil. Lisaks oma elustiilile õnnetekitavate elementide lisamisele võite töötada ka tavapäraste mõtteviisidega ja veelgi enam. Järgmine on samm-sammuline juhend, mis aitab teil uurida oma praegust olukorda, hinnata, kui tõeliselt õnnelik sa oled, ja otsida suunda selle poole pürgimiseks, mis tõenäoliselt toob kaasa suurema õnne. Samuti leiate ressursid ja näpunäited oma õnne eesmärkide saavutamiseks ja uute loomiseks. Need lehed on väravaks elule, mis tõeliselt teeb teid õnnelikuks.
2 - vaata oma elus: kas teie elustiil teid õnnelikuks?
Positiivsed psühholoogia eksperdid - need, kes õpivad inimese õnne ja selle tegurid, on seda teinud - on tuvastanud mitu olulist eluvaldkonda, mis tunduvad olevat rohkem seotud isikliku õnnega. Kuigi see ei ole absoluutne, kuna rahulolemine ühe või kolme eluvaldkonnas toob kaasa isikliku õnnetuse või enamuse piirkondade rahulolu toob automaatselt kaasa õitsengu, on olemas korrelatsioon: kui te olete nende eluvaldkondadega rohkem rahul, Teil on tavaliselt üldiselt rohkem õnnelik. Millised on elusolevad asjad, mis on seotud isikliku õnnega? Mõned neist on asjad, mida ootate: raha, sõpru, tervist, elamistingimusi; teised on asjad, mida te ei pruugi oma igapäevaelus mõelda, näiteks teie naabruskond, vaimsus, kogukonna kaasatus ja tähenduse tähendus elus. (Roll, mida need asjad teie elus mängivad, võivad samuti mõjutada teie õnne, kuid hiljem on seda veel rohkem).
Eduka õnne leidmiseks vaadake seda artiklit elukeskkondade täieliku loendi kohta, mis kipuvad õnne tuua; Iga loendi üksus on lingiks õnnetekitava eluviisiga seotud teabe ja ressursside juurde.
Kuid elustiil on ainult osa õnne võrrandist. Teie suhtumine elus ja asjades, mis teiega igal päeval juhtub, võib samuti oluliselt mõjutada teie üldist õnne ja eluvõimaluse taset. Lisateavet õnne suhtumise kasvatamise kohta . Lõpuks, kas teie elustiil muudab teid õnnelikuks? Kui te ei tea, see viktoriin aitab teil teada saada!
3 - Vaadake oma suhtumist: kas teie mõte teeb sulle rõõmu?
Nagu varasemas peatükis mainitud, on elustiili omadused märkimisväärselt mõjutanud isikliku õnne taset, kuid oluliseks võrrandiks on suhtumine elusse. Tõenäoliselt pole saladus, et optimistid kipuvad olema õnnelikumad inimesed, kuid te ei pruugi mõista, et optimismile on palju rohkem kui "õnnelik nägu panna" või "ereda poole vaatamine". On optimistide eripära, meeldivalt moonutatud mõtlemisviisid, mis toovad optimeerijale suurema edu, suurema tervise, suurema eluvõimaluse ja muu heaolu regulaarselt. Optimistliku meele kasvatamine ei tähenda mitte ainult õnne kasvatamist, sõltumata teie asjaolust, vaid võib tegelikult tuua rohkem asju oma elusse, et olla õnnelik. (Ei ole kindel, kas oled optimism või pessimist?)
Õnnelikel inimestel on lisaks optimismile ka sisekontroll ; lihtsalt ütlevad, et nad kipuvad uskuma, et nad on oma saatuse kaptenid, mitte asjaolude ohvrid. Kui vaadates oma elu stressi põhjustajaks pigem väljakutset kui ohtu, siis püüdke leida tõhusamaid lahendusi ja tunda end pigem virgutavana (mitte kuivatatud), kui te neid asjaolusid lahendate. (Lugege seda artiklit, et saada rohkem teavet sisemise kontrolliallika kohta .)
- Viktoriin: kui palju olete optimistid?
4 - seadke õiged eesmärgid õnne jaoks
Nagu varem mainitud, on paljudel inimestel eesmärgid, mida nad ootavad teevad nad õnnelikuks, kuid õnne ei ole alati lõpptulemus. Me kõik teame inimesi, kes on pannud kõike, mis neil on oma karjääris - oma isikliku elu arvel - vaid imestada, miks nad on edukad ja endiselt õnnetu. Samuti on liiga üldine, et inimesi ümbritsevad ilusad kodud, kallid autod, disainerid (ja mõnikord võluväed) ja neil on endiselt vähem isiklikku rahulolu eluga, kui neil oli ilma igasuguse "kraami". Kuidas saab teada, missugused eesmärgid omandavad isikliku õnne ja mis mitte?
Teine kiire pilk loendisse, mis soodustab õnne, näitab, et paljud asjad aitavad kaasa isiklikule õnnele; tasakaalustatud elustiili leidmine, et võite lisaks karjääri edule ja rahalisele turvalisusele kaasata ka sotsiaaltoetus, isiklik areng, füüsiline tervis ja mõistlik tegevus (funktsioonid, mis sagedamini varustavad tähelepanu) on tõenäoliselt palju õnne kui elustiil, kui ainult üks või kaks nendest aspektidest saavad lõviosa energiast ja ressurssidest, jättes välja muud olulised elustiili tegurid.
Kui seate eesmärgid, mäleta kõiki teie jaoks olulisi eluvaldkondi. Kirjeldage üksikasjalikult, kuidas soovite kogu oma elu otsida. Kasuta oma diagrammi, et oma elu näidata, ja asetage oma elu eri valdkondade eesmärgid erinevateks "tükkideks". Või seadke eesmärgid ja arendage tervislikke harjumusi oma igapäevase eluvaldkonna jaoks igal kuul. Ideede jaoks vaadake seda artiklit tervislike harjumuste kohta tasakaalustatud elustiili jaoks . Ja ärge unustage, kui tähtis on teada, kuidas oma elus liiga palju tegevusi öelda ei ole !
5 - töö oma eesmärkide suunas
Kas eesmärkide seadmine uue aasta resolutsioonina või täiustatud elu otsimise osana paljud inimesed saboteerivad end algusest peale, oodates liiga palju ja seades ennast ebaõnnestuma. Näiteks arvavad paljud inimesed, et nad muudavad oma harjumusi viivitamatult oma tahtejõust; kõik libisemised on kogetud kui "ebaõnnestumised" ja liiga tihti aitavad kaasa loobumise eesmärgi ja võitluse tunded.
Kui teete oma elus positiivseid muudatusi, on oluline seada ennast edukaks:
- Esiteks määrake väikesed, saavutatavad eesmärgid. Töötage oma uue harjumusega, kasutades lapseeasõimesid, ja te tunnete end igal sammul edukamaks ja loote vähem tõenäoliselt.
- Edasi auhinnaks teie edusamme ; iga väike eesmärk, mille jõuate, võimaldab ennast tunda uhkust ja võib-olla anda endale väikese tasu.
- Ära unusta sotsiaalset tuge! Öelge oma elust toetavale inimesele, mida te üritate, ja öelge neile oma edusammudest. See annab teile lisavõimsuse ja muudab vähem lootma (ja pean end seeläbi selgitama)!