1 - Sissejuhatus: vaimse stressi leevendamine ja isiksusetegurid
On hästi dokumenteeritud, et märkimisväärne osa stressi võib seostada meie arusaamadega sündmustest ja kuidas me töötleme seda, mida me kogeme. See tähendab, et kaks inimest võivad kogeda täpselt samu olukordi ja üks inimene põleb ja põnevil, samas kui teine tunneb stressi ja ülekoormust. Kolmas isik samas olukorras võib tunda mõnda stressi, kuid mitte sellepärast, et tunne on ülekoormatud. Nende reaktsioonide erinevused võivad kaasa tuua suurema isikliku õnne ja eluga rahulolu ning isegi parandada tervist nende jaoks, kes tunnevad oma elusündmuste pärast vähem stressi. Mis põhjustab ühe isiku stressi ja frustratsiooni tunde, kui teine inimene võib tunda rahulikku või pingestatud?
Isiksusetegurid ja stressi vähendamine
Mõned meist on lihtsalt sündinud stressi suhtes reageerivamalt. Haiglates olevad meditsiiniõed on suutnud tuvastada sellised erinevused ainult ühepäevase lapsevanemate temperamentides! Mõned imikud reageerivad füüsiliselt stimuleerimisele või muutustele negatiivselt kui teised, kes jäävad suhteliselt raputatuks. Need temperamentmuutused on inkorporeeritud ja püsivad, kuid neid saab viia lapsepõlve kogemuste ja täiskasvanutega tehtud jõupingutustega miinimumini. Need positiivse eneseusalduse ressursid, nagu ka ülejäänud käesolevas artiklis toodud näpunäited, võivad teie stressi taset aidata, olenemata sellest, kas see on stressi suhtes tundlik või mitte.
2 - Thought Pattterns: optimism, perfektsionism ja tüüp A isik
On öeldud, et optimistid on tervislikumad ja õnnelikud ning elus edukamad. Optimistid kipuvad minimeerima ja de-personaliseerima negatiivseid sündmusi, mis oma elus esinevad, kuid tõeliselt keskenduvad positiivsetele sündmustele ja annavad neile positiivse panuse. See toetab vastupanuvõime suurendamist, samuti suuremat usaldust, tugevamaid isiklikke suhteid ja muid positiivseid elusündmusi. Kuigi mõned inimesed on loomulikult pigem optimismi kui teised, on ka optimism harjumatu mõtlemise muster, mida saab õppida ja kasvatada. Teised mõtlemisstiilid, mis mõjutavad inimeste stressi (ja meie ümbritsevate inimeste stressi), hõlmavad A-tüüpi isikupära funktsioone ja perfektsionistlikke suundumusi.
- Viktoriin: kui palju olete optimistid?
3 - Stressi leevendamiseks tervislikud füüsilised harjumused
Me kõik toimivad paremini, kui meie kehad on peamistes tingimustes. Seetõttu on neil, kes üldiselt ennast ennast paremini hooldavad, on tavaliselt paremad võimalused stressirikkusega olukordade käes hoidmiseks kui need, kes ise enese eest hoolitsemist ei tee, ja parem kui nad ise, kui nad ei oleks ise enda eest hoolt kandnud . Me kaldume alahinnata selliste asjade väärtust, nagu hea öö magamine, tervisliku toitumise toitumine ja regulaarne treenimine . Kuid sellised tervislikud harjumused suudavad sind paremini toime tulla oma elus kannatanud stressiga. Järgmised ressursid aitavad teil oma keha paremini hoolitseda, et saaksite stressi paremini toime tulla.
4 - Kiire lahendamise oskus stressi leevendamiseks
Need, kellel on stressiolukordades silmitsi tervisega toime tulemise oskused, saavad kiiremini taastuda iga päev tulevate suurte ja väikeste stressitegurite korral. Kuigi stressi leevendamiseks on palju võimalusi, on igaühel oma kasu, on oluline, et teil on mõni stressi leevendav vahend, mida saate kasutada pettumuse ajal või kui te tunnete ülekoormatud, mis muudab teie keha stressi reageerimise ja tagastage oma keha süsteemid tasakaaluasendisse (kuna võitlus või vastus tekitab palju füsioloogilisi muutusi, mis võivad rahulikumat reaktsiooni raskemaks teha), nii et saate reageerida stressitingimustele ratsionaalsel viisil, mitte reageerida vähem tervislik viis. Järgmisi stressi leevendajaid saab kasutada, et aidata teil kiirelt taastuda, kui teil on rõhk .
5 - kuidas sisemine kontrolli allikas võib põhjustada stressi leevendamist
Termin "kontrollikoht" viitab sellele, kas tunned, et teie elu kontrollib teie või teie poolt väljapoole jäävad jõud. Inimesed, kellel on sisekontroll, tunnevad, et neil on oma elus valik ja nad oma olukorda kontrollivad; vastupidi, välise kontrollijaotusega inimesed tunnevad rohkem väliseid sündmusi. Nagu võisid arvata, tunnevad suurema sisemise kontrolliallikaga inimesed rohkem õnnelikumaks, vabamaks ja vähem stressi. Samuti saavad nad paremat tervist (tõenäoliselt seetõttu, et neil on vähem kahjulikku kroonilist stressi, mis võib tuleneda võimetusest) ja nad on üldiselt eluga üldiselt rahul. Võibolla pole üllatav, et välise kontrolliallikaga inimesed on vastuvõtlikumad depressioonile ja muudele terviseprobleemidele ning kalduvad ennast hoidma olukordades, kus nad kogevad täiendavat stressi, tunnevad end võimetuna oma olukorda muutma, mis lihtsalt lisab nende stressi koormus. Teie juhtimispaika võib kujundada lapsepõlves või täiskasvanuna sündinud sündmuste kaudu (kas te võis avaldada tugevat mõju teie keskkonnale, võib tuua kaasa empowering või õppimisega seotud abitustunnet) ning säilitada tavapärased mõtlemise mudelid. Kui te tunnete, et teie juhtimiskeskus võiks kasutada vahetust, võivad need meetodid aidata .
> Allikas:
> Myers, David G., Ph.D. Õnneotsing. Avon Books, New York.