Sotsiaalmeedias on palju postitusi, mida peaaegu kõik on näinud kõige populaarsemate ametikategooriate kohta. On poliitilisi ametikohti, mis võivad olla pingelised. (Tegelikult näitas Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni hiljutisest uuringust, et paljud meist kogevad poliitiliste ametikohtade ja arutelude üle, mis meie elus on olulised stressorid.) On olemas "alandlikud poisid", mis võivad olla humoorikas, vaid ka stressirohke.
(Jällegi näitab see uuring, et ühiskondlik võrdlus, mida sotsiaalmeedia hõlbustab, võib olla tõeline stressiallikas ja võib muuta meid end halbaks, kui võrrelda oma tavalist elu teiste elude parimate versioonidega, mis moodustavad enamuse mõne inimese ametikohast.) Arutelud võivad muutuda konfliktiks ja paljud ametikohad võivad lugeda stressi, isegi kui me seda ajal seda ei mõista. Suur osa sellest, mida me kulutame oma aja lugemiseks sotsiaalses meedias, võib muuta meid pigem rõhutatumaks ja nõrgemaks, mitte vähem.
Ja siis on postitused, mis näitavad armaste loomade pilte või videoid. See on postituse tüüp, mida võiksite eeldada, et teie magus tädi postitada või ehk teie sõber, kes on äärmiselt loomade väljavalitu. See on ka üks ametikoha tüüp, mis on sageli alahinnatud ja mille tähtsus ja sisu on puudulikud. Kuid ehk peaksime kõik kulutama rohkem aega, et vaadata neid ülitundlikke videoid.
Mõned uuringud näitavad, et nad ei saa mitte ainult oma meeleolu tõsta, vaid aitavad meil pikemas perspektiivis stressi suhtes vastupidavust luua . Kui see teie tähelepanu ei pööra, peaks see olema.
Asi armas loomade videod
On mitmeid uurimusi, mis viitavad armaste loomade piltide vaatamise eelistele ja need eelised võivad olla kaugeleulatuvad, kui arvataks.
Kuigi ükski uuring ei anna täielikku ülevaadet, näib, et uuringute rühmitus näitab seost armaste loomafilmide ja vähem stressi vahel ning võib-olla suuremat rahulolu paljude elualadega. Mõtle järgmist:
Loomade fotod ja abielupoolsed õnnistused : üks Florida State Universityi ülikooli James McNultyu juhitud uuring näitas, et nad võivad parandada abielulahutust armaste loomade fotode kasutamisega. Täpsemalt, nad võtsid 144 paari, kes olid abielus vähem kui viis aastat ja kellel oli täidetud abielu rahulolu uuringud. Seejärel palusid nad neid kujutistevaadet vaadata kuus nädalat kolm korda nädalas. Eksperimentaalses rühmas olevad inimesed nägid alati pilte, mis hõlmasid nende partnerit koos armas loomade visuaalidega või sõnadega "imeline", samas kui teine rühm nägi oma partnerite pilte, mis olid seotud neutraalsete objektidega nagu nupud. Kuue nädala pärast oli nende abikaasadega seotud armaste loomade rühm paremini automaatne reageerimine nende abikaasadele. Lisaks näitasid nad suuremat rahulolu nende abieludega ja parandustega, mis olid kõrgemal kui kontrollrühmad. Need leiud andsid teadlastele isegi üllatunud, kuid näitasid, et nendega on võimalik tõeline potentsiaalne kasu armaste loomade piltide vaatamiseks ja see võib aidata inimestel oma elus ka teisi asju (ja inimesi) tunda positiivsemalt.
Teadur Barbara Fredricksoni uuringute seeria leidis, et meeleolu tõstmisega - midagi, mida nimetatakse positiivse mõju tekitamiseks , saavad inimesed laiendada oma elus valitsevaid võimalusi, mis aitavad teadvustada nende käsutuses olevate võimalike ressursside kohta. See protsess võib viia positiivsematele meeleoludele, ressursside suurendamisele ja sisuliselt positiivsuse tõusule, mis toob stressi vastu suurema vastupanuvõime paljude muude asjade juurde. (Uuringud on leidnud, et sellel ülespoole on ühendatud palju asju, mistõttu see on väga kasulik.) See kõik võib käivitada peaaegu kõike, mis paneb meid positiivsesse emotsionaalsesse olekusse, kuid armas loomade visuaalid tunduvad olevat selle arvele sobivad.
Videod on head meeleolukad: lõpuks on positiivse mõju induktsiooni maailmas (mis viis Fredricksoni uuringute ressursitootmiseni) teadlased on uurinud, millised tehnikad töötavad kõige paremini. Nad leidsid, et tänupüha ajakirjastamine võib kaasa tuua positiivse mõju suurenemise, nagu ka meie jaoks juhuslikult aset leidvate nägemuste, armastavuse meditatsioonide ja paljude muude asjadega. Kuid positiivsed videod on üks tugevamaid head meeleolu indutseerijaid. Mitme uuringu ühes ülevaates leiti, et videod avaldasid tugevamat mõju meeleolule kui muusikale või mitmele teistele meeleolu induktsioonitehnikatele. See tähendab, et on leitud, et videod asjadest, mis tõstavad meie meeleolu ja armasid looma kujutisi, võivad seda kaasa tuua, on need "ülespoole positiivsed spiraalid" ja eluga rahulolu ja vastupidavus stressile, mida nad toovad. See muudab nende väärtuse väärtuseks vähemalt nende mõõdukaks vaatamiseks.
Armsad loomad tõstavad tootlikkust: OK, tagasi loomapõhiste videote uurimisse. Jaapani teadlane Hiroshi Nittono leidis, et õpetajatel, kes vaatasid kutsikate ja panda kammide pilte, aga ka ilusaid kassi videoklippe, koges nii meeleolu hoogu kui ka tootlikkust. Uuringus läbisid isikud enne ja pärast piltide vaatamist imetavate loomade, täiskasvanud loomade ja neutraalsete esemete, nagu toit, ülesandeid, mis vajavad oskusi ja kontsentratsiooni (sh lauamängu, "operatsioon"). Need, kes vaatasid armaste beebimagunite pilte, said vaatamise järel oluliselt paremini kui teised kaks rühma. Arvatakse, et tootlikkuse tõus oli tingitud mõnest tegurist, sealhulgas meeleolu tõusust (mis vastab hästi Fredricksoni varasemale uurimusele) ja asjaolu, et videod aitasid inimestel kitsendada oma fookust.
Nii et kuigi naudingut, mida leiate armaste loomade videote vaatamiseks, võib olla oma tasu, võivad paljud inimesed neid videolõike jagada vastumeelselt, kuna need võivad tunduda ebaolulised võrreldes tõsisemate või ego-tõhustavate sisudega, mida me võiksime seal välja panna. Mõned inimesed võivad tunda, et videote vaatamiseks kulub aja raiskamine, kui maailmas on olulisemad asjad. Kuid stressi juhtimine ja emotsionaalne enesehooldus on väga olulised, sest meie võime mitte ainult ei tööta hästi meie elus, vaid on piisavalt paindlik, et olla üksteisele seal. See muudab selle "koheva" ajaveetmise ehk veidi vähem kergemeelseks.
Veel meeleolu tõukejõuks
Lisaks armaste loomade videote vaatamisele on ka muid võimalusi positiivse mõju mõjude suurendamiseks ja meeleolu suurendamise võimaldamine annab teile elujõu. Järgnevad on leitud (mõnede eespool mainitud uuringute järgi), et anda teile ka tuju. Võite proovida neid tegevusi lisaks loomade videote vaatamisele või mõnikord siis, kui teil pole armaste loomadega kasu. Te ei leia kunagi liiga palju meeleolu suurendamise vahendeid.
- Tänu ajakirjanikele: oma päeva alguses loetlege kolm asja, mille eest olete tänulikud. Võite seda ka teha päeva lõpus, loetledes asjad, mis sel päeval juhtusid või inimesed, keda sa nägid ja mis annavad tunnustust . Võite töötada nii palju kui soovite, kuid isegi lühike nimekiri aitab teil end oma elus paremini tunda ja annab teile meeleolu, mida saate kogu päeva jooksul kaasa võtta.
- Positiivsed visualiseerimised: ühes uuringus osalesid osalejad neli minutit kuvamist nendega seotud positiivsete sündmuste kohta. Need võivad olla kas head asjad, mis juhtus minevikus või fantaasiaüritused nagu loterii võitmine. Neli minutit saab veeta ettekujutades üksikasjalikult, kuidas sa tundsid, kui see juhtus või kuidas sa tundsid. Ärge unustage või kujutlege sensoorseid detaile, emotsioone ja seda, mis edaspidi toimub.
- Armastuse-sõbralikkuse meditatsioon: seda tehnikat on näidatud ikka ja jälle, et oleks palju kasu õnnele ja seotusele. Põhimõtteliselt näete, et tunnete positiivseid, rahulikke tundeid enda suhtes, endaga positiivseks. Siis laiendate head tundeid ja laiendate neid oma pere ja lähima sõbraga. Te laiendate tuttavate ringi ja isegi vaenlasi, kuni olete mõelnud kõigile maailmas ja näete neile positiivseid tundeid. Teil on rohkem eripära, mida saate praktika abil ellu viia, kuid saate põhitõdesid õppida. See võib võtta paar minutit või 15-20, sõltuvalt sellest, kui palju aega teil on.
Teil on ka teisi võimalusi meeleolu suurendamiseks (harjutamiseks, hea sõbra nägemiseks, isegi mõne tassi tee nautimiseks), seega katse ära. Kuid see on suurepärane nimekiri, mis on alustuseks, ja see on suurepärane mõte lisada need asjad oma igapäevaellu. Ja armas loomad võivad olla esimene asi, mida proovite.
> Allikad:
> Fredrickson, Barbara L. Positiivsete emotsioonide roll positiivses psühholoogias: positiivsete emotsioonide laienemise ja ehitamise teooria. Ameerika psühholoog, Vol 56 (3), märts, 2001, lk 218-226.
> Ferrer, Grenen ja Taber. (i2015). Interneti-põhiste mõjutatavate induktsiooniprotseduuride tõhusus: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Emotsioon, 15 6, p752-p762, 11 p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Positiivsete emotsioonide ülespoole suunatud spiraalid võitlevad negatiivsuse nõrgemate spiraalidega: ülevaade laienemise ja ehitamise teooriast ja afektiivsest neuroteadusest emotsionaalsete düsfunktsioonide ja psühhopatoloogia puuduste käsitlemisel. Positiivne kliinilise psühholoogia kliinilise psühholoogia ülevaade. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Kawaii võimsus: armas piltide vaatamine soodustab hoolikat käitumist ja vähendab tähelepanelikku fookust. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362