Vastuvõtmine oma perfektsionismiga OCD-ga
Kas keegi on sulle süüdistust üritanud olla parem kui täiuslik? Üks perfektsionism on piisavalt raske toime tulla, kuid kaua on see arvatavasti mängib endas obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) ja muude vaimuhaiguste kujundamisel ja säilitamisel. Vaatame OCD ja perfektsionismi vahelist suhet.
Mis on Perfektsionism?
Enne kui me räägime perfektsionismist ja OCD-st, on tähtis määratleda, mida tähendab perfektsionism.
Mõnevõrra täiuslikkus on kasulik ühiskonnas olevale inimesele. Alternatiiviga võrreldes on perfektsionistlikud suundumused eelistatumad kui "lib" tendentsid. Kuidas saab teada, mis on hea (ja mitte ainult hea, vaid ideaalne) ja mis mitte? Perfektsionismi uurimine on näidanud, et on kaks peamist perfektsionismi tüüpi :
- Adaptiivne / tervislik perfektsionism : seda tüüpi perfektsionismi iseloomustab kõrgete standardite olemasolu nii iseendale kui ka teistele, püsivus ebaõnne ja kohusetundlikkuse näol. Tervislik perfektsionism koosneb tavaliselt eesmärgistatud käitumisest ja headest organisatsioonilistest oskustest.
- Maladaptiivne / ebatervislik perfektsionism : seda tüüpi perfektsionismi iseloomustab ülemäärane mure mineviku vigu, kartusi uute vigade tekitamise pärast, kahtlusi, kas teete midagi korrektselt ja investeerite suuresti teiste, näiteks vanemate või tööandjate kõrgete ootuste hulka. Kontrolli ülemäärane mure on ka ebatervisliku perfektsionismi iseloomulik tunnus.
Üldiselt, kuigi adaptiivne / tervislik perfektsionism on tavaliselt seotud hea psühholoogilise heaoluga ja kõrge saavutus nii koolis kui ka tööl , on ebatervislik perfektsionismi seostatud stressi, madala enesehinnanguga ja vaimuhaiguste sümptomitega.
Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) perfektsionism
Ebatervislik perfektsionismi vorm on tugevalt seotud obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD). Perfektsionism tundub olevat eriti tugev, kui teil on tugev vajadus asjade järele, mis tuleb teha "õige" või vajavad kindluse.
Näiteks ebatervislik perfektsionism kipub olema väga kõrge, kui tunned, et sundi tuleb teha täpselt õiges suunas. Nendel juhtudel ei ole haruldane arvata, et kui sundimine toimub täiuslikult, ei karda tulemust, näiteks armastatud isiku surma.
Samamoodi ebatervislik perfektsionism kipub olema kõrge, kui teie OCD sümptomid pöörlevad kontrollimise ümber. Täpsemalt, kui te ei tunne end täiuslikult kindlalt, et olete ukse lukustanud või ahju välja lülitanud, võite need elemendid uuesti ja uuesti kontrollida. Sellega on seotud ülemäärane hirm teha katastroofilist viga, näiteks jäta uks kogu päeva avatuks või põletada maja, jättes pliidi sisse. Irooniline, et kontrollimine ikka ja jälle tugevdab mõtet, et te ei ole täiuslik või isegi "meelt kaotanud". See võib muuta teid end halvemaks ja vähem enesekindlalt enesestmõistetavaks, mis muidugi paneb teid rohkem kontrollima.
Lõpuks võib ebatervislik OCD perfektsionism aidata kinnisideeks jäämist . Näiteks, nagu paljud OCD-ga inimesed, võite uskuda, et peate oma mõtteid täielikult kontrollima. Sellisel juhul, kui kummaline või häiriv mõte hakkab sissetungivalt teie meeltesse minema, nimetate need mõtted ohtlikeks, sest need ei kuulu teie kontrolli alla.
See paneb teid jälgima mõtet veelgi täpsemalt, mis võib aidata kinnisidee luua.
Näpunäiteid OCD perfektsionismiga toimetulemiseks
Mida saab OCD perfektsionismiga toime tulla? Esimene samm on tunnustada OCD nii ennast kui ka oma perfektsionistlikke suundumusi. Rääkimine terapeudiga on suurepärane võimalus teie seisundit paremini mõista ja tagab vajaliku tagasiside, kui te töötate, et vähendada mõju teie elule. On mõned asjad, mis toimivad eriti hästi toimetulekuks:
- Õppida kognitiivseid käitumisviise. Sellised meetodid nagu kognitiivne ümberkorraldamine ja käitumuslikud eksperimendid võivad olla kasulikud, kui õpitakse katastroofiliste või isegi väikeste vigade tekitamise tõenäosuse ja / või tagajärgede objektiivseks hindamiseks. Kognitiivne teraapia võib olla ka kasulik vahend, et kriitiliselt uurida uskumusi, mida me enda ja teiste seas peame.
- Harjutamine Kontrolli lõpetamine : Kognitiiv-käitumisravi ja / või kokkupuute- ja reageerimisvastase ravi osana võite paluda osaleda harjutustes, mille eesmärk on suurendada oma võimet taluda kontrolli kaotust. See võib tähendada, et ei saa midagi kontrollida ega midagi muuta, kuni see on "just õige". Kuigi see võib esialgu olla äärmiselt murettekitav, saab aja jooksul rohkem usaldust oma võimele taluda kontrolli kaotamist.
- Võtke ettevaatlik hoiak : meelekindlus rõhutab, et meie mõtted on vähem investeeritud. Võttes vastu, et meil on vähem kontrolli kui me mõtleme üle, võib see olla väga kasulik, et vähendada stressi, mis sageli kaasneb sissetungivate mõtetega . Mõõdukate meditatsioonide harjutused võivad aidata kaasa objektiivsematele teadmistele meie igapäevastes mõttes ja emotsioonides.
OCD elamine ja nendega toimetulemine
Nii nagu on tõenäoline, et paljud eneseabivahendid, mis aitavad inimestel OCDga hakkama saada, võivad aidata kaasa perfektsionismile, eriti haigusseisundiga seotud perfektsionismi käsitlemine aitab tõenäoliselt kaasa mitmesugustele häireolukordadele. Tehnikad, mis aitavad overachievers tegeleda perfektsionismi võib ka muuta OCD. Kuid kõige olulisem märk täiskasvanute rolli üle OCD-ga seisneb selles, et tunnistada, kuidas OCD on kõigile teistsugune ja mis tahes isiksuse tunnused, mida inimene saab hakata häiret mängima. Ainult terapeut, kes tunneb sind hästi ja mõistab mõlemat OCD-d ja hindab teid kui inimest, saab kõige paremini aidata teil OCD-s läbi elada reisi.
> Allikad
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M. ja S. Egan. Perfektsionismi ja psühhopatoloogia seos: metaanalüüs. Kliinilise psühholoogia ajakiri . 2016. detsember 27. (Epub enne trükkimist).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., ja S. Egan. Kognitiivse käitumisteravuse pilootuuring kliinilise perfektsionismile obsessiiv-kompulsiivse häire korral. Käitumis- ja kognitiivne psühhoteraapia . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Perfektsionismi mõõtmed obsessiiv-kompulsiivse häirega lastel ja noorukitel. Kanada Laste ja Noorte Psühhiaatria Akadeemia Teataja . 2014. 23 (2): 136-43.