Holiday ärevus kipub ilmuma igal ajal samal ajal. Põhja-Ameerikas toimub see tavaliselt just enne tänupüha ja laieneb just uue aastaaastale. Kuigi paljudel inimestel on pühade ajal pingeline ja rõhutatud, kui teil on üldine ärevushäire (GAD), võib see aastaaeg tunduda täiesti käivituva.
Üldise ärevuse mõistmine
Loomulikult on teil tunne, et soovite osta õigeid kingitusi, kodust eemal viibides või näha sugulasi, keda te pole pikka aega näinud.
Kuid kui selline halb tunne muutub unetuteks ööd ja lõputult murettekitav, võib GAD olla tööl.
Kui te pole kindel, kas see on teie üldine ärevus või lihtsalt normaalne puhkuse mure, küsi endalt, kuidas oleks tüüpiline, ratsionaalne inimene selles samas olukorras vastata? Kui vastus sisaldab tunduvalt vähem ärevust ja muret, kui teil on probleeme, võib see probleemi märgata.
Kuid kui teil on juba diagnoositud üldine ärevushäire, on võimalik, et teate, et teie ärevus on kontrolli alt väljas, kuid tunnete end võimetult midagi ette võtta. Sellepärast on pühade ajal oluline koostada kava, et ennast isegi hoida.
Stress puhkuse ajal
Niipalju, kui meile meeldib puhkus, on nad vaieldamatult stressiaeg aastas. Sageli leiame endale, et nad ostavad kingitusi inimestele, keda me seda hästi ei tea, reisides, et näha inimesi, keda me selline ei meeldi, ja lihtsalt üldiselt asju survestatud viisil - tundub, et peame pakkima nii palju kui me saame.
Kui teil on GAD, võib seda tunnet korrutada.
Suurem probleem tekib siis, kui teie ootused selle aastaaja kohta ei vasta tegelikkusele. See võib põhjustada depressiooni või ärevuse tundeid, kuna te ei suuda oma kujutlusvõimelisse ideesse mõõta. Seega on puhkuse ärevusega tegelemiseks kõigepealt alustuseks öeldes: "Mul pole ootusi." Korda seda uuesti: "Mul pole ootusi."
10 näpunäited puhkuseelundite elluviimiseks GADiga
Hoidke see lihtsaks. See ei ole võistlus, et näha, kui hea on kingitus, mida saate osta või kui ekstravagantset sööki saate süüa. Eemaldage võimalikult palju andmeid, nii et teil on vähem muret. Planeerige potluck, selle asemel et süüa kogu sööki ennast. Osta kinkekaarte kõigile oma loendis. Öelge "ei", kui tunnete oma ajakava täitmist liiga kiiresti.
Olge tervislik. See on aastaajal lihtne, kui soovite oma terviseklaipi lasta. Tehke vastupidine ja veenduge, et sööte tervislikku toitu, piisavalt vett juua, piisavalt magada ja regulaarselt harjutades. Vältige ka kofeiini.
Limit Worry Time : Ärge muretsege kogu päeva iga päev või võite varsti põletada. Määrake kindel kellaaeg, et muretseda iga päev. Kirjutage üles mured, kui nad jõuavad sulle kogu päeva jooksul ja siis käsitlevad neid selle konkreetse aja jooksul. Tooge mõistlikud lahendused ja kirjutage need ka alla.
Loo lõõgastusaeg: planeerige oma päeva päeval lõõgastus harjutusi nagu jooga või meditatsioon. Isegi lühike 15-minutiline paus on parem kui mitte midagi. Jooge tassi kummeli teed, kui te ei pääse oma lauast eemale või pange oma sisenemisava lähedal lavendliõli eeterlik õlihajutija.
Plan Ahead: mõistliku aja jooksul tehke oma plaani planeerimiseks samme.
Kinnitage reiside üksikasjad ja jäta endale lisaaega, et muret ja ärevust vähendada. Uurige, kes on sündmustest enne tähtaega ja kui teil on murettekitavaid lapsi, andke neile ka teada.
Leidke midagi meeldivaks : leiate midagi puhkust, mis teile tõesti meeldivad, ja ootame seda. Küpsetage küpsised või planeerige reis kusagil uus. See on teie jaoks, aga vali midagi, mis inspireerib teid ja tekitab põnevust ja soovi.
Küsi toetust: laske ümbritsevatel inimestel teada, et selleks ajaks võite vajada täiendavat toetust. Harjutades salajast signaali kellegagi, kellega olete lähedane, kes aitab teil kogunemisel kogeda liiga palju.
Küsige kallistamist, mõistmist, tingimusteta tuge või seda, mida te vajate, mis aitab.
Näidake ja siis kaob: mitte kutsuge üles, vaid välimust. Saabub varakult, aitama köögis välja ja lahkuda, kui tunnete end valmis. Las külalised, kes soovivad pidutseda, jätkavad öösel - sa ei pea jääma. Lisaks sellele, kui ostud tekitavad ärevust, ilmuvad uksed avanedes ja on esimesed. Ja tehke seda kuus varakult, kui saate.
Planeerige oma ärevushüpertensioon: kas teie ärevushüve on valmis? Kas teil on plaan, kuidas reageerite kasvava ärevuse tekkimisele, näiteks harjutades ärevuse vähendamise meetodeid või järgides kindlat tegevust sõltumata sellest, kuidas tunnete end.
Sõna alguses
Igal inimesel tunneb aeg-ajalt natuke puhkusetõrjet. Kui teie on äärmuslik ja häirib hooaja naudingut, võiksite rääkida oma arstilt või vaimse tervise asjatundjaga. Äratuslik ärevus võib teie puhkuse vaimu kergesti hävitada, kuid seda on võimalik ka ületada.
> Allikad:
> Ameerika ärevus ja depressioon. Leidke oma puhkuse õnn: hallake ärevust ja depressiooni.