Toitumiskeskkonnas on kogu meeleolu surve, kuid järjest suuremate ameeriklaste arv muutub rasvamaks. Tundub, et üleelamine on käitumine, mis on kõigile kättesaadav - mees, naine või laps. Nii et kui teie või lähedasel on üleküllus, on teil oht terviseprobleemide tekkeks. Parim lahendus on teie toidu tarbimise juhtimine, kuid selle puudumisel aitab see kahju vähendamise näpunäide kaitsta teie tervist ja heaolu isegi siis, kui te sööte liiga palju.
Kaaluge end regulaarselt
Sa ei pea kaaluma ennast iga päev või isegi iga nädal, kuid hüpates vannitoas kaalud üks või kaks korda kuus annab sulle ettekujutuse, kas teie kaal on stabiilne või kas te võtate või kaotate kehakaalu. Kas te ei tea, mis peaks teie kaal olema? Vaadake minu artiklit "Kas ma olen rasvkude"?
Võib olla kasulik võtta mõõtmine kui kaaluda - kiire vidina mõõtmine üks või kaks korda kuus ütleb teile, kas muutused juhtuvad. Kasutage oma kõhutükki võrdluspunktiks, et te ei petaks ja mõõdaksite ennast ilma oma kõhupiirkonda imemata või puistutades. Kui teie talje mõõtmine tõuseb kaks korda järjest, on aeg oma toitumisharjumusi kontrollida ja neid uuesti sisse viia. Vaadake nõu 3, et saada rohkem nõu selle kohta, kuidas seda teha.
Ja kui te ei saa ise ennast kaaluda ega mõõta, ärge suurendage lihtsalt automaatselt suurust, kui teie riided on liiga pingulised. Mõelge sellele, et olete kaotanud selle, mida olete saanud, selle asemel, et anda üle ujumine ja kaalutõus.
Nüüd võib natuke aeglasem tagasilükkamine takistada teid langetama libedat raskust ülespoole ja kaotama palju hiljem, kui see on palju raskem.
Koguge kaloreid
Sa ei pea seda kinni pidama, kuid lihtsalt ignoreerides toiduainete kütteväärtust, kui teil on üleküllus, on probleem.
Te peate teadma keskmiselt päevas vajalike kalorite koguarvu, et säilitada oma kehakaalu, kui see on tervislik, või vähendada oma kehakaalu järk-järgult.
Ükskõik milline kalorite arv ei ole vajalik, vaid tean, et toidud, mida teile meeldib, on eriti kõrge kalorsusega. Kõige ilmsemateks näideteks on pehme koor, või ja maiustused, kuid seal on ka palju muid soodushinnaga toiduaineid, mis on väga suured kalorsusega ja võivad süüa väikeste suupistete korral söögikordade ekvivalendi täis söögikordade kaloreid.
Ja see ei ole see, et te ei saa või ei tohiks süüa neid toite - kui leiate, et need on väga meeldivad, siis on nende jaoks naudingut palju öelda. Kuid peate vähendama teiste toiduainete samaaegset või järgmisel päeval, et ennetada ennast kaalust. Hoidke oma kalorikvootide üldist silmas pidades silma peal ja siis, kui andke end, kusagil mujal.
Pidage meeles, et sa ei saa oma kooki ja söö seda ka!
Asenda tervislikud suupisted rämpstoitu kohta
Kuigi snäkkimine võib olla üleliigse aktiivsusega ohtlik tegevus, pole kõik suupisteid võrdsed. Kui me üleküpseme, kipub minema suhkru, soola, rasva või tekstuuriga. Nii saate tervislikumaid toitu suupisteid, mis annab teile sarnase sensuaalse stiimuli ilma ebatervislike tagajärgedeta.
Siin on mõned soovitused:
Magusad toiduained:
Suhkru sõltuvus on iseenesest sõltuv toidu vorm. Suure kaloridena šokolaadi või muu kristalliseerunud asemel proovige värskeid või kuivatatud puuvilju, mis on vähese kalorsusega ja kõrge vitamiinidega.
Soolased toidu asendajad:
Kiipide asemel, mis on suured tühjades kalorites, proovige tervislike rasvade puhul kõrgeid oliive.
Crunchy toidulisandid:
Küpsiste, maapähklite, popkorni või muude kõrge kalorsusega krõmpsuvate suupistete asemel proovige toores juurvilju nagu seller või porgand, tervislikumad pähklid nagu kreeka pähklid ja teraviljapõhised suupisted, näiteks granola või riisikoogid.
Kreemjas toidupakendid:
Tõeline koor, mis on äärmiselt kõrge kalorite asemel, otsivad poolrasva või madala rasvasisaldusega asendajaid. Kui sulle meeldib maitsestatud hapukoor, proovige madala rasvasisaldusega või rasvata hapukoore või paksu jogurti. Tervislikud hüppelauad, nagu hummus, võivad ka teha trikki.
Jäätise jaoks:
Võite minna madala suhkru, madala rasvasisaldusega või mõlemaga. Kuid kui olete tõeline jäätise junkie, mõelge jäätise valmistaja ostmisele, nii et teil on täielik kontroll koostisosade üle ja võime muuta teie parandamine tervisekaotuseks. Näiteks võite kasutada täiendavaid toitu sisaldavate puuviljakoguste jaoks suuremaid koguseid, magusaineid ilma madalama suhkruga, kui see ei ole suhkru- või magusus, mille pärast olete ja tervislike koostisainete, näiteks madala rasvasisaldusega jogurti, sojapiima ja tervislike rasvade nagu linaseemneõli.