Toitumine võib olla kasulik dieedi, puhastuse, söömise ja harjumuste teostamise tunnustamiseks
Kas teil on raske aeg peatada või vähendada dieedi, puhastamine, binging või kasutamise? Kas olete kunagi mõelnud, et võib-olla sa ei ole " ebaõnnestunud " või " nõrk ". Selle asemel võib teie aju harjumus olla tõeliselt tugev !
Harjumuste neuroteadus on keeruline, seega lubage mul lihtsustada: harjumus on käitumine või käitumisharjumuste jada, mis on nihkunud keskendumise ja energia nõudmisest selliseks, mis vajab natuke tähelepanu, näib olevat automaatne .
Inimesed teevad tihti asju palga tegemisel; nii et me sageli istutada seemne, mis võib kasvada harjumuseks meie korduvate mõtteid ja käitumist suunatud vastu preemia. On loogiline? Mõni hetk näib, et aju tundub olevat otsustanud säilitada energiatüüpi nagu arvuti kõvakettale, kui see lülitub unerežiimile, võimaldades meil mitte kasutada täiendavat mõtlemisenergia juba hästi praktiseeritud kujul. Voila, on loodud harjumus!
Mõelge, kui hakkasite oma hambaid harjama. Ärge unustage fookust ja kontsentratsiooni, et kindlustate oma molaaride, igemete jms puhastamist? Teil võib olla isegi harjunud teatud toimingute järjekorda - jada. Soovitud tasu võis olla vanemlik kiitus, saavutus tunne või karistuse vältimine. Esimesed mõned hambaharjade tegemised nõuavad arvatavasti palju rohkem energiat ja tähelepanu kui praegu! Selline üleminek valikust või tahtlikkusest automaatsesse harjumustesse, mis juhtub ilma teadlikkuseta, võib aidata mõista, mida võib tunda nagu ebaõnnestunud katseid muuta dieeti, närbumist, puhastamist ja kompulsiivset käitumist.
Dieedi harjumused
Vaatame dieedi, mis tähendab, piirab või üritab kalorikogust vähendada allapoole seda, mis on vajalik kehakaalu säilitamiseks. Kui inimene järgib korduvalt konkreetseid toitumisreegleid ja käitumist, eriti kui reeglid ja käitumine on seotud tajutavate hüvedega (nt enesehinnang, kehakaalu langus, tervis), võivad korduvad valikud ja tegevused muutuda harjumusteks.
Teadusuuringute järgi on aju struktuuri kujunenud harjumus, võidud kaovad või peatuvad ja harjumus võib jätkuda. Dieedi korral võib kaalulangus aeglustuda või platoona ja välimuse komplimendid võivad väheneda. Füüsiline ja vaimne tervis võib isegi ohtu seada; Piirangute füsioloogilised mõjud võivad ulatuda väidetavalt väiksematest (nt vähese liigutusega, vähenenud seltsivustunne, vähem energilise tundlikkus) potentsiaalselt ohtlikeks (nt füüsiline nõrkus, alatoitumine, refeeding-sündroom). Kuid dieedi harjumus võib püsida, sest aju on saanud rutiinseks.
Hiljuti läbiviidud uurimuslikus uurimuses on selgunud, et inimesed, kellel on anorexia nervosa , näitavad korduvat toidupiirangut üllatavalt , otsustavad oma toidust konkreetsest ajupiirkonnast, mis on seotud harjumustega. Miks see nii on? Aju võib suunata isikut anorexia nervosa harjumuspäraseks (nt madala kalorsusega ja piiratud toiduga) isegi siis, kui inimene tahab süüa teisiti. Anorexia nervosa on mitmekülgne, tõsine, mõnikord eluohtlik haigus ; üks püsivuse komponent võib olla seotud aju poolt valitud harjumusega.
Neile, kes on "alati dieedil", olete kunagi leidnud, et mõni teie dieedirežiimist võib tegelikult olla automaatne harjumusi, mis ei teeni teid või võivad hoida sind ummikus? Kui jah, siis on siin mõelnud: võib-olla on muutus keeruline, sest harjumuse osa ajus võib olla tõesti tugev!
Söömisharjumused
Miski, mida korduvalt harjutatakse, võib muutuda harjumuseks. Kuigi buliimia närviosa ja toitumisharjumusi on vähem uuritud kui anorexia nervosa, mõlemad hõlmavad bingingut, mis võib muutuda ka automaatseks või harilikuks. Nägemus mõnest esialgsest hüvedest, mis esinevad bingingist, on tunne, et on emotsionaalselt või "tuimast välja", dopamiini vabanemist ja täielikku või mugavat tunde. Aja jooksul võib korduv söögikordade söömine muutuda harjumuseks ilma isiku soovimata. Bingeing harjumus võib põhjustada psühholoogilisi võitlusi ja meditsiinilisi tagajärgi, mis on seotud rasvumisega.
Oluline on olla teadlik toiduga seotud piirangutega juhitavatest nuudlidest, mis võivad inimestele segi ajada. Toitumine võib tõepoolest vallandada, ja see juhtub tavaliselt siis, kui inimene ei söö piisavalt ja korrapäraselt. Kuna toit on põhiline elulemuse vajadus, võib krooniline dieet (või dieediharjumus) juhtida ajukelme tsüklit, mis võivad üle minna korduvatele toidule, mis piiravad ja muudavad seejärel harjumusi.
Neile, kes leiavad ennast korduvalt söömist, kas te olete kunagi leidnud, et kord, kui tahtlik hingamine võis muutuda automaatseks harjumuseks? Kui jah, siis on siin mõni inspiratsioon: võib-olla negatiivsed asjad, mida võite mõnikord mõnikord enda peale uskuda (nt: "Olen nõrk", "mul pole soovi jõudu" jne) EI OLE tõsi; selle asemel võib teie aju harjumus olla tõesti tugev!
Harjumisharjumused
Käitumise puhastamiseks (need, mis tühjad, nagu näiteks oksendamine, kõhred, diureetikumid ja lahtistid ), kui kordamine toimub, võib valik muutuda harjumuseks. Lisaks sellele võib tajutud preemia (d), mis algselt tõid välja puhastava käitumise (nt kaalulangus, dopamiini vabanemine, ülemäärase täieliku tunne leevendamine jms), võib olla vähem liikumapanev jõud kui automaatne harjumus. Pole probleemi, eks? Vale Võimalikud füsioloogilised reaktsioonid puhastumisharjumusele (AKA need käitumised, mis on levinud buliimia närviosa puhul) võivad ulatuda peenest või ebamugavast (nt paistetusnääre paistetus, valulik või hoorus kurk jne) potentsiaalselt ohtlikeks (nt elektrolüütide tasakaaluhäired, südame rütmihäired, südameatakk, äkksurm).
Kui te leiate end puhastuse tavapärasest, kas te olete kunagi leidnud, et valik, mis varem tehti, oleks võinud viia automaatse harjumuse juurde? Kui nii, siis on siin mingi lootus: võib-olla ei pea see jääma selliseks ja negatiivsed asjad, mida mõnikord mõnikord võivad mõelda (nt "mulle vastik", "olen nõrk" jne) EI tõsi. Selle asemel võib teie aju harjumus olla tõeliselt tugev!
Harjutuse harjumused
Lõpuks, pöörake tähelepanu harjutamisele, mis võib olla kompenseeriv käitumine ja harjumused, mida esialgu tugevdavad tajutavad hüved (nt lootus suurema enesehinnangu, tervise, kaalukaotuse, jõu ja muu). Kuigi paljud inimesed meie ühiskonnas sageli harjutame treeningut, kui harjutuse järgimine muutub jäigaks või häirib elu, võib see olla probleemiks . Näiteks võib ajakava paindlikkus kaotada, mida võib pidada enese või teiste jaoks problemaatiliseks. See võib tunduda mis tahes järgmiselt: keegi, kes ei saa minna lähedasele ühiskondlikule sündmusele, kuna inimene peab seda tegema ; inimene peatub või on vähem tähelepanu pööranud muudele elutähtsatele eluviisidele inimese käitumisharjumuste tõttu; või inimene näib olevat võimeline haigestuma või vigastama. Probleemse või ülekasutamise tagajärjed võivad varieeruda väikestest või suuremadest ning kipuvad olema seotud inimese harjumuste, individuaalse kehaga, sagedusega ja tegevuse ja tavade tõsidusega.
Kui teil on tunne, et olete lukustunud teatud harjutusruumides, kas olete kunagi leidnud, et teie korduvad harjutusvõimalused võiksid teie käitumist muutnud automaatseks harjumuseks? Kui jah, siis on siin mõni julgustamine: elul võib olla selles rohkem valikuvõimalusi. Praegu võib teil olla ummikus, sest teie aju harjumus on tõesti tugev!
Soovitus
Kui te olete (või keegi, keda sulle meeldib), võitlete muutuvate harjumustega dieedist, puhastamisest, nõtmisest või sunniviisilisest harjutusest, pidage meeles järgmist. Me kõik teame, et harjumust on raske murda. Kuid korduv tegevus võib muutuda harjumuseks; see kehtib võrdselt tegevustega, mis on kooskõlas toitumishäirete ja ebarahuldava söömisega paranemise ja taastumisega. Selle asemel, et vaadata soovitud muudatuse katseid teha " ebaõnnestunud " või " kunagi muutmata ", mõista, et aju harjumus võib olla tõesti tugev . Jäta proovima! Kasutage oma võimet kujundada tugeva harjumuse kasuks! Hoidke harjutamiseks uusi, soovitud, potentsiaalseid harjumusi! Ideede kohta käitumise muutmise kohta saate lisateavet viivituste ja alternatiivide kohta.
Ma ei viita sellele, et uute või vanade harjumuste loomine - eriti need, mis on seotud söömishäiretega või ebasoodne söömine - on lihtsad ülesanded. Ei ei. Mitte üldse. Selle asemel vaatleme aju võimsat rolli, kui see läheneb valikule ja muudab midagi harjumuseks, sageli ilma isiku loata ja teadlikkuseta.
Puudub keeruline ja kindel reegel selle kohta, kui kaua moodustub uus harjumus - näiteks see, mis vastab tervenemisele ja taastumisele söömishäiretest ja ebasoovitavast toidust, võib-olla, miks mitte proovida?
Igaüks, kes tegeleb häiretega seotud käitumistega söömast, soovib tungivalt otsida professionaalseid juhiseid abi, tehnikat, ohutust ja järelevalvet, üritades katkestada need keerulised ja mõnikord ohtlikud harjumused. Inimeste kehad käsitlevad stressi erinevalt ja võivad olla tõsised vaimse ja füüsilise tervise tagajärjed, mis võivad tunduda healoomulise dieediga, puhastamisseadmete, kehakaalu ja kehaliste harjumustega.
Pidage meeles, et toitumishäired on keerulised psühholoogilised haigused, mis sageli kaasnevad füüsiliste tagajärgedega ja neid ei saa tavapärasest lihtsamaks muuta. See on viis, kuidas paremini mõista teatud toitumishäirega seotud käitumist, mis inimestel on raske aeg vähendada ja / või peatada.
Allikad:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Närvisüsteemi mehhanismid, mis toetavad anorexia nervosa kõrvaltoimete valikut. Looduse neuroteadus. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Hea harjumused, halvad harjumused. Teaduslik Ameerika . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Kuidas moodustavad harjumused: harjumuste kujunemine reaalses maailmas. Euroopa Liidu sotsiaalse psühholoogia ajakiri . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Harjumuste õppimine ja anorexia nervosa: kognitiivne neuroteadus hüpotees. Rahvusvaheline Söömishäirete Teataja . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244