Exercise või Runner's High
Me kõik teame, et harjutus võib olla terve, võib hea treenimine olla, kuid mõnikord võib see tunduda nii hea, et inimesed, kellel on treening, võivad imestada, kas saate sellest välja töötada? Ja kui saate tegelikult harjutada treeningut, nagu saate narkootikumidest, kas see on teile kasulik või teile halb?
Lühike vastus on, et jah, võite kasutada treeningut. Ja kuigi iseenesest suurenev tunne ei ole kahjulik, nagu näiteks narkootikumide puhul, võidakse seda kahjustada sellel kõrgel tunnete mõjul, kuna võite olla vähem teadlikud oma kehast potentsiaalsest ja reaalsest kahjust.
Samuti on oht, et saate sõltuvusse suurest kehast, mis võib olla ka kahjulik.
Harjutuse eelised
Seega peame olema mures, et me liigume liiga palju? Enamiku jaoks on vastus mitte. Enamik inimesi ei pea muretsema selle pärast, et nad sõltuksid harjutustest, ning peaksid püüdma korrapäraselt kasutada. Tavaliselt inimesed, kes ei kasuta palju, leiavad treeninguid algusest peale rasket tööd, ja see toimub alles siis, kui teie jõud, vastupidavus ja oskused arenevad, et hakkate treeningu ajal ja pärast treeningut tundma.
Isegi neile, kes on välja töötanud regulaarse treeningute rutiini, ootame harjutust ja tunne end hästi treeningu ajal ja pärast seda, ei saavuta enamikki kunagi punkti, kus liiga palju on murettekitav. On palju erinevusi selle kohta, kui palju naudingut inimesed kasutavad harjutusest, inimeste sõltuvusest tingitud eelsoodumust ja inimeste individuaalsetest neuroloogilistest koostistest, ning neuroteadlased on seda märkinud, et üks peamistest põhjustest, mille pärast inimesed soovivad oma kehalise kasvatamise eesmärgil lõpuks loobuda, on nautimine
Kui midagi oleks, oleks enamus meist kasu sellest, et saaksime rohkem kasutada ja treenida, et tugevdada harjumusi.
Harjutus parandab keha toimimist mitmel erineval viisil. Siin on mõned korrapärase harjutuse eelised:
- Harjutus annab teile energiat ja suurendab vastupidavust väsimusele, mis tähendab, et kuigi keha teeb tööd pikemaks ajaks, tunnete end vähem väsinud kui enne, kui hakkasite töötama.
- Harjutus aitab teil puhata une ja aidata unehäireid.
- Harjutus muudab teie lihased tugevamaks, parandades teie võimet teha mitmesuguseid aktiivseid ülesandeid ja suurendada oma iseseisvust, kuna teil on vähem tõenäoline, et vajate abi füüsiliste ülesannete täitmisel.
- Harjutus muudab teid paindlikumaks, suurendades erinevaid füüsilisi tegevusi, mida saate teha, olenemata sellest, kas need on otseselt seotud harjutustega.
- Harjutus parandab teie vastupidavust, mis tähendab, et saate jätkata füüsilist aktiivsust ka pikemat aega kui saate, kui te ei kasuta, ilma pingeideta või ebamugavustunde.
- Harjutus muudab teie keha füüsilistel eesmärkidel tõhusamaks, see tähendab, et saate seda teha vähemate jõupingutustega ja tunda hiljem vähem väsinud, kui te seda regulaarselt ei kasuta.
- Harjutus vähendab teie vigastuste ohtu, näiteks alaseljavaevustega seotud probleeme.
- Harjutus aitab teil oma kehakaalu juhtida ja aitab teil kaalust alla võtta, kui olete liiga palju kaalu pannud.
- Harjutus vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.
- Harjutus vähendab teie 2. tüüpi (täiskasvanutele tekkinud) diabeedi riski.
- Harjutus vähendab teie depressiooni riski ja võib aidata depressiooni sümptomite raviks neile, kellel on see.
- Harjutus võib vähendada vananemise mõju tänu paranenud toimimisele igapäevaelu regulaarsete ülesannete täitmisel.
Nii et te võite küsida, milline on selline palju kasu, mis võiks olla harjutuste probleem? See kõlab nagu parem, ja te ei saa valesti minna. Enamiku puhul on see tõsi, kuid inimestele, kellel on isiklikud või perekondlikud kogemused, sõltuvused, kellel on lahendamata emotsionaalne trauma või kes on eriti tundlikud endogeensete opioidide suhtes - organismi poolt toodetud ravimitarnavad ained - võib olla oht, et liiguta liiga palju.
Runneri kõrge
Treeningutest tuntud häid tundeid, mida tuntakse ka eufooria all , on hästi tunnustatud nähtus, mida sageli nimetatakse "jooksja kõrgeks". Treeningu ajal ja pärast seda tunnev eufooria ei ole kahjulik ning nagu eespool märgitud, on harjutus enamasti tervislik, kui see ei ole liiga suur.
Tegelikult saavad inimesed, kes on harjutanud füüsilist koormust, positiivseid tundeid, mis võivad olla loomulikul viisil, et motiveerida teid regulaarsemalt harjutama, võitlema depressiooni vastu ja olla kasulikud inimestele, kes püüavad alkoholist ja narkomaanidest taastuda. Probleem tuleneb sõltuvusest tingitud psühholoogilisest protsessist , mis võib esineda inimestel, kes kogevad jooksja kõrgeid ja võivad põhjustada füüsilist koormust.
Rändaja kõrgus juhtub loomulikult, kui inimesed osalevad jõulises harjutuses, näiteks jooksmises, ujulas või aeroobses harjutuses. Selle põhjuseks on kehalise ja aju muutused, mis tekivad treeningu ajal ja mis arvatakse olevat sarnased protsessidega, mis juhtuvad, kui inimesed võtavad opioidravimeid, nagu heroiin . Kuigi see võib tunduda kaugeleulatuv, on opioidide kasutamise häire ja füüsilise koormuse sõltuvuse füüsilised protsessid lähemal kui võite arvata, kuna organismi enda endorfiinid on mõlemat tüüpi sõltuvuse tekitamisel olulised.
Nagu suurte inimeste arv, kes saavad opioidravimite võtmise, tunnevad jooksja suurel küljel lõõgastavat, rahulikku ja mugavat. Kui teil tekib jooksja kõrge tase, võite te enam valutuna märganud või muutuda "mugavaks tuimaks". Võib tekkida ülekaalukas heaolu, isegi kui see ei kajasta tegelikkust. Näiteks ei pruugi teid vaevata tunda liiga kuumaks või liiga külmaks ning võib isegi olla tunne, et need asjad pole tähtsad, tunnevad mingit võitlust, et teil on ülehinnaline tugevus ja vastupidavus ning nad saavad midagi teha ja tulla ülespoole.
Muidugi on need füüsilised asjad kõik asjad - need, kes saavad heroiini kõrgemaks, ja inimesed, kes on treeningut kõrgel, on sama haavatavad, kui keegi teine haigestub üle või alt kuumutatud, või vigastustest, mida valu tavaliselt kutsub meid hoolitseme. On teada, et inimesed, kes kogevad jooksja kõrgust, jätkavad tegevust või sporti, isegi tõsiste vigastustega, näiteks luumurdudega. Sel ajal ei märganud nad, et neil on valus või see ei tundu olevat oluline.
Teadus eufooria taga
Teadlased on uurinud jooksja kõrgust, et mõista ronija kõrgeid opioidergilisi mehhanisme inimese ajus ja tuvastada nende looduslikult esinevate organismil esinevate ravimilaadsete kemikaalide seos eufooria või kõrge, mida inimesed kogevad kui nad tegelevad intensiivse harjutusega. Nad viisid läbi PET-i skaneeringu kümnele sportlastele, kahes kordis juhuslikus järjekorras, puhata ja pärast 2-tunnilist vastupidavust umbes 20-kilomeetrise jooksu jooksul. Nad leidsid seose opioidide hulga vahel ajus ja sportlaste kogemuse eufooria kohta. Eufooria tase suurenes pärast jooksmist märgatavalt. Selle uurimuse tulemused toetavad jooksja kõrgeid opioidide teooriaid ja näitavad piirkonna spetsiifilisi mõjusid eesmiste ajualadel, mis on seotud emotsionaalsete seisundite ja meeleolu töötlemisega. Sellest uuringust ilmneb, et nende inimeste ajud, kes liiguvad liiga palju narkootikumide sarnaseid opioide, puutuvad kokku intensiivse kõrgega ja muudavad tõenäoliselt tõenäolisemaks, et nad tahavad seda uuesti kogeda.
Kuidas teada saada, kas teil on harjutusõltuvus
Hea, et naudite harjutust. Tegelikult on see julgustatud. Suurem osa ajast pole see kahjulik ja teeb sulle palju head. Samuti on teil hea mõelda, kuidas saate oma tehnikat täiustada või mõne harjutusvormi või spordialase harjumuse vormis välja mõelda.
Kui see muutub probleemiks, et saada harrastust harjutusest, on see, kui see muutub teie keskenduks elule. Kui naudite treeningut, peaksite nautima ka teisi elu aspekte. Kui harjutus on ainus tegevus, mida teile meeldib - välja arvatud muud sõltuvust tekitavate tegevustega nagu seks, söömine, töö, televisioon ja loomulikult alkohol ja muud ravimid - võite liiga palju keskenduda kõrgele, mis kahjustab teisi eluvaldkondi.
Kas sul on täielik sotsiaalne ja / või pereelu? Kui kõik inimesed, kellega te aega veedate, on treenimisega seotud sõbrad, võite seda liiga kaugele võtta. See kehtib eriti juhul, kui teate, et teil esineb probleeme esmaste suhetega, näiteks teie vanemate, teie partneri või teie lastega, kuid te ei tegele nende probleemidega, kuna te keskendate liiga palju füüsilise tegevuse vältimiseks.
Üks sõltuvuse suurimaid indikaatoreid on tunne, et te ei suuda toime tulla ilma kõrgete harjutusteta - see on üks teie elus tähtsamaid asju. Kui teil on vaja lõpetada harjutus kas siis, kui olete teiste prioriteetidega hõivatud või füüsilise haiguse või vigastuse tõttu, kas teil on tunne, et see on depressioon, ärevus või suutmatus toime tulla? Kui jah, siis on sõltuvus füüsiliselt võimalik.
Võibolla on oluline märkida, et on ka teisi tingimusi, mis võivad viia liiga palju harjutust. Liigne treeningut võib sageli näha ka söömishäiretega inimestel, nagu näiteks anoreksia või buliimia, ning võivad kaasneda toiduõltuvus .
Mida teha, kui olete sõltuvuses
Kui arvate, et teil on füüsiline füüsiline koormus, siis pidage silmas, kui palju te teete ja millal, samuti oma meeleolu enne ja pärast treenimist ning kui te ei saa kasutada. Kui pärast nädala möödumist teete märksõnale, kuidas kasutada jooksu kõrguse harjutust, et te ei arva, et võite sellega hakkama saada, rääkige oma arstiga ja edastage oma meeleolu ja treeningute päevalehes välja toodud mured. Teie arst võib suunata teid vaimse tervise asjatundjale, kes aitab teil oma kontrolli alla saada ja aitab teil leida rõõmu teistes eluvaldkondades.
> Allikad
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Rändaja kõrge: opioidergilised mehhanismid inimese ajus. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008
> Egorov, A. & Szabo, A. Treeningu paradoks: interaktiivne mudel füüsilise füüsilise koormuse sõltuvuse selgemaks kujundamiseks. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199-208. 2013
> Harjutus, eufooria ja aju opioidi süsteem. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, harjutusõltuvus. Sports Medicine, 43: 2, 111-1119. 2013
> van Ree, JM, endorfiinid ja sõltuvus. Euroopa neuropsühhharmakoloogia, 2. täiendus v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.