Põhjused ja lahendused
Paljud inimesed kogevad stressi või ärevust enne eksamit. Tegelikult võib natuke närvilisus tegelikult aidata teil kõige paremini toime tulla. Siiski, kui see õnnetus muutub nii liigseks, et see tegelikult häirib eksami sooritamist, on see tuntud kui testne ärevus .
Testimishäire sümptomid
Katserädede sümptomid võivad märkimisväärselt erineda ja ulatuda kergest kuni raskeni.
Mõnedel õpilastel on testimisest tingitud ärevus vaid kerged sümptomid ja nad saavad end eksamitega küllaltki hästi teha. Teised üliõpilased on peaaegu võimetavad oma ärevusest, testamendist ebaõnnestumiseks või isegi paanikahoogude esinemiseks enne eksamit või selle ajal.
- Katserädede füüsilised sümptomid hõlmavad higistamist, loksutamist, südamelööke, suukuivust, minestamist ja iiveldust. Kergemad testimise ärevuse juhud võivad põhjustada mao "liblikate" tunde, samas kui raskemad juhtumid võivad tegelikult põhjustada õpilastel füüsiliselt haigeid.
- Kognitiivsed ja käitumuslikud sümptomid võivad hõlmata testimisega seotud olukordade piiramist või otsest vältimist. Mõnel juhul võib test ärevus olla nii tõsine, et õpilased langevad koolist välja, et vältida nende hirmu allikat. Aine kuritarvitamine võib esineda ka siis, kui paljud õpilased püüavad oma ärevust ennast ravida, võttes allaandjaid, näiteks retseptiravimeid ja alkoholi. Paljud testimisest põhjustatud ärevushääletusega inimesed annavad testile vastuseid välja, ehkki nad põhjalikult uurinud teavet ja olid kindlad, et nad teadsid vastuseid küsimustele. Negatiivne eneseväljendus, probleemide keskendumine testile ja võidusõidu mõttele on ka katse ärevuse üldised kognitiivsed sümptomid.
- Katsetuse ärevuse emotsionaalsed sümptomiteks võivad olla depressioon, madal enesehinnang, viha ja lootusetuse tunne. Õpilased tunnevad end sageli ennast abita, et muuta oma olukorda või halvendavad end oma sümptomite ja katse tulemuslikkuse osas.
Testimishäire põhjused
Uuringu ärevuse põhjused on järgmised:
- Ajalugu on halva testimise tulemusi. Kui olete eelnevalt testid teinud halvasti kas seetõttu, et te ei õpi piisavalt hästi või olete nii mures, ei saanud te vastuseid meeles pidada, võib see põhjustada veelgi ärevust ja negatiivset suhtumist iga kord, kui peate võtma teine test.
- Ettevalmistamata. Kui te ei õpi ega õpi piisavalt hästi, võib see suurendada teie ärevuse tunnet.
- Karda ebaõnnestumist. Kui ühendate oma testitulemuste enesehinnangutunde, võib surve, mille te endale panite, võib põhjustada tõsise ärevuse tekkimise.
Võimalused ületada test ärevus
Õnneks on samme, mida õpilased võivad võtta, et leevendada neid ebameeldivaid ja sageli kahjulikke sümptomeid. Mõned testimisest tingitud ärevuse ennetamiseks on järgmised:
- Lõõgastusmeetodid, nagu sügav hingamine, aitavad lõõgastuda enne testi ja selle ajal.
- Veenduge, et piisavalt magad ja sööte tervislikke toite.
- Töötage heade uuringuteharjumuste arendamisel ja veenduge, et olete testide jaoks hästi ette valmistatud. Üks hea viis seda teha on tasustada ennast eesmärkide eest, mille olete õppinud.
- Ärge ühendage ennast väärt testi tulemustega. See on üks katse ja teie väärtuslikkus, kuna inimene ei sõltu palgaastmetest.
- Keskenduge testile ja proovige mitte häirida.
- Jää positiivseks.
- Kui vajate lisatuge, tehke kohtumine oma kooli nõustajaga.
Allikas:
"Test ärevus." Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsioon (2016).