Mõõdetava ärevuse võimalike põhjuste mõistmine
Kui te proovige ärevust, teate, kui stressirohke see võib olla. Te võite tunda ennast üksi, sest teie olete ainus, kellel on see probleem, kuid testlik ärevus on tegelikult üsna tavaline. Närvilisus ja ärevus on täiesti tavalised reaktsioonid stressile. Kuid mõnede inimeste jaoks võib see hirm olla nii intensiivne, et see tegelikult häirib nende võimet testimisel hästi läbi viia.
Mis põhjustab testi ärevust? Paljudele õpilastele võib see olla asjade kombinatsioon. Halbade uuringute harjumused, nõrk mineviku testimine ja aluseks olevad ärevushäired võivad kõik kaasa aidata ärevuse testimisele.
Testimishäirete bioloogilised põhjused
Kui stressirohke olukordades, nagu enne eksamit ja selle ajal, vabaneb organism hormooni, mida nimetatakse adrenaliiniks. See aitab ette valmistada keha toimetulekuks, mida tavaliselt nimetatakse vastuse võitluseks või lenduks . Põhimõtteliselt valmistab see vastus teile kas jääda ja toime tulla stressiga või täielikult olukorrast põgeneda. Paljudel juhtudel on see adrenaliini kiirus tõesti hea asi. See aitab teil tõhusalt toime tulla stressitingimustega, tagades, et olete tähelepanelik ja valmis.
Mõnede inimeste puhul võivad nende ärevuse sümptomid olla nii ülemäärane, et see raskendab või isegi võimatu keskenduda testile.
Sümptomid, nagu iiveldus, higistamine ja käte kokkutõmbumine, võivad tegelikult muuta inimeste närvisüsteemi, eriti kui nad muutuvad murettekitavate ärevuse sümptomiteks .
Test-ärevuse vaimsed põhjused
Lisaks ärevusest tingitud bioloogilistele põhjustele on paljudes vaimsetes tegurites, mis võivad katses ärevusse mängida.
Õppijate ootused on üks peamine vaimne põhjus. Näiteks kui üliõpilane usub, et eksami tulemus on nõrk, on ta tõenäoliselt enne test ja selle ajal murelikuks.
Katsetuse ärevus võib muutuda ka nõiaringiks. Pärast ühe eksamiga ärevuse tekkimist võivad õpilased muutuda nii kardan, et see juhtub uuesti, et nad muutuvad järgmise eksami ajal tegelikult veelgi murelikuks. Pärast katseaja ärevuse korduvat püsimist võivad õpilased hakata tundma abita oma olukorra muutmisel.
Kuidas minimeerida test ärevust
Mida täpselt teete, et vältida või minimeerida test ärevus? Siin on mõned strateegiad, mis aitavad:
- Veenduge, et olete valmis. See tähendab, et katset uuritakse varakult, kuni materjalile on mugav. Ärge oodake enne õhtut. Kui te pole kindel, kuidas õppida, küsige õpetajalt või vanemalt abi. Ettevalmistus suurendab teie usaldust, mis vähendab teie test ärevust.
- Hääleta negatiivseid mõtteid. Kui hakkate murelikuks või võitma mõtteid, näiteks "Ma ei ole piisavalt hea", "Ma ei õpeta piisavalt kõvasti" või "Ma ei saa seda teha", suruge need mõtted ära ja asetage need positiivseks mõtted. "Ma saan seda teha," "ma tean materjali" ja "Olen õppinud kõvasti", võib minna kaugele, et aidata testimisel stressi taset juhtida.
- Hangi piisavalt magada. Hea une aitab teie kontsentratsiooni ja mälu.
- Hinga sügavalt sisse. Kui hakkate katset üritama hakkama saama, hingake sügavalt läbi nina ja läbi suu. Töötage läbi iga küsimuse või probleemi korraga, võttes igaüks vajaduse korral sügavalt hinge. Veendumaks, et annate oma kopsudesse palju hapnikku, aitab see teie keskenduda ja rahulikumaks.
- Vältige perfektsionistliku lõksu . Ärge oodake, et oleksite täiuslik. Me kõik teeme vigu ja see on kõik korras. Teades, et olete oma parima teinud ja teinud kõvasti tööd, on tõesti kõik see, mis on oluline, mitte täiuslikkus.
> Allikad:
> Laste tervis. Test ärevus.
> Alabama ülikooli akadeemilise edu keskus. Mis põhjustab testi ärevust?