Lõpeta Binge-Purge tsükkel 6 taktikast välja
Binge-puhastuse tsükkel on mõtteid, emotsioone ja käitumismudeleid prognoositav muster, mis võib osutuda võimatuks peatuda. Hea uudis on see, et saate seda peatada. Kuigi need ideed ei asenda teie terapeudi ja teiste raviteenuste pakkujate nõuandeid, võivad nad aidata teil tsükli peatada ja hakata töötama positiivsemate toimetulemisoskuste, taaskasutamise (ja püsimise) taastamisel.
Kuus viisit, kuidas oma lõualuu puhastamise tsüklit peatada
1. Väldi trigerereid
Õppige välja selgitama, mis käivitab teie tungimise nägemise ja puhastamise. Mõned inimesed teatavad, et need käivituvad peeglite või kaalude abil. Kaaluge oma ulatuse ja oma peeglite katmist. Ehkki pole võimalik, et peeglid jääksid igaveseks, võib see olla ajutine abi, kuni olete piisavalt tervislik, et sellisel viisil ennast eksitada. Võimendid võivad olla ka emotsionaalsed reaktsioonid nagu igav, üksildane või rõhutatud. Kuigi te ei saa alati stressi vältida, võite selle minimeerida, kuni teie taastamine on tugevam. Võite ka õppida, kuidas seda paremini toime tulla. Ja võite hakata tunnetama emotsioone nagu igav või üksildane, nagu vajadused, mida saate tegelikult kohtuda, tehes tegevusi või ühendades lähedastega.
2. Kasutage häireid
Pärast sööki või vallandumise ajal võite vaid mõelda, kuidas teid jooma ja / või puhastate ja kui suudate seda teha.
Häirikate kasutamine on klientidele sageli soovitatud meetod selle keerulise perioodi saavutamiseks. Kõrghetked võivad võtta mitmesuguseid vorme ja võib-olla peate proovima mitmeid asju, enne kui leiate, mis sulle sobib. Ideed võivad hõlmata sõbra kutsumist, naljaka televisiooni- või filmi, kunsti ja käsitöö vaatamist, jalutamist, podcast'ist kuulamist, mängu mängimist või raamatu lugemist.
Veenduge, et valite huvi, mida te tegelikult huvitab, ja üks, mis hoiab teie tähelepanu, kuni tungimine joomise ja puhastamise lõpuni on möödas.
3. Küsi toetust
Kutsu armastatuid toetuse saamiseks võib olla äärmiselt kasulik, et vältida söömist ja / või puhastamist. Teil ei pea isegi nendega rääkima sellest, mida te võitlete. Mõelge mitu inimest oma elust, kes toetavad teie ja teie taastumist. Võite hoiatada neid enne tähtaega, et nad on teie jaoks tugiisikud . Siis, kui tung tabab, helistage neile. Lihtsalt öeldes: "Mul on nüüd vaja toetust." Need võivad teie jaoks häirida ja rääkida sulle nalja või minna teiega kõndima. Nad võivad süüa ka teiega , mängida koos sinuga kaarti või lihtsalt kuulata.
4. Plaan ette
Planeerimine ja järjepidevus on asjad, mida paljud kliendid peavad abi taastamiseks. Enne toidukaupade loendite ja söögikordade planeerimine võib muuta toidupoed ja söögikorra ettevalmistused vähem stressirohkeks. Samuti aitab see takistada teid liiga näljaseks muutumise ja suurema tõenäosuse tekitamise pärast. Dietoloog on suurepärane inimene, kes aitab teid selles püüdluses.
5. Hoolitse enda eest
Õppimine enda eest hoolitsemiseks on oluline taastumise oskus ja see on midagi, mis on protsess, mitte üksainus tegevus.
Ent kui hakkate tegema asju, et ennast eri viisil hoolitseda, on tõenäosus, et tungimine ja puhastamine väheneb. Ja kui neid esineb, siis on teil parem olukord mitte neid tegutseda. Peate hoolitsema end füüsiliselt (söömine, mõõdukas treenimine, magamine), emotsionaalselt (töötada mis tahes küsimustega, mis teil on koos oma terapeut), relatsiooniliselt, vaimselt ja muul viisil.
6. Õpi varasematest tsüklitest
Tõusude oodatav osa on tõmblused ja retsidiivid . See pole halb asi, kui õpid eelmistest tsüklitest. Kui teete tegutsema, et tungida välja ja puhastaks, paljud inimesed tahavad teeselda, et see tegelikult ei juhtunud.
Kuid selleks, et tsükkel peatada, peate uurima, mis juhtus ja kus sa võisid teha erinevaid valikuid, et seda ei toimu. See on harjutus, mis võib teie terapeudiga läbi minna. Ole enda vastu lahke. Kui te saate rohkem teada oma enda käivitavate tegurite kohta ja millised toimetuleku oskused teie jaoks kõige paremini sobivad, muutuvad teie taastumisoskused tugevamaks ja teid tõenäolisemalt peataksite teid tungivalt.