Phobias lõõgastustehnika

Proovige neid näpunäiteid, et rahuneks enne või fobilise reaktsiooni ajal

Psüühikahäireid, mis mõjutavad teie elu, peaks ravima vaimse tervise spetsialist, kuid lõõgastusmeetodid võivad aidata teie ärevust lühemas perspektiivis vähendada. Pidage meeles, et selline ravi , nagu kokkupuuteviis, kognitiivne käitumuslik ravi või ravim, võib võtta täieliku edukuse saavutamiseks aega.

Kui teete oma foobiadest lähtuvaid küsimusi, kaaluge neid lõõgastustehnikaid ja leidke see, mis teie jaoks kõige paremini sobib:

Nagu peaaegu kõik muu, on lõõgastus tehnikad õppitud oskused. Harjuta oma oskusi nii tihti kui võimalik, et need muutuksid peaaegu teiseks iseloomuks.

Fobia vastu võitlemine pole kunagi lihtne, kuid nende lõõgastusnõuete kasutamine võib aidata teil kardetakse olukorda. Pea meeles siiski, et need nõuanded on mõeldud kasutamiseks lühikeses perspektiivis ja ei ole pikaajalised alternatiivid professionaalse abi leidmiseks.

Lihtne elustiili muutused võivad aidata teil oma fobia sümptomeid kontrollida. Oluline on proovida harjutust, korralikku magamist ja tervislikku toitu tavapärase osa elus. Samuti võite soovida vältida kofeiini ja muid stimulaatoreid, nii et tunnete end rohkem lõdvestunud.

Allikad:

> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Jooga meeleolu- ja ärevushäirete ravis: ülevaade. Aasia Journal of Psychiatry.

Goldin, PR, Gross, JJ (2010). Mõõdukate stresside vähendamise mõjud emotsionaalsele reguleerimisele sotsiaalse ärevushäirega. Emotsioon.

Self-help nõu Phobias. Riiklik tervishoiuamet. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.

Lõõgastusviisid: õppige oma stressi rahulikuks. Mayo Kliinik. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.