Proovige neid näpunäiteid, et rahuneks enne või fobilise reaktsiooni ajal
Psüühikahäireid, mis mõjutavad teie elu, peaks ravima vaimse tervise spetsialist, kuid lõõgastusmeetodid võivad aidata teie ärevust lühemas perspektiivis vähendada. Pidage meeles, et selline ravi , nagu kokkupuuteviis, kognitiivne käitumuslik ravi või ravim, võib võtta täieliku edukuse saavutamiseks aega.
Kui teete oma foobiadest lähtuvaid küsimusi, kaaluge neid lõõgastustehnikaid ja leidke see, mis teie jaoks kõige paremini sobib:
- Meditatsioon : Meditatsioon võib rahustada teie närve, muutes teid üldiselt lõdvestumiseks. Kuigi teil võib ikkagi tekkida fobaalne reaktsioon , võib meditatsioon enne olukorra tekkimist muuta teie sümptomid vähem tõsiseks. Uuringud näitavad, et meeleelu aluseks olev stressi vähendamine (MBSR), mis põhineb meeleelundite meditatsioonil, aitab sotsiaalse ärevushäirega inimestel näiteks oma emotsioone paremini reguleerida. Ühes uuringus olid MBR-i lõpetanud inimesed vähem murettekitavad ja masendunud - ja tunnevad ennast paremini.
- Jooga : on varajased tõendid selle kohta, et jooga võib aidata ärevushäireid, mis on fobieille inimestele head uudised. Nagu meditatsioon, võib jooga aidata vähendada kogu stressi. Teie fobia võib siiski ilmneda, kuid tavalise joogaga võivad teie sümptomid olla vähem tõsised.
- Visuaalne visualiseerimine : visualiseerimine on kunst oma meelt läbi tervete rahustavate piltide seeria. Mõned fobia põdejad leiavad, et visualiseerimise tehnikate kasutamine võib aidata juba käimasolevat fobilist reaktsiooni vähendada.
- Järkjärguline lihaste lõõgastus . Selles tehnoloogias hakkate käima oma jalgadel ja rütmiliselt kokku leppima ja lõõgastama iga lihasrühma, mis omakorda töötab oma suuna üles oma keha peaga. See on veel üks suurepärane võimalus kasutada teie kardetava objekti või olukorra lahendamisel.
- Autogeenne lõõgastus: autogeenne lõõgastus hõlmab visuaalsete tehnikate kombineerimist eesmärgistatud hingamise ja korduva füüsilise liikumisega. See on keeruline õppida iseendast, nii et saate teada, kas teie arst või terapeut võib teile õpetada.
Nagu peaaegu kõik muu, on lõõgastus tehnikad õppitud oskused. Harjuta oma oskusi nii tihti kui võimalik, et need muutuksid peaaegu teiseks iseloomuks.
Fobia vastu võitlemine pole kunagi lihtne, kuid nende lõõgastusnõuete kasutamine võib aidata teil kardetakse olukorda. Pea meeles siiski, et need nõuanded on mõeldud kasutamiseks lühikeses perspektiivis ja ei ole pikaajalised alternatiivid professionaalse abi leidmiseks.
Lihtne elustiili muutused võivad aidata teil oma fobia sümptomeid kontrollida. Oluline on proovida harjutust, korralikku magamist ja tervislikku toitu tavapärase osa elus. Samuti võite soovida vältida kofeiini ja muid stimulaatoreid, nii et tunnete end rohkem lõdvestunud.
Allikad:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Jooga meeleolu- ja ärevushäirete ravis: ülevaade. Aasia Journal of Psychiatry.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010). Mõõdukate stresside vähendamise mõjud emotsionaalsele reguleerimisele sotsiaalse ärevushäirega. Emotsioon.
Self-help nõu Phobias. Riiklik tervishoiuamet. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Lõõgastusviisid: õppige oma stressi rahulikuks. Mayo Kliinik. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.