Kuidas häirida ennast eesmärgil

Näpunäiteid, kuidas teha rumalaid asju oma sotsiaalse ärevuse väljakutseks

Kas olete kunagi arvanud, et võib olla hea mõte peatuda ennast otseselt? See tava, mida tuntakse ka kui "konstruktiivset piinlikkust", sarnaneb kognitiiv-käitumusliku ravi (CBT) ekspositsioonide läbiviimisega.

Idee on selles, et teete asju, mida peate otseselt piinlikuks saama, õpid, et saate oma tundeid sellistes olukordades hakkama saada.

Selle ülesande täitmiseks vajalikud sammud on üsna lihtsad, kuigi nende läbiviimise toiming võib enne alustamist tunduda ebamugavaks:

Kuigi see protsess ei ole lihtne, on väärt, et muuta olukorda tunda.

Ärge unustage, et võti ei pea end ennast potentsiaalse piinlikkusele vaatama, vaid tunnetama alanduse tundeid. Teie eesmärk on piinata ennast, mis on vastupidine sellele, mida te tõenäoliselt teete iga päev. See on mõttevahetus, mis aitab teil lõpetada mõtlemine sellistes musta ja valge tingimustes toimuvatest olukordadest. Võib juhtuda, et te ei tunne end isegi piinlikena ega isegi, et teised ei võta isegi teadet selle kohta, mida teete. Sa ei tea enne, kui proovite seda teha!

Kui teete neid ülesandeid, peate kindlasti olema positiivne ja avatud mõtteviis.

Naerata, naerda ennast ja lõõgastuda. Võibolla öeldakse lihtsamalt kui tehtud, kuid ajaga tuleb see loomulikult. Isegi parem, harjutage neid harjutusi teiste inimestega, kes on sotsiaalselt muresid . Tee grupi jõupingutusi, mis mõnevõrra meeldivad sellele, mis võiks toimuda "välju" rühma teraapia ajal.

Allpool on nimekiri potentsiaalsetest elementidest teie "konstruktiivse piinamise" loendi jaoks.

Loomulikult on palju punkte, mida võiksite lisada, mis oleks täpsemalt teie hirmudele. Nagu ekspositsioonide puhul, valige kõige lihtsam neist, mida teha kõigepealt ja ehitada üles raskematele.

Võib arvata, et mõned neist asjadest on teie aega ja nende ümbritsevate aegade raiskamine. See on korras! Pidage meeles, et teie eesmärk ei ole saada midagi tegeliku ülesande tegemisel, vaid otsida seda piinlikkustundetust ja olla nii, et see juhtuks.

Nimekirja võimalike võimaluste kohta, et häirida ennast

  1. Näidake, et teil on köha.
  2. Kandke väljamõeldud kleiti juhuslikule sündmusele.
  3. Joonista kohutav visand ja küsige inimestelt, mida nad arvavad.
  4. Saatke kellelegi mõnda õnnitluskaarti.
  5. Tee ette, et keegi palub oma telefoninumbrit unustada.
  6. Kandke oma kingi valel jalal.
  7. Istuge lennukis vales kohas.
  8. Küsige, kus prügi on restoranis, kui te seisate selle kõrval.
  9. Avage restoran ja küsige toitu, mida nad ei teeni.
  10. Jalgpall filmi pärast seda, kui see on juba alanud.
  11. Maksa vale valuutaga eseme eest.
  12. Tehke parki kaarti.
  13. Teatage reisist.
  14. Helistage kellelegi vale nimega.
  15. Küsige telemarkettilt, kui saate helistada talle tagasi.
  16. Proovige filmi pileteid filmi jaoks, mida ei mängita.
  1. Lahti oma jooki väljamõeldud restoranis.
  2. Liftidel pöörake ja näe igaühe asemel ootama.
  3. Jätke maja toiduga oma nägu.
  4. Kui olete üliõpilane, küsige klassis olevat küsimust, mida kardate küsida, sest võite tunduda tühi.
  5. Parallel park, kui teate, et olete liiklust takistanud.
  6. Võtke väga palju aega lennuliiklusteenistuses ja rääkige endaga ise.
  7. Võtke piinlik kirje checkout ilma hinnalipikuta.
  8. Mine oma sünnipäeva restoranisse, kus teate, et nad laulavad teid. Ütle neile, et see on sinu sünnipäev.
  9. Jätkake kõndimise asemel läbi tänava.
  10. Tühi kõne ajal eesmärgil.
  1. Kui midagi kirjutad, pange oma käed loksutatakse.
  2. Telli räpane eine nagu spagetid kuupäeval.

Sõna alguses

Kuigi need ülesanded võivad esialgu tunduda ületamatu, võib aja jooksul märkida, et teie hirm halvimale juhule on vähenenud. Piinlikkust otsivad aktiivselt saab vabaneda, kui olete oma elu ära hoidnud, vältides seda. Siiski, kui proovite ja ükskõik millist neist ülesannetest ei õnnestu, võib teie ärevus olla liiga raske. Mõtle oma arstiga rääkimisele võimaluste kohta, kuidas oma ärevust kontrollida.

> Allikas:

> Scott Young. Usalduse rajamine konstruktiivsele piinlikkusele.