Kuidas OCD sümptomeid tööd teha ja kuidas sellega toime tulla
Obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD) seotud kinnisideed ja kompulsiatsioonid, mis on üldiselt piisavalt sarnased, et olla äratuntavad, on inimesele erinevad. Kuid paljud inimesed, kellel on OCD, ei tea, kas nende kinnisidee ja sundused muutuvad või asendavad teised aja jooksul. Enamiku inimeste jaoks pole vastus sellele küsimusele lihtsalt jah või ei.
Obsessiiv-kompulsiivse häire sümptomite tüübid
Paljud uuringud on näidanud, et on olemas erinevaid obsessiiv-kompulsiivse häire sümptomeid. Kõige tavalisemad on:
- Segadused, mis on seotud sümmeetriaga, kordamisega ja loendamisega ning sunniviiside tellimine
- Hirmutavad kinnisideid ja sundusi
- Saastatusest tingitud kinnipidamine ja puhastustegur
- Agressiivsed kinnisideed ja kontrollimise kohustus
- Seksuaalsed / usulised kinnipidamised ja nendega seotud sunniviisid
Kuigi on kindlasti võimalik kogeda üht, mõnda või kõiki neid sümptomite tüüpe, näitab enamus uuringutest, et kui OCD sümptomite tüüp ilmub, on väga haruldane, et see kaob ja asendatakse teiste sümptomite tüüpidega. See tähendab, et OCD sümptomite tüübid jäävad aja jooksul üsna järjepidevaks.
Näiteks, kui keegi arendas saastatusest tingitud kinnipidamisi ja puhastamist kohustuslikus vanuses 13-aastaselt, ei oleks neil tõenäoliselt hiljem elus arendada agressiivseid kinnipidamisi ja sunnimeetodeid või seksuaalseid või usulisi kinnisideid ning nendega seotud sunnimeetmeid.
Teisest küljest on OCD sümptomid võimalikud sama sümptomitüübi muutumisel. Kasutades ülaltoodud näidet võib keegi, kelle saastumisest tingitud kinnisidee ja puhastuse kompulsiivsus on kõigepealt seotud hirmudega, mis keskenduvad HIV-viiruse lekitamisele, kuid hiljem elule lähevad üle kartused salmonelloosi või mõne muu patogeeni suhtes.
Kuidas raskust OCD sümptomid kõikuvad
Samuti on oluline meeles pidada, et OCD sümptomite raskusaste võib ja võib kõikuda inimese eluea jooksul, mis tähendab, et teil võib olla aegu, kui teie sümptomid on halvemad ja kui need kergendavad. See võib olla seotud stressi taseme , keskkonna, kasutatavate ravimeetodite ja paljude muude teguritega.
OCD-ga seotud ärevuse käsitlemine
OCD puhul on tunne, et ärevus on erinev, ja iga valik, mida teete, on kas positiivne (OCD heakskiitmine ja selle tolerantsuse õppimine), negatiivne (püüdes põgeneda või leevendada) või neutraalne (vältides probleemi või ignoreerides seda). Proovige valida positiivse, mis aitab tugevdada teie võimet OCDga toime tulla.
Mõtle oma ärevuse juhtimisele, kirjeldades seda ennast, hinnake seda ja otsustades, kas see võib kestma, ja kui jah, siis kui kaua:
- Kirjelda ärevust . Kuidas see sulle tundub? Kas teie peopesad tunnevad higistamist? Kas su süda pekstub kiiremini? Kas teie lihased on pinges? Kas sa tunned muret ja ärritusi?
- Hinda oma ärevust skaalal 0-10, 0 puudub ja 10 on halvim ärevus, mida võite mõelda.
- Otsustage, kas saate seda seista . Kas teil on ärevus või peate te abi leidma? Kui otsustate, et saate sellega hakkama, valige aeg, mille jooksul te ei soovi maksuvabastust. Näiteks, kui sa lihtsalt käisid keegi käes ja sa tõesti tahad oma käsi puhastusvahendi välja murda, aga kui otsustate, et saate 10 minutit hoiduda, tehke seda, mida pead tegema, et saada läbi, kas see on sügav hingamine või mis keskendub muule .
Põhimõtteliselt teeb see iseendale ravitoime ja võib aidata teil end rohkem kontrollida ja vähem muret tunda.
Allikad:
Mataix-Cols, D., Rauch, SL, Baer, L., Eisen, JL, Shera, DM, Goodman, WK, Rasmussen, SA, Jenike, MA. "Täiskasvanu obsessiiv-kompulsiivse häire sümptomaatiline stabiilsus: loodusliku kaheaastase jälgimisuuringu andmed" American Journal of Psychiatry 2002 159: 263-8.
Rufer, M., Grothusen, A., Mass, R., Peter, H., Hand, I. "Sümptomite mõõtmete ajutine stabiilsus obsessiiv-kompulsiivse häirega täiskasvanud patsientidel" Journal of Affective Disorders 2005 88: 99-102.
http://www.ocdonline.com/#!managing-ocd/c1qmf