Kuigi kunstiteraapia on oma valdkonnas, saate kasutada kunsti eeliseid, et väljendada oma loomingulist külge ja joonistada oskusi, et vähendada stressi ja võtta ühendust oma tundeid. Ma arvan, et enamik meist teadis seda instinktiivselt kui lapsi: peaaegu kõik meist tunnevad rõõmust midagi (koos mängutahaga), maalida midagi (sõrmedega) või joonistada (värvipaberi ja muude materjalidega).
Siiski, kui te olete nagu enamik täiskasvanuid, ei avalda ennast kunstnikega nagu olete lapsega , välja arvatud siis, kui teete lehe servas juhuslikke doodleid. Te ei pruugi arvata, et teil on kunsti loomisel midagi head, või võite arvata, et see pole oma aja väärt, kuid kunst on tegelikult väärtuslik ajaviide isegi neile, kes ise kunstiliselt kaldu ei arva. On palju põhjuseid, miks kunst on suurepärane stressi leevendamise vahend, isegi neile, kes ei arva, et nad on kunstnikud.
Art eelised
Üks põhjus, miks kliiniline kunstiteraapia on efektiivne, on see, et kunsti joonistamise ja loomise tegevus võib aidata teil stressi leevendada mitmel viisil. Loe edasi, et näha, miks kunsti loomine ei pea sobima teatud vormis, et see oleks teile suurepärane idee. Siin on mõned viisid, kuidas kunst luues leevendada stressi:
Kõrvalehoidmine
Joonistamine ja kunst võivad mõne minuti pärast võtta teie meelde stressi, mida te rõhutate.
Kui olete oma loomisel keskendunud, on probleeme oma probleemidega mäletab, ja kui teie probleemid jäävad teie juurde, võite need oma loomingutesse lisada. Ja kui olete lõpetanud oma piltide viskamise, peaksite olema selgem peaga, mille abil oma probleeme uuesti lahendada.
Vool
Ekspertide sõnul on meie jaoks väga kasulik, et seda nimetatakse "vooluks".
See viitab olukorrale, mis on täielikult seotud mõnega peaaegu meditatiivse olemusega. See toob palju meditatsiooni eeliseid , jättes teile palju vähem stressi, kui olete valmis. Võite kogeda "voolu", kui teete loova tegevuse, näiteks kirjutamise ja isegi aiapidamise. Saate seda ka joonistusest.
Enesehooldus
Lihtsalt harrastusobjekti tegemine võib muuta end elustiilis tasakaalustatumaks. Mõnikord me elame kõigi kohustustega, me unustame, et me vajame ja väärivad aega ja iseteenindust. Hobika pühendumiseks regulaarselt mõni minut võib anda teile selles valdkonnas rohkem, mida te vajate. Ja koos joonistamisega on sul veelgi kasu, et jääksid selle jaoks midagi ilusat (või vähemalt huvitavat)!
Lisateavet teiste kunstinähtuste tõestatud kasu ja loova väljenduse kohta stressi leevendamiseks.
Do-It-yourself Kunstteraapia stressi leevendamiseks
Üks stressi leevendamise joonistamise lemmikviis on säilitada eskiispäevikut. Sketchbooki säilitamine võib olla ajakirjade vorm ja see võib olla katastroofiline, loominguline ja stressi leevendav. Isikliku kunstiteraapia ja stressijuhtimise ajakirja saate kasutada järgmistel viisidel:
Tõmmake oma emotsioonid välja
Joonista pilte, mis kirjeldavad teie tundeid, mis on seotud teie elus asuvate asjadega, mis põhjustavad praegu stressi. Kui see on teie meelest seljas, võib see olla teie seonduvate emotsioonide töötlemise viis, vähendades mõnda stressi, mida nad kannavad.
Protsessi vana stress
Visandke abstraktseid pilte, mis väljendavad tundeid, mis on seotud varasemate stressirohkete kogemustega, kuidas oma emotsioone ja paranemist töödelda. See võib olla ajakirjanike vorm, kuid see võib olla eriti kasulik neile, kes on ideede ja emotsioonidega rohkem rahul, mida pole vaja sõnades panna.
Hoidke Sketchu päevikut
Hoidke "Dream Sketch Diary" ja visake skeemid unistustest, mida soovite meeles pidada või paremini mõista.
Samuti võite säilitada "Täieliku visandi päeviku" kataloogi, mida olete oma elus tänulik. Teil on mitmeid erinevaid eskiiside päevikuid, mida saate luua ja nautida.
Salvestage ilu elus
Hoidke eskiisi päevikut sellest, mida te arvate, on elus ilus. Joonista nägu, mida sa armastad, kohti, mis toovad sulle rahu või muud ilusat ilu. Joonistamise protsess võib olla suurepärane stressi leevendaja ja teie loomingute ülevaatamine võib tulevikus tuua teile ka rahu.
Naudi värvimisraamatuid
Alusta nautida mõnda täiskasvanute värvimisraamatut, mis on muutunud populaarseks - need võivad olla eriti lõõgastavad neile, kes ei tunne kunstilist, kuid soovivad luua lihtsaid, ilusaid ja stressivabasid pilte.
Leidke rohkem ideid stressi leevendamiseks oma igapäevaelus kunsti kasutamiseks.
Allikad:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Kunstitootmise mõju negatiivsele meeleolule: randomiseeritud ja kontrollitud uuring. Art Therapy: Ameerika Kunstiteraapia Assotsiatsiooni ajakiri , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. positiivse psühholoogia praimer. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Kas värvimine mandalas vähendab ärevust? Replikatsiooniuuring. Art Therapy: Ameerika Kunstiteraapia Assotsiatsiooni väljaanne, Vol. 29 (2), 87-92.