Kunstiteraapiat on laialdaselt praktiseeritud paljude aastate jooksul, nii formaalselt terapeutilises kontekstis kui ka mitteametlikult nende seas, kes lihtsalt tunnevad end paremaks. Aastakümmet tagasi on psühholoog Carl Jung soovitanud värvimandaali (ringikujuline disain, mis võib sisaldada keerukaid mustreid või sümboleid) terapeutilise sekkumisega psühholoogilise tervise edendamiseks, kuna ta tundis, et mandalade kasutamine omab rahustavat mõju oma patsientidele, hõlbustades samas nende mõtete ja emotsioonide töötlemist .
Sellest ajast alates on kunstiterapeudid seda praktikat juba pikka aega soovitanud ning nad on teatanud positiivsetest tulemustest, kuigi neid tulemusi ei näidanud uuringud alles hiljem. Kuigi veel on ruumi paljudele mandalate ja joonistamise uuringutele, on üldjuhul mitmed uuringud näidanud meile olulist teavet stressi leevendamiseks vajaliku kunsti kasutamise efektiivsuse kohta. Siin on mõned kõige levinumad järeldused.
Kunsti loomine võib vähendada ärevust ja tõsta meeleolu
Teadlaste poolt läbi viidud uuring Chloe Bell ja Steven Robbins andsid juhuslikult 50 täiskasvanule, kes olid vanuses 30 aastat vana, kas kunstitööde tegemiseks või kunstiteoste rühmitamiseks. Enne kui mõlemat gruppi paluti teha kunstiga seotud asju, paluti neil osaleda kerge stressorina, et luua 10-punktilist ülesannete nimekirja nende kõige "pakilisemate murede ja murede" kohta, mille eesmärk oli luua kergelt negatiivne meeleolu ja kerge ärevus, et tegevused võiksid seejärel minimeerida.
Seejärel anti neile hinnangud nende meeleolu ja ärevuse taseme kohta. Lõpuks anti neile kas paberkandjal värvilised pliiatsid, puusüsi pliiatsid ja õli pastellid, samuti 20 minutit kunstiteose loomiseks või kujutiseks 60 artprinti ja juhised nende sortimiseks "vastavalt nende pildialale" järgmised 20 minutit, sõltuvalt sellest, millist rühma nad olid määratud.
Mõlemad tegevused pakuvad kunstnikele kunsti, kuid loomingulises väljenduses on kaasatud ainult esimene rühm.
Pärast kolme meeleolu ja ärevuse mõõtmist võeti enne ja pärast igat sekkumist, näitasid tulemused, et kunstniku loodud grupp koges märkimisväärselt negatiivse meeleolu ja ärevuse vähenemist võrreldes art-sorteerimisgrupiga, mis näitab, et ainus kunsti loomistegevus võib märkimisväärselt vähendada negatiivset meeleolu ja ärevust, mõningaid stressi negatiivseid mõjusid. (Kui olete mures uuritavate ainete pärast, kui mõtlete nende kõige olulisematele muredele uuringu huvides, palusid teadlased neil kõigil luua nimekirja nende 10 kõige positiivsemast või lemmikmemust enne selle lahkumist , mis võib olla üsna iseenesest kasulik.)
Mandala loomine võib vähendada trauma sümptomeid
Teadlaste Patti Hendersoni ja David Roseni uuring Texas A & M Ülikoolist ja Emory ülikooli meditsiinikooli Nathan Mascaro läbi viidud PTSD-ga patsientidega jagunes 36 isikut kahte rühma: need, kes juhtisid mandalaid 20 minutit korraga kolm päeva rida ja need, kellele tehti ülesandeks teha sama aja jooksul objekt.
Need, kes olid valmistanud mandala, näitas traumaatiliste sümptomite vähenemist ühekuulise jälgimise ajal, samas kui need, kes joonistasid objekti, ei teinud seda. (Tuleb märkida, et uuriti teisi potentsiaalseid erinevusi rühmades, kuid see oli ainus erinevus, mis oli statistiliselt oluline, mõned neist eeldatavatest muutustest, nagu näiteks ärevuse tasemete erinevus mandalaallajate ja nende, kes seda ei teinud, olid leitud sarnastel uuringutel vähem traumeeritud subjektidega, mistõttu on võimalik, et joonistamine on kergemini mõjutada kergemate stressitingimuste korral.)
Tuleb märkida, et selles uuringus paluti osalejatel luua oma mandalaid, kasutades sümboleid, mis kujutasid oma tunne või emotsioone, mis on seotud nende traumaga disaini osana, mitte värvimata varem loodud mandalaadiga.
Selle tagajärjel võib siin esineda mõningane lisaõpetus. Kuid mandala värvimisaktide sarnasus on see, et värvide valimine ja värvimise rahustav tegu on iseenesest ühesugused.
Värvimispildid võivad leevendada ärevust, ilma joonistusoskusi ei ole vaja
Viimane asjakohane uuring viidi läbi teadlaste Renee van der Vennet ja Susan Serice poolt. Uuringus mõõdeti 50 subjekti ärevusastet, tekitasid subjektidel ärevust, paludes neil kirjutada viimase mööduvat kartmatut juhtumit nelja minuti jooksul, uuesti hinnata nende ärevushäireid ja seejärel jagada need kolmeks rühmaks: üks värviline mandala, üks mis värvitasid plaidi kujundust ja üks, mis tõmbas vabalt paberile. Iga grupp tõmbas 20 minutit, kasutades kuut värvilist pliiatsit.
Uurijad mõõtsid ärevuse taset nii enne kui ka pärast joonistamistegevust ja leidsid, et mandala värviga tegelevad inimesed kogesid ärevuse taset märkimisväärselt suuremas ulatuses kui need, kes joonistasid kleepuva kujunduse või tegid vabat joonist tühja paberiga. Värvimis mandala vaheline erinevus ja etteantud (pleidis) disaini joonistamine võib asetada loomingulistesse valikutesse, lõpptoote ilu või midagi sarnast. Teadlased märkisid, et need, kes olid vabalt joonistamise tingimustes, paisusid mõtlema, mida joonistada, ja mõned näivad võitlevad joonistusülesande lahtisusega. Võimalik, et seal on liiga palju valikuid, millel on vaba joonistus, kus mandala joonistamine võimaldas suuremat kontsentratsiooni, keskendumist ja ettekujutust . (Ja mõnikord on liiga palju valikuid iseenesest stressirohke, isegi kui valikud on suhteliselt ebaolulised.)
See uuring on eriti oluline neile, kes ei tunne kunstilisi võimeid täiesti rahul, kuid kellel on suured rühmitused! See annab suurema rühma populaarsetele stressivastaste värvimisraamatute toetuseks.
Lõppmõtted
See on kõik suurepärane uudis neile, kes soovivad leevendada ärevust ja stressi ning tõsta nende meeleolu. Kui olete kunagi mõelnud, kas pildi joonistamine mõne minutiga võib tegelikult stressi aidata, nüüd teate, et see saab. (Võibolla on see, miks paljud meist instinktiivselt kummardavad meie ülesannete nimekirja külge või miks teenejad teevad tihti pilte klassis.) Kui olete mõelnud, kas stressi vähendamise värvimisraamat on väärt, nagu mul oli, proovige tundub, et need võivad olla tõepoolest kasulikud, kuna kolmandas uuringus kasutatavad mandalad olid väga sarnased mandala värvimisraamatutega, mida müüdi populaarsetel raamatupoodidel. Lihtsalt luues midagi, mida te leiate, et see on ilus või mis väljendab teie emotsioone, võib olla kasulik, nii et lase oma sisemine laps lahti ja välja võtta need värvilised pliiatsid! Proovige mõnda kunstitegevust, mis võib stressi leevendada .
Allikad:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Kunstitootmise mõju negatiivsele meeleolule: randomiseeritud ja kontrollitud uuring. Art Therapy: Ameerika Kunstiteraapia Assotsiatsiooni ajakiri , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empaldi uuring mandalaaride tervendava iseloomu kohta. Esteetika, loovuse ja kunsti psühholoogia , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Kas värvimine mandalas vähendab ärevust? Replikatsiooniuuring . Art Therapy: Ameerika Kunstiteraapia Assotsiatsiooni väljaanne, Vol. 29 (2), 87-92.