Nagu ma eespool mainisin, stressi juhtimine ei tohiks olla pingeline ! Kaks kõige soovitatavamat stressitõrjemeetodit, harjutust ja meditatsiooni annavad lühiajalisi eeliseid ja pikaajalisi eeliseid, mis põhjustavad stressi suhtes suuremat vastupidavust. Kuid mõnikord, kui me vajame stressi leevendamist, on kõige rohkem - kui me tunneme ülekoormust, purustamist, äravoolu või ärevust - võib tunduda vähem kalduvat praktiseerida mõnda stressi juhtimise tehnikat, mis võib meile kõige paremad olla, näiteks harjutus või meditatsiooni.
Õnneks on olemas mõned lihtsamad stressijuhtimismeetodid, mis aitavad meil tunda rohkem pingestatud või rahumeelset, et saaksime kas jätkata oma päeva või jõuda kohale, kus võime osaleda muudes stressivastastes, mis aitavad meil veelgi paremini tunda . Järgmised meetodid võivad töötada siis, kui tõesti väheneb stress, kuid ei tunne end nagu stressihalduse harjutusi, mida teate, et peaksite seda tegema. Nad võivad anda teile lihtsalt piisavalt stressi, et hetkel paremini tunda ja aidata teil jõuda kohale, kus teil on energiat, et võtta kasutusele üks nendest väga tõhusatest harjumustest, mis võivad õppida vähe energiat või pingutust.
Kuula rahustavat muusikat
Muusika on võimas tööriist lõõgastumiseks ja stressijuhtimiseks mitmel põhjusel. Peamine asi on teada, et muusika võib aidata teil nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt lõõgastuda, seda saab teha nii päris kiiresti kui ka väga vähe teadlikult.
Võti on valida muusikat, mis tundub teile rahustavana ja mida saate tegelikult kuulata. (See tundub olevat mitte-brainer, kuid on oluline märkida, et klassikalise muusika kuulamine võib olla stressirohkem kui lõõgastav, kui olete keegi, kes kiusab klassikalist muusikat.) Pange mõni lõõgastav muusika ja mõne minuti pärast võite olla võimeline töötada end muusikaline meditatsioon . Kui te ikkagi ei tunne meditatsiooni, on see ka korras; muusika kuulamine mõneks ajaks, kui lähete oma teistele tegevustele, saab sind vähem pingestatud kohaks.
Kasutage Aroomiteraapiat
Aroomiteraapia on veel üks stressitööriist, mis võtab nii vähe jõupingutusi, võite küsida, kas see on tõesti tõhus. Järgmine kord, kui soovite saada lõdvestunud kohas, kuid mõtlemine meditatsiooni õppimise või harjutamise tunde tundub liiga palju tööd, kasutage mõnda viirukit (proovige mõnda soovitatavat lõhna ), et saada ennast paremaks vaimseks ruumiks. Mõne minuti pärast võite tunda meditatsiooni või võite seda mitte, kuid te tunnete ennast paremini, väga vähese vaevaga.
Harjuta hingamine
Hingamise harjutusi saab harjutada igal ajal ja kõikjal. Need harjutused on sarnased meditatsiooniga, kuna nad suudavad rahulikult teie keha ja meelt ning saate nendega koos visualiseerida, et süvendada lõdvestumist. Kuid võite neid kiiresti treenida ja neid ei pea olema vaikne, häirivas kohas, mis muudab need mugavaks. Kui hakkate harjutama hingamisõpetust ja tunnete end tervikliku meditatsioonisessiooniga , siis on see imeline. Kuid võite lihtsalt lõõgastuda vaid mõne minuti jooksul hingamise teel üksinda.
Loe hea raamatut
Tegevuse lugemine, mida paljud inimesed naudivad, kuid ei leia aega. See tundub luksus, kuid see on kasulik stressi juhtimise vahend, mis muudab selle olulisemaks kui lihtsalt nauditav ajaviide.
Kui soovite lõõgastuda, kuid ei soovi midagi teha, mida peaks "tegema", lase ennast eksida heas raamatus, isegi kui see jääb vaid mõneks minutiks. Nagu meditatsioon, võib see viia teid vaimsesse ruumi, mis on kaugel teie igapäevaelu pingetest ja aitab teil lõõgastuda. Teil võib olla tunne, et raamatu maha panemine ja mõne minuti pärast mõtisklemine, kuid kui te seda ei tee, olete vähemalt lubanud endale palju teenitud puhkust.
Hakka osalema
Nagu lugemine, on hobid tegevused, mida me sageli mõtleme nii lõbusateks, kuid mida meil pole aega. Hobid aitavad meil siiski jõuda peaaegu meditatiivse vaimse kohani.
Need on tunnustuste liigid, mis on tegevused, mida positiivsed psühholoogid soovitavad õnne ja stressi leevendamiseks. Kui meditatsioon kõlab natuke hirmuäratavalt, võib hobid olla just teie jaoks. Ükskõik kas võtate mõne minuti või mõne tunni jooksul aega, võivad need tegevused aidata teil lõõgastuda ja see on oluline igas eluetapis.
Mis on harjutusest?
Harjutus on ka oluline stressi juhtimise tehnika, mis toob lühiajalisi ja kumulatiivseid eeliseid w, kuid võib tunduda hirmutav hävitatud. Kui te tunnete liiga väsitavat kasutamist, on siin mõned stressijuhtimismeetodid, mis aitavad teil tunda end rahulikumalt ja pingelisemalt, nii et saate kas leida treeningu motivatsiooni või vähemalt jõuda kohale, kus tunnete vähem stressi.