PTSD-emotsioonide juhtimiseks on mõned strateegiad
Raskete emotsioonide juhtimine posttraumaatilise stressihäire korral ( PTSD ) on ravi oluline osa. Kui inimestel on PTSD, tekib neil tõenäoliselt väga intensiivseid negatiivseid emotsioone, kuid nende intensiivsete emotsioonide juhtimise tervislike viiside leidmine võib osutuda väga keeruliseks. Selle tagajärjel põhjustavad tihedad emotsioonid sageli ebatervislikke ja impulsiivseid käitumisviise , nagu näiteks ainete tarbimine , söögikordade söömine ja tahtlik enesevigastamine. Õnneks on mõned asjad, mida saate teha, et paremini hallata (aga ka vältida) intensiivseid emotsioone.
Emotsioonid: mis nad on ja miks me neid teeme?
Enne intensiivsete emotsioonide juhtimise arutamist on kõigepealt oluline mõista, miks me esimest korda tunnevad. Kuigi mõned emotsioonid võivad tunduda väga ebamugavalt ja hävitavalt, on need olulised ja teenivad vajalikku funktsiooni. See artikkel annab mõningaid põhiteavet selle kohta, miks meil on emotsioonid ja kuidas suurendada emotsionaalset teadlikkust. Sellised teadmised võivad takistada emotsioone tunda kontrolli all või ettearvamatut.
Häire tähelepanu kasutamine tugeva emotsiooniga toimetulekuks
Tugevaid emotsioone võib hetkel olla väga raske juhtida. Häivistus on aga toimetulemisstrateegia, mida saab kasutada selleks, et aidata neil rasketest aegadest läbi saada. Kõrghetk on kõik, mida teete, et ajutiselt võtaksite teie tähelepanu tugevast emotsioonist. Mõnikord võib tugeva emotsiooniga keskendumine tunda veelgi tugevamini ja enam kontrolli all. Seetõttu võib ajutiselt ennast häirida, võite anda emotsioonile mõne aja intensiivsuse vähenemise, mis muudab haldamise lihtsamaks. See artikkel tutvustab mitmeid hõlpsasti õppimishälbeid, mida saab kohe kasutada.
Enesearenduse harjutamine oma emotsionaalse tervise parandamiseks
Paljud käesolevas artiklis loetletud tervetest toimetulekustingimustest on keskendunud sellele, mida saate teha, kui teil tekib tugev emotsioon. Siiski on mitmeid asju, mida saate teha, et vältida intensiivsete emotsioonide esinemist. Hoolitsedes ennast (näiteks piisavalt magada, süüa hästi, harjutades) võib imet teha, et vähendada haavatavust intensiivsete emotsioonide jaoks. See artikkel kirjeldab mõningaid viise, kuidas enesehooldus võib teie emotsionaalset tervist parandada.
Enesekindlad toimetulemise strateegiad
Ebamugavad ja intensiivsed emotsioonid võivad mõnikord tekkida ootamatult. Seepärast on oluline õppida emotsioonide regulatsioonistrateegiaid, mida saate omaette praktiseerida. Emotsionaalsuse reguleerimise strateegiad, mida saate ise teha, nimetatakse mõnikord ennast rahustavaks või enesehoolduseks toimetulekuks. Tõhusad eneserahuldavad toimetuleku strateegiad võivad olla need, mis hõlmavad ühte või mitut viiest meelt (puudutus, maitse, lõhn, nägemine ja heli). Lugege mõningaid näiteid enesestmõistetavatest strateegiatest iga mõtte jaoks.
Sinu emotsioonide mõistmise harjutamine
Mindfulness on suurepärane strateegia intensiivsete emotsioonide juhtimiseks. Intensiivsed emotsioonid võivad olla väga häirivad ja nad võivad praegusest hetkest kogu meie tähelepanu ära hoida. Mõistatus võib aidata meid praegusel hetkel tagasi tuua ja vähendada ka seda, kui palju meie emotsioonid sattuvad. See artikkel viib teid läbi emotsionaalsete harjutuste põhitähelepanutavuse.
"Maandamise" meetodid intensiivsete emotsioonide juhtimiseks
Nagu nimigi osutab, on maandus konkreetne toimetulek, mis on mõeldud selleks, et praeguseks hetkeks maanduda. Seda tehes saate säilitada oma seose praeguse hetkega ja vähendada tõenäosust, et teid haaratud või ülekoormatud on intensiivne emotsioon. Selles artiklis on esitatud mõned põhilised harjutused.
Anger Management Techniques
PTSD-ga inimesed võivad kogeda viha ja ärrituvust . Tegelikult peetakse isegi ärrituvust üheks PTSS sümptomiks. Viha võib olla väga raske emotsionaalne toime tulla, ja see võib olla hävitav. Õnneks on seal mõned terved viise viha reguleerimiseks selle tekkimisel. See artikkel kirjeldab üht sellist strateegiat, võttes isiklikult aega, et anda oma vihale mõni aeg alandama.