Näpunäiteid ADD / ADHD haldamiseks töökohal

Need lihtsad sammud võivad oluliselt parandada töövõimet

ADD võib kindlasti negatiivselt mõjutada teie tööelu.

Teil võib olla probleeme teabe meelespidamiseks, aja haldamiseks, korraldamiseks ja tähtsuse järjekorda seadmiseks, tähelepanu kõrvaldamiseks ja lihtsalt ülesannete alustamiseks. Teil võib olla raske välja mõelda, mis on oluline ja mis on takerdunud ebaoluliste üksikasjadega. Võib juhtuda, et tähtajad paistavad kiiresti pahatahtlikuks või neil on raske aeg lihtsalt planeerida oma päeva.

Näpunäiteid teie ADD ja sellega töötamise kohta

ADHD ei pea olema piiratud. ADHDga täiskasvanud võivad viia produktiivseks, täidetuks ja edukaks eluks. Tundub, et meie suurimad juhid, teadlased, heliloojad ja kunstnikud on ADHD-d. Nad keskenduvad pigem nende tugevusvaldkondadele kui probleemidele - ja nad kasutavad oma ADHD juhtimiseks lihtsaid strateegiaid.

Kuidas saate oma ADHD-d edukalt töökohal juhtida? Siin on mõned näpunäited nende tähelepanu probleemide lahendamiseks.

  1. Kui teil on kontoritöö, küsige töökohalt erakabinetti ja sulgege uks, kui teete häireid sulgemiseks. Kui teil ei ole võimalik kontorit pidada, küsige ruumi eemal põhitööala pingetest ja sebimisest.
  2. Hoidke tööruum puhastamata. Kas olete määranud pliiatsid, paber, kalender ja igapäevane planeerija.
  3. Kasutage "valge müra", kõrvaklambreid või kõrvaklappe teiste rahustavate helidega, et varjata kontoris esilekerkivaid töösignaale.
  1. Võtke sageli pausi. Planeerige need oma päevast välja. Jalutuskäik, et vesi purskkaevusesse jõuda, minna vannituppa ja sooritada treppide läbiviimiseks trepist ülespoole. Lõõgastumisel saate lõunapaust ära kontorist värskendavale jalutuskäigule.
  2. Püüa päevas katkematu ajaplaate. Määrake oma telefon automaatsele kõnepostile minemiseks, nii et see ei häiriks teid teise ülesande ajal. Sõnumite kontrollimiseks on määratud päev kellaajana. Kirjutage kõik sõnumid alla.
  1. Pange päeva jooksul kurssi koos teiega, et kirjutada kogu teave, mida peate meeles pidama. Post-it-märkmed on meeldivad meeldetuletustele. Proovi kuiva kustutuspaneeli.
  2. Vältige oma päeva ülevalimist. Täiendav ajakava tööülesannete täitmisel või kohtumiste puhul võtab oodatust kauem aega.
  3. Koosolekute ajal hoiavad midagi teie kätes, et hoida neid hõivatud.
  4. Kasutage päeva planeerijat.
  5. Tehke kontrollnimekirjad ja kontrollige postitusi täieliku nimekirjaga.
  6. Katkesta töö väiksemateks, paremini hallatavateks tükkideks.
  7. Andke endale väikesed tasud täidetud ülesannete eest.
  8. Hakka varakult tööle või jääma hiljaks, et saaksite töötada, kui see on vähem karm ja hõivatud.
  9. Paluge kaaslastel saata teile kirjalikult või e-posti teel teavet, et saaksite seda paremini jälgida.
  10. Määrake oma kell kuuleks umbes viis minutit enne koosolekut, nii et te ei unusta.

> Allikad:

> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Adventures in Fast Forward: elu, armastus ja töö ADD täiskasvanutele. Brunner-Routledge 1996.

> ADHD-de riiklikud ressursikeskused, lapsed > ja > Täiskasvanu koos tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häirega. ADHD diagnoosimine täiskasvanutel. 2003

> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 lihtsat lahendust täiskasvanutele ADD. New Harbingeri väljaanded 2005.