See on nii lihtne haarata negatiivsetesse mõtetesse ja enesekriitikatesse . Kui see muster kinni jääb, võib see olla raske vabaneda. Kui sisestad kõik erakordsed asjad, mida olete enda kohta või teised teile öelnud, enesehinnang kannatab või muutub olematuks. Kui teie negatiivsed mõtted ületavad teie positiivseid mõtteid, on aeg keskenduda ennast paremini tundma õppimisele.
Teadlikkus
Alustage lihtsa teadlikkuse astmega. Püüdke ennast, kui hakkate neid negatiivseid mõtteid saama. Kas te osalete "mõnusalt" mõtlemises? "- raamatus kasutatav termin, kas sa mõtled, et ma ei ole lase, loll või hull ?! , autorid Kate Kelly ja Peggy Ramundo, kes paluvad lugejatel neid negatiivseid mõtteid visualiseerida, kui meid mahutavad füüsilised massid. Nende mõtteid teadvustada on esimene samm nende paremaks kontrollimiseks.
Self Talk
Meil kõigil on oma sisemine monoloog. Mõnikord on see sama kahjutu kui: "Ma pean toidukauplusest piima võtma." Kuigi teist korda võib sellel olla negatiivne tähendus, nagu "Ma olen nii ruumiline, ma ei saa kunagi reklaamitud". Kui korduvalt tegelege negatiivse eneseusutagaga, hakkate piirama ennast ja oma võimeid. Selle mustri muutmiseks peab inimene aktiivselt tegelema positiivse eneseväljendusega.
Olge neutraalne vaatleja
Mõnikord on välistingimustes olevatel inimestel lihtsam olukordi asjakohaselt hinnata.
Püüdke saada selle neutraalseks vaatlejaks. Kas te osalete negatiivses eneseväljas, sest olete võtnud liiga palju vastutust halva juhu eest? Kas sind süüdistatakse automaatselt, kui asjad lähevad valesti? Kas te kaldute oma saavutusi minimeerima või ignoreerima ja suurendama negatiivseid tulemusi? Rääkige usaldusväärse sõbraga, et saada see väljapoole suunatud vaatenurk, kui te leiate, et seda on iseenesest raske teha.
Reframe
Kui teil on negatiivne mõte, proovige seda paremini ümber kujundada. Kui te ütlete endalt: "Ma olen nii vastutustundetu, ma ei jõua õigeaegselt kohtumiseni" - mõtteid lahti. Vabanege negatiivsest kohtuotsusest ja mõtlege uuesti mõtteviisile tootlikumalt: "Ma olin koosolekule hilinenud. Mida ma saan teha järgmisel korral õigel ajal? "
Vabane absoluutest
Kui leiate, et kasutate selliseid termineid nagu "I alati ..." või "Ma ei ole kunagi ..." seotud negatiivsete mõtetega, siis püüdke neid absoluutseid kirjeldusi lahti saada. "Alati" või "mitte kunagi" tähendab, et te ei ole võimeline tegema asju erinevalt ja sellised absoluutnumbrid võivad avaldada negatiivseid tähendusi.
Ole enda vastu lahke
Kerge lüüa oma halvima kriitikumi olemusse. Võite öelda negatiivseid asju enda kohta, et te ei unusta kunagi teisele inimesele öelda, sest see oleks liiga kurnav. Räägi ennast sama heatahtlikult. Ärge öelge endale midagi, et te ei ütleks teisele inimesele.
Allikad:
Kate Kelly ja Peggy Ramundo. Sa mõtled, et ma pole laisk, loll või hull ?! . Scribner. 2006.
Mayo Meditsiinilise Haridus- ja Teadusfondi Sihtasutus. Positiivne mõtlemine: stressi leevendamise oskus . 31. mai 2007.