Sotsiaalne ärevus võib muuta mõistlik vastus raskesti saavutatavaks
Kui teil on sotsiaalne ärevushäire , võite vältida sotsiaalseid olukordi või karda häbi, mis ei vasta tegelikule sündmusele. Võite olla mures, öeldes midagi rumalat või närvilisust. Võib juhtuda, et see on teie elus hämmastavalt häiriv, kahjustab suhteid sõprade ja lähedastega ning isegi raskendab teie karjääri.
Selliste olukordade vältimine ei ole pikas perspektiivis praktiline.
Tea, et sa ei ole üksi; sotsiaalne ärevus on üks enim levinud ärevushäireid nii meestel kui naistel. Paljud inimesed kogevad oma teismeliste sotsiaalse ärevuse episoode, kuid ei otsi ravist kuni nende täiskasvanuks saamiseni. Mõned inimesed loobusid ravi alustamisest, kuna arvavad, et see ei aita; nad usuvad, et sotsiaalne ärevus on vaid nende isiksuse sisemine osa. Kuigi ühiskondlikku ärevust võib olla raskesti ületatud, võib ärevushäiretega tegeleva tervishoiuteenuse osutajaga ravi aidata teie seisundit hallata ja loomulikult suhelda teistega, ilma et selline tungiv hirm jääks.
Sotsiaalse ärevuse juhtimine ratsionaalsete vastustega
Teie arst võib soovitada teile kognitiiv-käitumuslikku sekkumist, sealhulgas kognitiiv-käitumuslikku ravi (CBT). Mõned programmid integreerivad erinevad lähenemisviisid ärevusse, nagu lõõgastustehnika ja sotsiaalne ja vestlusoskuste väljaõpe, liiguvad nad intensiivsematele sekkumisvormidele, sealhulgas kognitiivsele ümberkorraldamisele .
Teie terapeut teeb teiega koostööd, et läbi vaadata hirmu tekitavaid olukordi, näiteks kõne andmine ja sellega kaasnevate ärevuspõhiste mõtte kindlakstegemine. Näiteks, kui teil on avaliku kõnega seotud ärevus, võite ebamõistlikult mõelda, et inimesed naeravad teid, kui sa löövad või üks halb kõne hävitab teie karjääri.
Kui need irratsionaalsed mõtted on tuvastatud, aitab teie terapeut asendada need mõtted ratsionaalsete vastustega. Teie ja teie nõustaja konstrueerivad oma uued vastused pärast oma vahetu mõtte läbimist, vaidlustades need mõtteid vaidlusküsimuste lahendamisel ja vaidlustamise protsessi peamiste mõistete kokkuvõtte tegemisel.
Kõne andmise näites võib teie vahetu mõtteviis olla teie ärevust mõjutavateks mõteteks, kuidas avalikult alandada. Teie ravimeetodi abil teate, et see refleksistlik mõtteviis on mõttetu, küsides endalt selliseid küsimusi nagu: "Kui ma näeksin kellegi teise löömist, kas ma arvan, et nad olid ebakompetentsed?" Mõeldes oma enda reaktsioonidele teiste olukordade vastu ja mõistes, kui vähe teete neid vigu, mis tahes mõtteid, saate aidata ennast rahulikult ja nõustuda, et teie hirm ei ole realistlik. Seejärel võite selle hirmuga asendada harjunud mõistliku vastusega, nagu näiteks: "Isegi kui ma sallitan oma sõnu, ei tähenda see, et mul on midagi valesti või et ma ei saa oma tööd teha."
Selliste sotsiaalsete olukordade suhtes kohanemisvõimeline mõtlemine ja teie reaktsioonide kajastamine samm tagasi võib olla suur samm, mis aitab teil juhtida sotsiaalset ärevust ja sümptomeid.
See ei ole midagi, mida saab üleöö paraneda, kuid hea ravipraktika ja pideva raviga, kasutades ratsionaalseid vastuseid, saate haiguse juhtida. See läheb kaugele, et aidata teil suhelda teiste inimestega, läbida oma igapäevast rutiini ja nautida aega oma lähedastega.
Allikas:
Vaimse tervise riiklik koostöökeskus. "Sotsiaalne ärevushäire: tunnustamine, hindamine ja ravi", 2013.