Jooga on juba ammu teada saanud suurepärase stressi vastaseks. Jooga ühendab paljusid populaarseid stressi vähendavaid meetodeid, sealhulgas harjutust ja õppimist hinge juhtimiseks, meeleolu puhastamiseks ja keha lõdvestamiseks. Jooga muutub järjest populaarsemaks, üha rohkem inimesi avastab selle iidse praktika kasu oma stressirohkele elule. Jooga rutiini järjepidevus on parim viis kogeerida erinevust, mida jooga saab teha.
See viiepositsiooniline stressijuhtimise jooga rutiin on mõeldud algajatele, kes arvavad, et neil pole aega jooga jaoks.
Harjutus
Hatha Jooga on joogapositsioonide füüsiline tava. Hatha jooga on palju erinevaid tüüpe: mõned on aeglased ja keskenduvad venitamisele, teised on kiire ja treeningut rohkem. Kui soovite stressi leevendada, ei ole ükski jooga stiil hea, nii et vali see, mis vastab teie füüsilise vormi ja isiksuse tasemele. Iga treening aitab stressi leevendada, hoides organismi tervena ja vabastavad endorfiine, looduslikke hormoone, mis muudavad teie end paremaks. Jooga leevendab stressi venitades. Kui teil on stress, pinge hoitakse kehas, muutes teid tihedaks ja sageli valu tekitades. Jooga intensiivne venitus vabastab probleemsed alad, sealhulgas puusad ja õlad, pinge.
Hingamise kontroll
Pranayama või hingetöö on oluline osa igast joogatraditsioonist ja see, mis sujutab end elust matist välja.
Jooga suurendab vähemalt teie teadlikkust hingetõmmisest kui keha lõõgastavat vahendit. Kuigi hingamine on tahtmatu teo (te peate seda jätkama, et jääda elusaks), saate valida hinge reguleerimise. Lihtsalt õppida sügavalt hingeldama ja mõistma, et see võib olla kiire viis võitlemiseks stressirohke olukordi on hämmastavalt tõhus.
Mõtte puhastamine
Meie meeled on pidevalt aktiivsed, võistlevad ühelt mõttelt teisele, pöörlevad võimalikud tuleviku stsenaariumid, elades mineviku juhtumitest. Kõik see meeltöö on väsitav ja stressirohke. Jooga pakub mitmeid meetodeid ahvi meele ohjeldamiseks. Üks on hingetöö, nagu eespool kirjeldatud. Iga hingeõhk on seotud praeguse hetkega lahutamatult; te ei hinga minevikus ega tulevikus, vaid ainult praegu. Muude mõtete välistamiseks on sisse lülitatud sissehingamine ja väljahingamine teiste meeste väljajätmisega, see on ka põhiline meditatsioonitehnika. Lisaks sellele toimib jooga tekitus või asanad ka meditatsiooni vormis. Kujutlused on nii füüsilised ja neid tuleb teha sellise kontsentratsiooniga, et kõik teised mõtted ja mured asetatakse küljele, andes oma aju väga vajaliku pausi.
Lõõgastumine
Iga jooga seanss lõpeb viis kuni kümne minutiga, kes lõõgastuvad kehas poseerides - omaana. Kuigi see jõulise lõõgastumise võib esialgu olla raske, on see lõpuks nii keha kui meele täielik vabastamine. Savasana siirdub sind tagasi maailmale, mis on värskendav ja varustatud tööriistadega stressi vastu võitlemiseks oma igapäevaelus. Jooga Nidra on praktika, mis pakub võimalust pikemaks, sügavamaks lõõgastumiseks ja meditatsiooni tutvustamiseks, mis võib samuti olla suurepärane stressi vähendaja.
Allikas:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Randomiseeritud võrdlusuuring jooga ja lõõgastuda, et vähendada stressi ja ärevust." Komplekt Ther Med. 2007 Juuni, 15 (2): 77-83. Epub 2006 Juuni 21.