Kuigi meditatsioon on ümbritsetud usutunnistuse, veendumuste ja ebauskutega, on see kehaline seisund nagu mis tahes muu, näiteks ärritus või uni. Õppides mediteerima, saate selle kehalise seisundi kasu, mis sisaldab teie elus lõõgastumist, energiat ja perspektiivi. Terviseteadlased, kes on huvitatud stressi vähendamisest ja üldise tervise parandamise meetoditest, tegelevad meditatsiooniga tõsiselt.
Meditatsiooni kasutavad inimesed, kes on huvitatud sellistest tingimustest nagu ärevus, valu, depressioon, emotsionaalsed probleemid, unetus ja stress . Meditatsioon on ka peamine ajutreening. Siit saate teada, kuidas alustada.
1. Sit
Leidke koht, kus saate mugavalt, katkematult umbes 20 minutit istuda. Kõige tähtsam on istuda selga nii otse kui võimalik. Mõned inimesed leiavad, et istmepadi padja äärel asetseb aitab hoida selja otse. Te kuulete spetsiaalsete meditatsioonipadrunite, küünlaid, viirukaid, kujusid, kellasid jms - ärge muretsege selle asja pärast. Oluline on mugavalt istuda ja harjutada meditatsiooni tihti. Saate lisada tarvikuid, kui soovite.
2. Seadke taimer
Mõnikord, kui te mediteerite, võite salaja otsida võimalust käituda ja teha midagi muud. Üks kaalukamaid vabandusi on "aja kontrollimine". Meditatsiooni ajal on tihtipeale kadunud teie ajastusmõõtmine ja see viib tunne, et olete läbinud aja, mille olete meditatsiooniks seadnud.
See juhtub sageli siis, kui olete istunud 1 või 2 minutit. Taimer aitab kinnitada, et te pole liiga pikka aega mediteerinud. Kui teil pole taimerit, näete ilmselt iga 30 sekundi tagant kellat või vaadet. Seadke taimer ja siis unustage aega.
3. Hingake
Hingamine on ainulaadne kehaline funktsioon.
See on automaatne, me võtame üle 10 miljoni hingetõmmise aastas ilma märkamata, kuid me võime ka vabatahtlikult hingamist juhtida. Mõelge hingamisele, kuidas me suhelda oma kehadega. Kui me hingame aeglaselt, siis meie keha lõõgastuvad . Kuigi sa istuvad:
See on teie ainus ülesanne meditatsioonis - olge teadlik hingetõmbeest. Kui teie mõtted kummitavad, tule tagasi hingamisele.
- pöörake tähelepanu hingamisele
- märkate kõike oma hingamise kohta: sissehingamine, väljahingamine ja väike paus nende vahel
- hingata loomulikult, lihtsalt teadke oma hingetõmmet
4. Märgistage
Meditatsiooni eesmärk ei ole mõtteid mitte (see on võimatu), vaid mitte suhelda tekkivate mõtetega. Kui te mediteerite ajal, hakkate mõtlema, millal oli viimane kord, kui te muutis õli oma autosse, see on täiesti normaalne - lihtsalt pöörduge oma hingamise poole ja ärge püüdke seda mõtet hiilitada.
Mõned inimesed leiavad, et see aitab märgistada mõtteid. Kui märkate ennast triivib, asetage lihtsalt mõttetulemuselt neutraalne märgis - kui mõtlete kõike, mida peate tööl käima, märgistama mõtteid ja hingata.
5. Ära hinda
Meditatsioon on raske ja täiuslik meditatsioon on võimatu. Teie mõtted triivivad.
Te leiate, et mõnel päeval veedate kogu oma meditatsiooniaja mõtlemist oma köögi valamu. Teie teadlikkus väheneb ja aeg kaob. See on korras. Kui te triivite, pöörduge tagasi, et olete teadlik istungist ja hingamisest. Ära hinda ennast. Ärge looge rüda mõelnud, kuidas te ei saa mediteerida, kuidas sul pole seda hea. Lihtsalt tagasi hinge kinni.
6. Ära kuula ennast
Kuigi te mediteerite, on teie peas väike hääl, mis püüab sind lõpetada.
Ärge kuulake häält. Kuigi te mediteerite, pole teie jaoks midagi tähtsam.
Lihtsalt istuda.
- See hääl pakub suurepäraseid ideid, mida peate kohe kirjutama.
- Hääl loeb teie tegemiseks teie nimekirja, jättes teile survet, et lihtsalt peatada ja midagi teha.
- Hääl vähemalt korra veenab teid, et teie taimer on peatunud ja olete mõnikord mõnikord mediteerinud ja hiljaks midagi.
7. Vaata "Think Clouds" Drift
Töötlege meditatsiooni eksperimentina. Vaata ennast mõtlema. Vaadake, kuidas mõtted juhuslikult tekivad ja siis hakkate teiste mõtteid ühendama. Vaadake, mis mõte juhtub, kui te neid ei toita. Kuidas mõtte rongid peatuda? Lõppkokkuvõttes näete, et enamik mõtteid on juhuslikud ega ole tegelikult teie aja väärt. Samuti hakkate arenema oma mõtteid silmas pidades. Ehk suurim meditatsiooni õppetund on see, et te ei ole oma mõtted.
8. Tooge meditatsioon igapäevaelusse
Paljusid meditatsioonist saadud oskusi saab rakendada oma igapäevases elus. Vahel mõtle, kui:
Pöörake kahe minuti jooksul hingamisrõngas päevas mitu korda. Vaadake oma mõtteid ja ideid töölt, vestluselt või probleeme lahendades. Kasutage sama eksperimentaalset mõtteviisi ja vaadake, kuidas te kogu päeva jooksul käitute ja mõtlete.
- ootame rida
- teed roogasid
- häiriv tunne
9. Korrake iga päev
Meditatsioon on oskus, mis vajab tava ja rohkem praktikat. Seadke meditatsioonile igapäevane aeg ja hoidke seda. Teie aju saab kasu lõputult põnevast reisi oma meelest. Teie keha saab kasu sügavast lõõgastumisest ja stressi vähendamisest.